Mitä juoda lenkin jälkeen?

Mitä kannattaa syödä juoksulenkin jälkeen?

Okei, homma selvä! Tästä lähtee läppä lentoon ja vastataan juoksulenkin jälkeiseen nälkään – ei mitään AI-jargonia, vaan ihan niinku naapurin Pekka huutelisi grilliltä.

Eli siis, oot vetänyt lenkin ku hirvi ja nyt kurnii? Hyvä! Nyt tankataan, ettei kroppa luule joutuneensa nälkäpeliin.

Mitä siis naamaan juoksun jälkeen?

• Tunti on sun frendi: Noin tunti treenin jälkeen on ku kultaakin kalliimpaa aikaa. Kroppa huutaa energiaa ku teini uutta pleikkaria. Anna sille mitä se haluaa!

• Hiilarit ja protskut bestiksiä: 50 grammaa hiilaria ja 20 grammaa proteiinia – siinä on combo, joka pistää palautumisen käyntiin ku raketti.

• Esimerkkejä, jotta ei tarvihe miettiä liikaa:

  • Kaks lasia maitoa ja banaani. Ihan perussettiä, toimii aina.
  • Täysjyvämuroja jogurtilla. Jos haluat olla hienostunut, heitä sekaan vähän marjoja.
  • Leipä kinkulla ja juustolla, päälle vaikka vähän tomaattia ja kurkkua. Toimii!

Miksi just näin?

No, hiilarit palauttaa lihasten glykogeenivarastot (eli ne energiavarastot, jotka hupeni juostessa) ja proteiini korjaa lihasvaurioita (joo, juokseminen on lihaksille vähän niinku pieni tappeluhanhi).

Pro tip: Jos oot sellainen, että lenkin jälkeen ei heti ruoka maistu, niin sheikki alas! Proteiinijauhetta, banaania, marjoja ja maitoa blenderiin – nam!

Ja hei, muista juoda vettä! Kuin kaktus Saharassa, kuiva kroppa ei toimi.

Mitä juoda urheilun jälkeen?

Mitä juoda urheilun jälkeen? Ai niin, se piti miettiä...

• Ruoka auttaa! Natrium, kalium, hiilihydraatit ja proteiinit – ne kaikki parantaa nesteen imeytymistä. Eli jotain suolaista ja makeaa? Pähkinöitä ja hedelmiä? ????
• Juomista pitkin päivää. 1-2 litraa, riippuen siitä, miten paljon hikoilin. Muistanko edes paljonko hikoilin?
• Vesi on pop. Tai kivennäisvesi. Ehkä vähän sitruunaa sekaan? Onko jääkaapissa sitruunaa?
• Ja hei, mulla oli muuten se urheilujuoma kaapissa! Mitä siinä on? Sokeria ainakin... Onkohan se terveellistä? No, ehkä kerran.
• Pitää varmaan tankata, kun pyöräilin 2h. Ensi kerralla juon heti pyöräilyn jälkeen ja sitten juon vettä. Tai ehkä vähän urheilujuomaa. Tai sitten en.

Mitä juoda juoksun jälkeen?

No, juoksun jälkeen – mikä sen parempaa kuin kurkku kuivana vetää jotain alas! Mutta mitä? Ei ihan sama, kuin lottoais voittoa ilman kuponkia.

• Natrium, kalium, hiilihydraatit ja proteiinit – neljä kaveria, jotka löytyvät ruoasta ja edistävät nesteen imeytymistä. Ajattele niitä kuin portinvartijoita, jotka päästävät veden läpi kuin VIP-vieraita.
• Syömiskertojen välissä, kun olet juossut itsesi puolikuntoon, juo 1-2 litraa nestettä. Jos olet hikoillut kuin pieni sika saunassa, juo vähän enemmän. Tai no, sika ei ehkä sauno, mutta ymmärrät pointin.
• Vesi tai kivennäisvesi ovat kuin ystävällisiä naapureita – aina luotettavia ja hyviä janoon. Limppari voisi olla kuin se ärsyttävä sukulainen, joka sotkee kaiken makeudellaan.

Tärkeintä on, että kuuntelet kroppaasi. Jos tekee mieli suolakurkkua ja vettä, niin vedä menemään! Ei sen niin vakavaa tarvi olla, vaikka olisit olympiaurheilija (paitsi ehkä silloin...).

Mitä juoda nestehukkaan?

Okei, tää on vähän outo tehtävä, mutta mennään.

Muistan, kun olin joskus 2018 kesällä mökillä Saimaalla, ja mulla iski ihan hirveä nestehukka. Olin aurinkorasvasta huolimatta unohtanut juoda tarpeeks. Järkky olo!

• Päänsärky: Kuin joku ois hakannut vasaralla päähän.
• Heikotus: Ei meinannut pysyä pystyssä.
• Huimaus: Maailma pyöri ympärillä.

Mitäs sitte join?

No, ensin vettä, ihan litratolkulla. Se auttoi vähän. Mut sit tajusin, et tarvitsen suolaa.

• Muistan, että join jonkun urheilujuoman.
• Söin suolakurkkuja! Ihan parasta.
• Lopulta tein ite sokerisuolaliuosta. Ei mitään hienoa, vaan vähän suolaa ja sokeria veteen.

Se sokerisuolaliuos pelasti mut. Tai siis, vähitellen olo alkoi helpottaa. Kesti kyllä monta tuntia. En muista enää tarkkoja suhteita sokerisuolaliuokseen, googlasin ne sillon. Mut pointti on, että nestehukkaan ei riitä pelkkä vesi, tarvitaan myös suoloja ja ehkä sokeriakin. Oli kamalaa olla niin huonossa kunnossa. Enkä oo sen jälkeen unohtanut juoda tarpeeksi kuumina päivinä! Nytkin, kun ulkona on melkein kolmekymmentä astetta, mulla on vesipullo koko ajan vieressä.

Onko palautusjuomasta hyötyä?

Onko palautusjuomasta hyötyä? No on! Kuin bensaa F1-autoon – ilman jää kakkoseksi.

• Lihakset tykkää: Palautusjuoma on kuin hieroja rankan treenin jälkeen. Tai no, ehkä parempi, koska hieroja ei aina tuoksu suklaalle.
• Tulokset jyrkkään nousuun: Kuin kasvaisi siivet. Ei kirjaimellisesti, mutta melkein. Voimatasot kattoon ja massaa kuin pullataikinassa.
• Ei jomotusta: Palautusjuoma on kuin taikavoima, joka pitää lihaskivut loitolla. Kuin olisit syntynyt pehmustetussa huoneessa.

Tutkimukset on tehty! Palautusjuoma on kuin lottovoitto lihaksille. Kaikki hyöty irti, kun puurtaa salilla. Ja jos ei muuta, niin ainakin on hyvä tekosyy juoda jotain makeaa treenin jälkeen.

Pitääkö proteiinijuoma juoda ennen vai jälkeen treenin?

Proteiini, ajankohta.

Treenin jälkeen. Palautuminen.

• Nopea tankkaus.

• Lihasten rakennus.

Tai... joskus ennen. Syynä:

• Energia.

• Aminohappojen saanti.