Millä saa nopeasti turvotuksen pois?

Mikä auttaa turvotukseen heti?

Muistan sen kerran, kun olin mökillä Saimaalla, heinäkuussa 2023. Aamulla heräsin ihan järkyttävään turvotukseen. Ei auttanut, vaikka olin juonut illalla vettä. Peilistä katsoi ihan vieras ihminen, silmät oli ihan pienet raot.

• Mikä avuksi?

No, ekana join litran vettä, niinku aina. Ei mitään vaikutusta. Sitten muistin, että äiti oli aina sanonut, että liikunta auttaa.

• Liikunta?

Okei, mökillä ei mitään kuntosalia, mutta lähdin kävelemään. Reilun tunnin lenkki järven ympäri. Ei se heti auttanut, mutta kun pääsin takaisin, olo oli ihan vähän parempi.

• Ruokavalio!

Sitten muistin sen jutun, että suola pahentaa turvotusta. Olin edellisenä päivänä vetänyt sipsipussin... Virhe! Päätin syödä loppupäivän vaan kasviksia ja marjoja.

• Lopputulos?

Illalla olo oli jo paljon parempi. Ei se turvotus ihan kokonaan hävinnyt, mutta pystyin jo hengittämään normaalisti. Ja opin, että sipsit ja mökkielämä ei sovi yhteen (ainakaan mun naamalle).

Mikä laskee naaman turvotusta?

Naama turvoksissa? No, kylmä auttaa.

• Kylmä supistaa verisuonia. Vähentää nestekertymää.
• Silmänympärysvoide jääkaapissa. Toimii.
• Gua sha ja jade roller kylmänä. Tehostaa nestekiertoa.

Miksi turvottaa? Ehkä liikaa suolaa eilen.

Miten poistaa ylimääräistä nestettä kehosta?

• Vähennä suolan määrää ruokavaliossa: Suola sitoo nestettä, vähentäminen auttaa.

• Juo vettä!: Kuulostaa hassulta, mutta nesteytys on tärkeää. Joskus keho luulee olevansa kuiva ja hamstraa vettä.

• Liiku: Liike aktivoi aineenvaihduntaa ja nesteet lähtee liikkeelle.

• Syö kaliumrikkaita ruokia: Banaani, avokado... Kalium auttaa säätelemään nestetasapainoa.

• Vältä prosessoituja ruokia: Ne ovat usein täynnä suolaa ja lisäaineita, jotka turvottavat.

• Nuku riittävästi: Väsymys aiheuttaa stressiä ja hormonitoiminnan häiriöitä, mikä voi johtaa turvotukseen.

• Vältä alkoholia ja kofeiinia: Ne voivat kuivattaa kehoa, jolloin se yrittää pidättää nestettä.

• Nauti diureettisia yrttejä: Esimerkiksi voikukka tai persilja. Tee niistä teetä.

• Kokeile magnesiumlisää: Magnesium auttaa rentouttamaan lihaksia ja säätelemään nestetasapainoa.

• Pukeudu väljästi: Tiukat vaatteet voivat estää nestekiertoa.

Oikeasti... minusta tuntuu, että nämä jutut on niin kuultuja. Mutta ne toimivat. Ja ehkä pieni iltalenkki merenrannassa... sekin auttaa. Tuuli kasvoilla ja aaltojen ääni. Joskus se on kaikki mitä tarvitaan. Ja ehkä se banaani...

Minulla oli joskus vaihe, kun turvotti ihan hirveästi. Muistan sen kesän, kun yritin epätoivoisesti saada sormuksen pois sormesta. Lopulta piti käyttää saippuaa. Ja sitten tajusin, että olin syönyt ihan liikaa sipsiä. Sipsi... ja sitten se valaistuminen. Pieniä asioita, pieniä valintoja.

