Milloin nikotiinin himo loppuu?

Milloin tupakan himo loppuu?

Onhan se niin, että se fyysinen himo, se kova tarve, se hellittää kuukaudessa. Mutta mikä on kuukausi, kun päässä pyörii kaikki.

• On se aika pitkä aika, tuntuu iäisyydeltä.
• Ja miten se sitten oikeasti menee?
• Onko se kolme viikkoa vai neljä?
• Entä ne, jotka ei pääse eroon?

Vieroitusoireet. Ne alkaa niin nopeasti. Muistan sen tunteen, sen pahaolon. Ja ne pahimmat päivät... ne kestää ja kestää. Oikeasti, 1-3 päivää on kidutusta. Se on niinku ikuisuus. Vaikka tiedän, että se menee ohi.

Mutta se pää, se onkin eri juttu. Se himo, se muisto, se tapa. Se voi kestää paljon kauemmin.

Miksi nikotiinin lopettamisen jälkeen lihoo?

Voi helvetti, miksi mä aina lihon kun lopetan tupakoinnin? Viis kilo lisää, ihan oikeasti? Tuntuu kuin kroppa vaatisi jotain tilalle.

• Nikotiini kiihdyttää aineenvaihduntaa. Kun se katoaa, kaikki hidastuu.
• Mutta mikä se oikeasti on? Aineenvaihdunta hidastuu niin paljon? Onko se niin yksinkertaista?

Ja sitten se syöminen... Aina silloin kun poltin, en syönyt mitään. Kädet olivat liian kiireisiä. Nyt syön ihan koko ajan jotain. Joku suklaata, evästeitä… No, ehkä pikemminkin karkkeja…

• Mikä on se normaali painonnousu sitten? Kolme kiloa? Viisi?
• Pitäisikö mun ruveta urheilemaan? Juoksemaan? Joogaamaan?
• Tai vaihtoehtoisesti: syömismäärää vähemmän…

En tiedä, mikä siinä on. Eihän se mikään helppo juttu ole tämä lopettaminen. Stressaan, ja stressin alla tulee syötyä. Kuten nytkin. Pitäisi ehkä juoda vettä…

Vähintään viiden kilon painonnousu liittyy suuresti tähän naposteluun. Näin Tellervo Korhonen sanoi. Hän työskentelee Terveysalan tutkimuskeskuksessa, siis ainakin muutaman vuoden takaisista jutuista päätellen.

Toivottavasti saan painoni hallintaan. En halua olla lihava. Ihan oikeasti. Nyt menen syömään jotain terveellistä… Ehkä.

Mikä auttaa nikotiinin himoon?

Liikkuminen auttaa, todellakin. Muistan sen kesän 2023, olin Helsingissä, kärsin kamalasta himosta. Kello oli ehkä 15:30, olin kävelykadulla, joka oli täynnä ihmisiä. Sydän hakkasi, kädet tärisivät. Ajattelin vain savuketta. Sitten aloin kävellä nopeasti, niin nopeasti kuin pystyin. Kävelin Esplanadilla pitkin ja poikin, yli puoli tuntia. Hiki virtasi, mutta himo väheni. Se ei kadonnut kokonaan, mutta helpotti merkittävästi.

Muita juttuja mitä olen kokeillut:

• Soitto kaverille: Toimii joskus. Jutustelu siirtää ajatuksia muualle, mutta ei aina.
• Musiikki: Voi auttaa, jos löytää oikean kappaleen. Rentouttava musiikki on paras.
• Hengitysharjoitukset: Olen kokeillut, mutta en ole niistä saanut suurta apua. Ehkä en ole osannut niitä tehdä oikein.
• Käsitöihin ryhtyminen: Neulominen auttaa pitämään kädet kiireisinä. Olen tehnyt kauheasti pipoja viime kuukausina.
• Päiväkirjan kirjoittaminen: Avautuminen omalle itselle helpottaa monesti.

Mikä auttaa eniten? Liikkuminen. Selkeästi. Se saa minut pois tilanteesta, jossa olisin helposti sortunut. Ja se auttaa fyysiseen oloon. Mutta kaikkea yllä mainittua kannattaa kokeilla. Jokainen on erilainen ja joku toimii paremmin toisella. Tärkeintä on löytää omat keinonsa.

