Miksi säännöllinen syöminen on tärkeää?

10 kuukautta sitten 37 katselukertaa

Säännöllinen syöminen on tärkeää, koska se auttaa ylläpitämään energiatasoa ja ehkäisemään näläntunnetta. Tasainen ruokailurytmi tukee hyvää mielialaa ja yleistä hyvinvointia, mikä vaikuttaa positiivisesti arkeen ja sosiaalisiin suhteisiin. Kuuntele kehoasi ja syö säännöllisesti!

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Säännöllinen syöminen - terveyden kannalta?

Säännöllinen syöminen, terveyden kannalta? No todellakin on!

Mä oon huomannu, et ku kroppa saa ruokaa tasasin väliajoin, niin se toimii paremmin. Ei tuu sellasia nälkäkiukkukohtauksia. Muistan joskus, ku unohdin syödä kunnolla koko päivänä (olisko ollu joku 15. heinäkuuta?), sit illalla olin ihan hirvee äkäpussi. Ei kiva.

Siis jos syö säännöllisesti, jaksaa paremmin. Ja hei, mieliala! Kun verensokeri pysyy tasaisena, ei tarvii kärsiä niistä äkillisistä alakuloista. Trust me, I know.

Säännöllinen ruokailu parantaa myös sosiaalista elämää. Kuka jaksaa olla kiva kaveri nälkäisenä? Ei kukaan! Mulle säännöllinen syöminen on itestä huolehtimista.

Miten terveellinen ruokavalio vaikuttaa mielenterveyteen?

Hyvä ruokavalio on hyväksi aivoille. Se kai on ihan loogista.
Pienempi riski masennukseen. Masennus... se on raskasta. Jos ruokavalio auttaa, niin ehkä kannattaisi kokeilla.

Mietin vaan, että onko se aina niin yksinkertaista. Joskus syöminen on vaan selviytymistä. En tiedä. Onko olemassa joku ihmelääke, joka oikeasti toimii? Ehkä pienet asiat, kuten ruoka, voivat auttaa. Mutta riittääkö se?

Miten syöminen edistää mielenterveyttä?

Syöminen, yllättävää kyllä, on tosi iso juttu mielenterveydelle. Ei pelkästään polttoainetta koneeseen, vaan suoraan aivojen kemialliseen tasapainoon.

Kasvikset: Folaatti, kuitu, vitamiinit, kivennäisaineet. Kaikki aivoille hyvää.
Pikaruoka, sokeri, liha: Ei niin jees. Kuormittaa, laskee energiatasoja.
Omega-3: Rasvaisella kalalla (lohi, sardiini) on todettu olevan hyötyjä masennuksen hoidossa.

Miksi näin? Aivot tarvitsee tiettyjä rakennusaineita, jotta ne voi tuottaa välittäjäaineita (serotoniini, dopamiini) ja suojata hermosoluja.

Ajatus: Ruoka on enemmän kuin kaloreita. Se on informaatiota keholle ja aivoille. Mitä enemmän "hyvää" informaatiota, sitä paremmin ne toimii.

Ja hei, ruokavalion muutos ei ole aina helppoa. Pieniä askelia kerrallaan. Joskus jopa yksikin kasvisateria viikossa voi tehdä ison muutoksen.

Miten syöminen tukee mielenterveyttä?

Yön hiljaisuudessa, ajatukset harhailevat... Ruoka ja mieli, ne ovat yhteydessä, enemmän kuin uskonkaan.