Mutta joskus, tiedätkö, joskus se turvotus on merkki jostain muusta. Joskus se on stressi, joskus se on joku sairaus. Silloin pitää mennä lääkäriin. Ja puhua. Puhu siitä, miltä tuntuu.

Turvotus on vähän kuin elämä... tulee ja menee. On päiviä, kun tuntuu, että on keveä kuin höyhen ja päiviä, kun on raskas ja turvonnut. Ja se on ok. Se on osa elämää.

Mikä juures poistaa nestettä?

Selleri. Se auttaa ainakin minua. Onko se sitten nesteiden poistamista vai jotain muuta, en oikein tiedä. Mutta kyllä, se tuntuu auttavan. Olen nyt pari viikkoa syönyt sitä joka päivä, selleri-juustoa ja selleri-jogurttia. Ei mikään herkku, mutta auttaa…ehkä. Tämä yö on niin pitkä.

• Selleri: Auttaa ilmeisesti minun turvotukseen. En tiedä miten se toimii.
• Kurkku: Sitä olen myös syönyt. Ei ehkä niin paljon kuin selleria.
• Kurpitsat: Niitä en ole syönyt, en vain tykkää. Vaikea sanoa siis niistä.
• Persilja: En ole syönyt, vaikka pitäisi. Kai sekin auttaa.

Keitetyt paremmin. Niin se on. Mutta raakana maistuu paremmalta. Tämä on niin tylsää. Miksi olen herännyt tähän aikaan?

Minulla on ollut turvotusta viimeiset kolme kuukautta. Lääkäriin pitäisi mennä, mutta… pelottaa. Onko se jotain vakavaa? Olen 32-vuotias mies. Olen todella väsynyt ja tämä turvotus pahentaa sitä.

Ehkä minun pitäisi kokeilla kurpitsoja. Huomenna. Jos jaksan. Äääh... Tämä on kamalaa.

Miten saada nesteturvotus pois?

Muistan sen kesän 2023, helteet painoivat päälle ja jalat olivat kuin ilmapallot. Turvotus oli aivan hirveää, varsinkin iltaisin. Käveleskelu oli tuskaa. Kokeilin kaikkea, mitä keksin.

• Suolan vähentäminen: Leikkasin suolan käytön minimiin. Käytin vain vähän suolaa ruoanvalmistuksessa ja vältin suolaisia naposteluita, kuten sipsejä. Oli vaikeaa, varsinkin aluksi, mutta huomasi eron.

• Veden juominen: Juon yleensäkin vähän vettä, mutta nyt join tosi paljon. Tuntui, että litra tolkulla meni alas, ja se auttoi.

• Liikunta: Kävelin joka päivä, vaikka jalat olivatkin kipeät. Puolen tunnin kävelyt auttoivat, mutta en pystynyt pidempiin lenkkeihin.

• Saunominen: Saunominen tuntui helpottavan. Iho kuivui ja turvotus väheni ainakin hetkeksi.

• Hiilihydraatit: Kokeilin myös vähentää hiilihydraatteja, mutta en usko, että se auttoi minua. Ei ollut minulla mitään hirveää eroa.

Muita juttuja, joita en tehnyt, mutta jotka olisivat ehkä voineet auttaa:

• Palaaminen normaaliin syömiseen mässäilyn jälkeen: Syön usein epäterveellisesti, joten tämä olisi ehkä pitänyt ottaa vakavammin.

• Lisäravinteiden ottaminen: En uskonut niihin, mutta ehkä olisi pitänyt kokeilla.

Lopulta turvotus väheni. En tiedä, mikä teki sen, oliko se se monen asian yhdistelmä vai vain se, että helle hellitti. Kesäkuun lopulla tilanne parani, kun sadekuuroja alkoi tulla.

Tärkeintä oli: Veden juominen ja suolan vähentäminen. Liikunta auttoi myös, mutta jalkaturvotuksen takia kävelylenkit olivat lyhyitä. Saunominen antoi ainakin lyhytaikaisen helpotuksen.