Milloin vieroitusoireet ovat pahimmillaan?

No, nikotinipirun jättämä tyhjiöhän se siinä itkettää!

Vieroitusoireet, ne pienet kiusanhenget, iskevät kuin vanha kunnon darra:

• Ensimmäiset merkit: Noin 2-12 tuntia siitä, kun viimeksi poltit kuin korsteeni. Heti kun tupakka on loppu, alkaa itku ja hammasten kiristys!
• Pahin painajainen: 1-3 vuorokautta. Silloin tuntuu, että koko maailma on sinua vastaan ja tupakka on ainoa ystävä (valhe!). Ei kannata uskoa!
• Kesto: Yleensä 3-4 viikkoa. Mutta hei, se on lyhyt aika verrattuna siihen, miten kauan olet vetänyt henkeen savua!

Ja hei, muista: Vieroitusoireet on merkki siitä, että kehosi kiittää sinua! Jatkossa voit haistella kukkia ilman yskänpuuskaa ja juosta maratonin (no ehkä ei, mutta ainakin kävellä kauppaan ilman hengenahdistusta).

Voiko nikotiini aiheuttaa ahdistusta?

Nikotiini voi aiheuttaa ahdistusta, tai ainakin pahentaa sitä. Tarkemmin sanottuna:

• Nikotiini stimuloi aivoja, mikä voi laukaista ahdistuksen tunteita joillekin ihmisille. Nikotiini vaikuttaa aivojen välittäjäaineisiin, kuten dopamiiniin ja noradrenaliiniin, jotka säätelevät mielialaa ja stressiä.
• Tupakointi usein pahentaa olemassa olevia psyykkisiä ongelmia. Univaikeudet, ahdistushäiriöt, paniikkihäiriöt, impulssikontrollin ongelmat, masennus ja psykoosit voivat kaikki kiihtyä. Pahimmillaan syntyy noidankehä, jossa ongelmat pahenevat ja tupakan kulutus kasvaa.

On olemassa myös ajatus, että tupakointi on ikään kuin "itsehoitoa" ahdistukseen. Nikotiini voi hetkellisesti lievittää ahdistusta, mutta pitkällä aikavälillä se vain pahentaa tilannetta ja luo riippuvuutta.

Miksi paino nousee nikotiinin lopettamisen jälkeen?

Painonnousu nikotiinin lopettamisen jälkeen:

• Metabolia hidastuu: Nikotiini kiihdyttää aineenvaihduntaa. Lopettamisen jälkeen kulutus vähenee, mutta ruokahalu voi pysyä ennallaan. Tämä johtaa helposti energian ylijäämään ja painonnousuun.
• Korvaava toiminta: Tupakoinnin lopettaminen jättää tyhjiön, jonka ihminen saattaa tiedostamattaan täyttää syömisellä. Suun motorinen tapa ja nikotiinin tuoma mielihyvä haetaan ruoasta.
• Napostelun lisääntyminen: Tutkimusten mukaan huomattava painonnousu (yli 5 kg) liittyy usein juuri napostelun lisääntymiseen. Eli varsinaiset ateriat eivät välttämättä muutu, mutta aterioiden välillä tulee syötyä enemmän.

Mietin tässä samalla, että onko kyse lopulta vain siitä, että ihminen tarvitsee jonkinlaisen riippuvuuden? Jos ei nikotiinia, niin sitten sokeria? Tai sitten onko kyse siitä, että tupakointi on niin vahvasti sosiaalinen rituaali, että sen poistuessa elämästä tulee jotenkin tyhjä olo? Ehkä siksi se korvataan jollain yhtä helposti saatavilla olevalla, kuten ruoalla.

Ja sitten pohdintaa, että onko tämä nykyajan ihmisen ongelma, että meillä on liikaa valinnanvaraa ruoan suhteen? Ennen vanhaan ei ollut jatkuvasti saatavilla herkkuja. Ehkä silloin tupakoinnin lopettaminen ei olisi johtanut samanlaiseen painonnousuun, kun ei ollut niin helppoa korvata sitä millään.