Mitä helteellä kannattaa juoda?

Helteen kestäminen: Viisaat valinnat juomissa

Helteet kuormittavat kehoa ja nestehukkaa on helppo saada, jos nesteytykseen ei kiinnitetä riittävästi huomiota. Puhdas vesi on ja pysyy parhaana janojuomana, mutta moni kaipaa vaihtelua. Jotta pysyt nesteytettynä ja voimakkana kuumina päivinä, on tärkeää tietää, mitä juoda – ja mitä välttää.

Veden voima: Perusta on puhdas ja raikas

Hanavesi on usein edullisin ja helpoin tapa varmistaa riittävä nesteen saanti. Jos hanaveden maku ei miellytä, maustamattomat kivennäisvedet ovat erinomainen vaihtoehto. Ne tuovat samalla hivenaineita, jotka voivat olla hyödyllisiä helteellä. Muista kuitenkin, että makeutetut kivennäisvedet eivät ole paras valinta, sillä niiden sokeri lisää rasitusta keholle.

Lisätukea nesteytykseen: Electrolyyttien merkitys

Runsaan hikoilun yhteydessä elimistö menettää paitsi vettä myös tärkeitä elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia. Näiden elektrolyyttien puutos voi johtaa väsymykseen, lihaskramppeihin ja jopa pahoinvointiin. Siksi pelkkä vesi ei aina riitä.

Hyviä elektrolyyttijuomia helteillä:

• Vichy-vedet ja muut kivennäisvedet: Monet kivennäisvedet sisältävät luontaisesti elektrolyyttejä, ja erityisesti Vichy-vedet ovat tunnettuja tästä ominaisuudesta. Valitse matalan sokeripitoisuuden vaihtoehtoja.
• Maito ja piimä: Maito ja piimä ovat hyviä elektrolyyttien lähteitä, ja niiden sisältämä proteiini tukee myös kehon palautumista. Rasvaton tai vähärasvainen maito ja piimä sopivat parhaiten helteillä.
• Hedelmä- ja vihannesmehut (kohtuudella): Hedelmä- ja vihannesmehuissa on luonnollisia sokereita ja elektrolyyttejä. Kohtalainen nauttiminen osana monipuolista nesteytystä on hyväksi, mutta älä luota niihin pelkkänä juomavaihtoehtona.

Mitä välttää helteellä:

• Makeutusaineella makeutetut juomat: Makeutusaineet eivät tarjoa keholle mitään hyötyä, ja ne voivat jopa pahentaa nestehukan oireita.
• Kahvi ja alkoholi: Kahvi ja alkoholi voivat kuivattaa kehoa, joten niiden nauttimista tulisi rajoittaa helteillä.
• Liian kylmät juomat: Liian kylmät juomat voivat rasittaa ruoansulatusjärjestelmää ja aiheuttaa vatsakipuja.

Muista riittävä nesteiden saanti!

Paras tapa varmistaa riittävä nesteytys on kuunnella kehon viestejä ja juoda säännöllisesti, jopa ennen janoa. Muista erityisesti juoda runsaasti nesteitä kuumalla ja hikisellä säällä. Vältä odottamasta janoa, sillä se on jo merkki lievästä nestehukasta. Pidä pullo vettä aina mukanasi ja juo säännöllisesti pieniä määriä pitkin päivää.