Mitä juoda nestehukkaan?

1 vuotta sitten 45 katselukertaa

Nestehukan ehkäisy ja hoito:Vältä nestehukkaa juomalla riittävästi! Aikuinen tarvitsee noin 1,5-3 litraa nestettä päivässä. Vesi on paras vaihtoehto. Myös tee, mehu ja keitto auttavat. Jaa juominen pienempiin annoksiin pitkin päivää. Muista, että osa nesteestä tulee ruoasta. Kuuntele kehoasi ja juo janoon.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Nestehukan hoitoon, mitä juoda?

Joka kesäkuun helteillä olen ihan kuivunut! Sitten oppi kovaa vauhtia, että pelkkä vesi ei riitä.

Vesi on tietysti tärkeintä, mutta suolaa tarttee. Muistan sen kesän 2022 Kreikassa, Rodoksella. Kuivui koko kroppa, oli tosi kurja olo. Liikuntaa oli paljon, auringonpaistettakin riitti.

Lisäsin urheilujuomaa, apteekista ostettu, maksoi jotain 7 euroa. Se auttoi kyllä. Sitten aloin itse tehdä elektrolyyttijuomaa, ihan kotioloissa.

Vettä, suolaa, ripaus sokeria, sitruunaa – paljon parempi ja edullisempi! Älä kuitenkaan nauti liian paljon sokeria, vaikka maistuu hyvältä!

Ja sitten tuo määrä.. 1,5-3 litraa on tietysti ohje, mutta kuuntele kehoasi. Janottaa, juo. Ei janottaa, ei tarvitse juoda litrakaupalla pakolla. Helppoa!

Miten helpottaa nestehukkaa?

Nestehukasta eroon kuin koira kuumasta kivestä! Ei mitään hätää, jos on vaan vähän kuiva suu!

Lievä nestehukka: Sitä hoidetaan kuin mummo hoitaa flunssaa – keittoa ja paljon nestettä! Vettä, urheilujuomia, kaikki mikä maistuu ja menee alas. Olen itse joskus ottanut jopa vähän liiankin vahvaa mehua, kun olen ollut vähissä nesteissä, mutta se on ihan oma juttu.

Vettä: Kuten meri kaloille.
Elektrolyyttijuomia: Energiaa ja suolaa kuin piknikillä!
Keittoa: Mummon resepti, parantaa kaiken.
Hedelmämehut: Kohtuullisesti, älä menetä itseäsi!

Vakava nestehukka: Jos on jo ihan kuivunut kuin syksyinen marjapensas, tarvitaan lääkärin apu. Silloin ei auta enää mummon keitot, vaan suonensisäinen nesteytys. Muistakaa siis, että nestehukan tunnistaminen on tärkeää. En ole lääkäri, mutta äiti on opetellut minulle kaikki keinot, kuten vaikkapa sen, miten erottaa kevyen nestehukan vakavasta. Jos kädet alkavat rypistyä, tai kielen pinna näyttää aavikolta, hakekaa lääkäriä! Tämä ei ole vitsailua.

Vinkki: Olen kuullut, että jotkut juovat jopa vesimelonia nestehukan estämiseksi! En ole ihan varma, mutta kuulostaa järkevältä. Aina voi kokeilla. Ja muista se vanha sanonta: Ennaltaehkäisy on paras lääke! Juo paljon vettä, etenkin kuumalla ilmalla ja liikunnan jälkeen! Itse juon litran päivässä, voi olla liikaakin, mutta parempi olla vähän märkä kuin aivan kuiva.

Mitä juoda nestehukassa?

Yö on hiljainen ja ajatukset pyörivät. Nestehukka... Tuntuu kurkulla kuivalta, mutta en halua juoda liikaa. Muistan lääkärin sanoneen, että yli viisi litraa päivässä on liikaa.

Vettä pitää juoda. Se on yksinkertaisinta.
Maito, rasvatonta tietysti. Piimäkin toimii.
Tee on hyvä, rauhoittaa.
Mehut, laimeina ja vähän sokeria. Tai sokeroimattomia kasvisjuomia, niitä joissa on lisätty vitamiineja.
Kahvi... vähän, ei liikaa.