Värikkäät kasvikset, marjat, hedelmät: Niissä on jotain elämää itsessään. Energiaa, joka ehkä tarttuu minuunkin. Kuin aurinko lautasella, vaikka ulkona on pimeää.
Täysjyvävilja: Tuntuu raskaalta, mutta se kantaa. Niin kuin elämäkin, välillä.
Palkokasvit ja pähkinät: Ne ovat pieniä voimapakkauksia. Niistä saa ehkä sen pienen potkun, kun kaikki tuntuu liian vaikealta.
Rasvainen kala: Se on kuin pieni luksushetki. Se muistuttaa, että elämässä on hyviäkin asioita. Jopa silloin, kun en niitä huomaa.
Pehmeät rasvat: Ne ovat lempeitä, kuin silkkihuivi iholla. Ne ehkä pehmentävät koviakin ajatuksia.

Ehkä syöminen ei ole vain selviytymistä, vaan tapa huolehtia itsestä.

Mikä ruoka auttaa mielialaan?

Okei, siis mikä ruoka nostaa hymyn huulille? Ei pelkkä suklaa, vaikka sekin auttaa – hetken. Mieti tätä:

Värikäs lautanen: Jos ruoka näyttää sateenkaarelta, se todennäköisesti sisältää kaiken tarvittavan. Porkkanat (näkisinköhän paremmin?), mustikat (onko niissä oikeasti jotain tehoa?), ja lehtikaali (okei, myönnetään, se ei ole kaikkien suosikki).
Aivot rakastavat rasvaa: Rasvainen kala, kuten lohi, on kuin aivojen luksushoito. Tai avokado! Melkein kuin söisi vihreää voita. Voinhan sanoa näin?
Pähkinät ja siemenet: Pieni pussi pähkinöitä on parempi kuin energiajuoma. Paitsi ehkä, jos olet oikeasti väsynyt.
Kuitu: Unohda valkoiset jauhot! Täysjyvä pitää verensokerin tasaisena, eikä iske masennuskohtauksia. Kukaan ei halua masennuskohtausta.

Lisäksi, syö säännöllisesti. Tiedän, tiedän, "ihan kuin en tietäisi". Mutta oikeasti, nälkä ei ole mielialan ystävä. Ja muista, ruoka on polttoainetta, ei tunteiden tukahduttaja. Joskus.

Mikä ruoka parantaa mielialaa?

Okei, tässä mun sotkuinen versio siitä hyvästä mielen ruuasta, ihan omasta kokemuksesta:

Muistan kun olin ihan pohjalla viime syksynä. Marraskuu, pimeys, kaikki vaan ahdisti. Yritin kaikkea, terapiaa, liikuntaa... Mutta mikään ei tuntunut auttavan kunnolla. Sit luin jostain ruuan vaikutuksesta mielialaan. Ajattelin, että no, eipä kai tästä haittaakaan ole.

Tummanvihreät kasvikset: Aloitin syömään enemmän pinaattia, lehtikaalia. Smoothiessa meni aamuisin. En tiedä oliko se pelkkää lumetta, mutta jotenkin tuntui, että se vähän piristi.
Linssit ja pavut: Nää on aina ollu vähän vieraita mulle, mutta tein linssikeittoa ja papupataa. Ihan hyviähän ne oli! Ja ainakin sai vatsan täyteen.
Hedelmät ja marjat: Appelsiinit oli ihan must juttu. Joka päivä vähintään yks. Muistan, kun kuorin sen, se tuoksu oli jotenkin tosi piristävä. Mustikoita ostin pakkasesta ja heittelin puuron päälle.
Rasvainen kala: Tätä en saa alas millään. Yritin lohta, mutta ei. Ehkä joku päivä vielä.

Kahvi, no sitä mä oon juonut aina. Ehkä sekin auttaa, mutta en tiedä. Täysjyvätuotteet on aina ollu osa mun ruokavaliota.

Ja tiedätkö mitä? Ehkä se ruokavalio auttoi, ehkä se oli aika, ehkä se oli kaikki yhdessä. Mutta pikkuhiljaa se synkkyys alkoi hellittää. Vieläkin välillä tulee huonoja päiviä, mutta nykyään mulla on enemmän työkaluja niiden kanssa selviytymiseen. Ja ruoka on yksi niistä.