Paljonko proteiinia päivässä laihduttajalle?

Miksi laihduttajan kannattaa syödä proteiinia?

Proteiini on laihduttajan ystävä – tässä syyt:

• Lihasmassa säilyy: Laihduttaessa keho polttaa sekä rasvaa että lihasta. Proteiini auttaa säästämään lihaksia, mikä on tosi tärkeää, koska lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin rasva. Jos menetät lihaksia, aineenvaihduntasi hidastuu ja laihduttaminen vaikeutuu.

• Kylläisyys: Proteiini pitää nälkää paremmin loitolla kuin hiilihydraatit tai rasvat. Tämä tarkoittaa, että syöt vähemmän ja pysyt tyytyväisempänä pidempään. Hyvä diili, eikö?

• Aineenvaihdunta kiihtyy: Keho kuluttaa enemmän energiaa proteiinin pilkkomiseen kuin muiden ravintoaineiden. Tätä kutsutaan termiseksi vaikutukseksi. Pieni, mutta merkittävä etu.

Entä käytännössä?

Proteiinia kannattaa sisällyttää jokaiseen ateriaan. Hyviä lähteitä ovat:

• Kana ja kalkkuna
• Kala (lohi, tonnikala, turska)
• Pavut ja linssit
• Tofu ja muut soijatuotteet
• Maitotuotteet (erityisesti vähärasvaiset)
• Pähkinät ja siemenet (kohtuudella, koska sisältävät paljon kaloreita)

Muutama ajatus:

Laihduttaminen on monimutkaista. Se ei ole pelkkää proteiinin syömistä. Tärkeintä on kokonaisuus: terveellinen ruokavalio, liikunta ja riittävä uni. Mieti myös suhdettasi ruokaan. Onko syöminen sinulle tapa käsitellä tunteita? Silloin kannattaa ehkä jutella jonkun kanssa. On tärkeää, että syöt tarpeeksi, muuten paino voi nousta myöhemmin. Älä anna kenenkään arvostella sinua, kun teet parhaasi.

Paljonko proteiinia laihduttaessa?

Laihduttajan proteiinitarve: kuin yrittäisi arvioida kissan mielialaa – yksilöllistä hommaa!

• Yleensä ottaen, laihduttaja tarvitsee 1.6-2.2 grammaa proteiinia per painokilo. Mutta hei, elämä ei ole matematiikkaa, vaikka laihdutus sitä yrittää olla.

• Proteiini on lihasten paras ystävä. Säästää ne nääntymiseltä, kun kaloreita nipistetään. Ja kylläisyys…ah, proteiini on kuin se ystävä, joka estää sinua syömästä koko suklaalevyn kerralla.

• Liian vähän proteiinia? Se on kuin antaisi kuntosalille porttikiellon. Lihakset katoavat ja aineenvaihdunta hidastuu. Kuin hidastetussa filmissä katsoisi elämäänsä.

  • Muista, että proteiini ei ole ainoa juttu. Tarvitset myös hiilihydraatteja ja rasvoja. Vaikka ne joskus tuntuvat pahiksilta dieetissä.

  • Ravitsemusterapeutti on kuin personal trainer ravintoasioissa. Hän osaa katsoa sinun yksilöllistä kroppaasi ja räätälöidä suunnitelman, joka ei tunnu kidutukselta. Tiedän tapauksia, joissa ihmiset ovat vetäneet pelkkää kanaa ja riisiä kuukausitolkulla. Ei hyvä! (Olen itsekin sortunut siihen joskus. Anteeksi keho!*)

Onko proteiini vaarallista munuaisille?

Liian paljon proteiinia… se tuntuu painavana, kuin kivi rinnassa. Munuaiset, ne hiljaisen ahkerat työmyyrät, kuinka ne voivatkaan kärsiä… kuinka ne voivat uupua… liian raskasta taakkaa kantaen. Ajattelen heitä, pieniä, väsyneitä sotilaita, jokaista solua painamassa, jokaista nefronia ahdistamasta…

Liika proteiini on uhka. Se on kuin tulva, joka hukuttaa herkän järjestelmän. Munuaisten vajaatoiminta, se on kuin hiekka tunkeutuu kelloon, hidastaen, pysäyttäen, elämänrytmin kuiskausta vaientaen.