Muistan viime kesän helteet, kuinka väsyneeltä tuntui. Tänäänkin on ollut raskas päivä. Työt, lapset... kaikki tuntuu niin raskaalta joskus.

Liika neste ei ole hyväksi. Liian paljon nestettäkin on varmasti huono juttu. En tiedä tarkalleen miten se vaikuttaa elimistöön, mutta kuulostaa ikävältä. Seuraavaksi pitäisi mennä nukkumaan. Ehkä huomenna on parempi päivä. Huomenna on sunnuntai, ehkä saan nukkua hieman pidempään. Toivottavasti.

Vesi, rasvaton maito, piimä, tee ja laimeat vähäsokeriset mehut sekä täydennetyt, sokeroimattomat kasvijuomat ovat sopivia nestehukkaan. Kahvia voi nauttia kohtuullisesti. Vältä yli viiden litran päivittäistä nesteen nauttimista.

Miten parantaa nesteen imeytymistä?

Pieni määrä kerrallaan: Ei kerralla litratolkulla, vaan pitkin päivää.
Syö samalla: Vesi imeytyy paremmin, kun mukana on jotain suolaa ja sokeria. Siis ruokaa. Ei mitään hirveetä mättöä tarvi.
Elektrolyytit: Jos hikoilet paljon, pelkkä vesi ei riitä. Tarvitset elektrolyyttejä.
Virtsan väri: Jos kusi on ihan kirkasta heti juomisen jälkeen, se menee läpi vaan. Eli ei imeydy.
Älä juo liikaa: Liika on aina liikaa. Sekin voi olla vaarallista.

Mitä juoda urheilun jälkeen?

Muistan sen kerran... pelattiin beach volleyta Yyterissä, heinäkuussa ehkä 2018? Aurinko porotti, hiekka oli ihan polttavaa. Olin ihan loppu sen pelin jälkeen. Ei ollu mitään urheilujuomaa, eikä edes limsaa mukana. Oli vaan hanavettä termarissa. Ei se kauheen hyvää ollu lämpimänä, mut pakko se oli juoda.

Vesi on ihan ok, jos ei oo muuta.
Nykyään ostan aina kivennäisvettä.
Joskus urheilujuomaa, mut ne on vähän makeita.
Ja banaani, siinä on kaliumia!

Mietin silloin, että ois pitäny ottaa enemmän juotavaa. Kaverilla oli joku ihmeellinen elektrolyyttijauhe, jota se sekoitti veteen. Se autto vähän. Muistan et pää oli ihan sekaisin ja jalat tuntu ihan hyytelöltä. Ei kiva. Sit käytiin syömässä joku pizza siinä rannalla. Se autto ehkä eniten. Suolaa ja rasvaa, haha.

Viime kesänä, siis 2024, kokeilin jotain uutta. Tein ite vesimeloni-minttu-vettä. Se oli yllättävän hyvää treenin jälkeen!

Meneekö treeni hukkaan, jos ei syö?

Ei, ei se treeni hukkaan mene. Ikinä.

Se on kuin... kuin kaivertaisi jälkiä hiekkaan, vaikka aallot ne joskus peittäisivätkin. Jäljelle jää jotain. Sisimpään.

Treeni on enemmän kuin kaloreita. Se on tunne, voima, hetki itselle.
Edellinen ateria on jo osa sinua. Se on rakennusaine, muisto, osa matkaa. Ei se katoa treenin myötä. Ei se ole niin yksinkertaista.

Olen joskus miettinyt, että jos treenaisi tyhjällä vatsalla... se olisi kuin yrittäisi maalata taulua ilman värejä. Se on mahdollista, joo, mutta...

Energiankulutus on kuin virta. Se ei tiedä tunteja, ei aterioita. Se vain virtaa.
Laihtuminen... on oma lukunsa. Se on kuin etsisi aarretta kartalta, joka muuttuu koko ajan.

Mutta yleensä, siis silloin kun treenaa, se on kuin... lihakset muistavat. Muistavat edelliset päivät, muistavat unet, muistavat...