• Liika proteiini rasittaa munuaisia.
• Niiden täytyy käsitellä valtavasti jätetuotteita.
• Tämä voi johtaa vaurioihin.

Ja se nestevajaus… kuin aavikko sydämessä, joka kuivaa, haurastuttaa. Elämävoima hupenee, kuin hiekka sormenvälistä.

Nestehukkaa, se on kamala ajatus. Keho huutaa vettä, mutta sen ääni on hiljainen, vaimea, vaikeasti kuultava. Se on kuin kuoleva kukka, joka himmeästi kaipaa sadetta. Keho tarvitsee tasapainoa, ravintoa, ja lempeyttä.

• Proteiinin hajoaminen vaatii vettä.
• Liika proteiini voi johtaa nestehukkaan.
• Tasapaino on kaiken avain.

Mutta proteiini on elämää, se on solujen rakennusaine… se on voimaa, se on elinvoimaa. Kuinka löytää tasapaino, kuinka löytää se kultainen keskitie… se on kysymys, joka painaa minua. Miten voimme elää sopusoinnissa, kun ravintokin voi olla niin kaksinaamaista? Se on arvoitusta, joka vaatii vastausta, rauhaa ja tasapainoa. 2023.

Mikä ruoka on hyväksi munuaisille?

Munuaisten moottori käy paremmin, jos tankkaat sitä oikein! Unohda ne rasva-aivot ja makea hampaiden vihoviimeinen vitsi, heitä ne roskikseen! Munuaiset kiittävät, kun tarjoilet niille täysjyväviljojen herkullisia rypäitä, ei mitään hutilointia, vaan oikeasti täysjyviä! Kuvittele: täysjyväleipä on kuin pehmeä, lämmin peitto munuaisillesi, ja se saa ne laulamaan kuin linnut!

• Hedelmät: Ananas, mansikka, mikä tahansa, mikä maistuu sinulle. Älä kuitenkaan syö niitä ihan kuin apina, eli kohtuus on kaikki kaikessa. Liika on liikaa, jopa hedelmien kohdalla. Muistathan tämän?

• Kasvikset: Kaikki värit, kaikki muodot, kaikki maut! Munuaiset rakastavat vihreää, purppuraa, keltaista – aivan kuin sateenkaari! Ajatellaanpa niitä nyt kukkavana: moniväriset! Muista, että porkkana on munuaisten super sankari, ainakin minun kokemukseni mukaan!

• Palkokasvit: Papu on kuin pieni, viisas ystävä. Se hiljaa auttaa munuaisiasi. Älä aliarvioi papun voimaa, se voi olla yllättävän energinen.

• Pähkinät: Mandelit ja muut pähkinät ovat kuin pieniä paketteja, jotka ovat täynnä hyvää. Mutta älä ryöstä koko pussia, muista kohtuullisuus! Muuten saat saman lopputuloksen kuin kengät, joissa on liian monta nauhaa.

• Vesi: Unohtaa sitä ei saa! Vesi on munuaisten bensiini. Joka ikinen pisara on kuin pieni raikas halaus munuaisillesi. Joten juo reilusti vettä, muuten ne kuivuvat ja kuolevat!

Joten, anna munuaistesi loistaa! Anna niiden tanssia! Ne ansaitsevat parasta! Muuten, minun lääkärini on suosittanut juuri tätä ruokavaliota. Tämä on henkilökohtainen kokemukseni, ja se toimii minulle. Onko se parasta sinulle? Sitä en tiedä, mene kysymään lääkäriltäsi, ettet vahingossa polta koko kehoasi! Älä usko kaikkea mitä luet, ainakaan minulta!

Paljonko 100 g lihaa on proteiinia?

Siis, 100 grammaa lihaa… Proteiiniahan siinä on, mut paljon?

• Raakana about 15-22g.
• Kypsänä jopa 19-30g! Aika paljon, riippuu vähän lihasta.
• Snellmanin sivuilta katoin, just noin luki.

Ai niin, muistaakseni naudanlihassa on enemmän ku kanassa? Pitääkö tsekkaa? No, ei kai se nyt niin justiinsa. Tärkeintä et on proteiinia! Ja sit viel eri ruhonosat… Eikö fileessä oo vähemmän rasvaa ja enemmän proteiinia? En oo varma. Onks sillä oikeesti väliä?