Mitä tehdä jos pierettää koko ajan?

Kun pieru ei jätä rauhaan: Hyvästi ilmapallo-ololle!

Ilmavaivat – jokainen kokee niitä, mutta harva haluaa niistä ääneen puhua. Jatkuva piereskely voi olla piinallista ja jopa nolostuttavaa, vaikkei se yleensä olekaan merkki vakavasta sairaudesta. Joskus kuitenkin tuntuu, että pieru on uusi paras ystäväsi, joka seuraa sinua kaikkialle. Mikä siis neuvoksi, kun ilmapallo-olo valtaa kehon ja piereskely on jatkuvaa?

Ensimmäinen askel: Itsetutkiskelua ja ruokavaliopäiväkirja

Ennen kuin ryntäät lääkäriin (mikä on toki järkevää, jos oireet ovat todella pahoja tai pitkäkestoisia), aloita seuraamalla itseäsi. Usein syy löytyy sieltä, mistä ruokakin: ruokavaliosta. Mutta älä suoraan leimaa kaikkea "FODMAPiksi" – jokaisen vatsa on yksilöllinen.

• Kirjaa ylös syömisesi. Pidä parin viikon ajan tarkkaa ruokavaliopäiväkirjaa. Kirjaa ylös kaikki, mitä syöt ja juot, sekä milloin piereskely on runsasta tai olet tuntenut vatsan turvotusta. Huomioi myös stressitasosi ja muut elämäntavat. Tämä auttaa tunnistamaan mahdolliset syylliset.
• Älä syö hotkimalla. Hotkimalla syödessä nielaiset ilmaa, joka päätyy ruoansulatuskanavaan ja sieltä ulos – yllätys, yllätys – pieruna. Yritä syödä rauhallisemmin ja pureskella ruoka huolellisesti.
• Kuuntele kehoasi. Tietyt ruoat, kuten pavut, kaalit, sipuli ja hiilihappopitoiset juomat, ovat tunnettuja ilmavaivojen aiheuttajia. Mutta entä ne ruoat, jotka SINULLE aiheuttavat ongelmia? Jokaisella on omat herkkyytensä.
• Kuitu on ystävä, mutta varovaisuutta alussa. Kuitu on tärkeää ruoansulatukselle, mutta liiallinen kuidun määrä äkillisesti voi aiheuttaa kaasunmuodostusta. Lisää kuitua ruokavalioosi vähitellen ja juo riittävästi vettä.

FODMAP ei ole ainoa ratkaisu – pohdi kokonaisuutta

FODMAP-ruokavalio (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols) on usein hehkutettu ratkaisu ilmavaivoihin. Se toimii monille, mutta ei kaikille. Ja rajoittavien ruokavalioiden noudattaminen ilman ammattilaisen apua voi johtaa puutostiloihin.

• Älä diagnosoi itseäsi. Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen FODMAP-ruokavalion aloittamista. He voivat auttaa sinua tunnistamaan, mitkä FODMAP-ryhmät aiheuttavat sinulle ongelmia ja suunnittelemaan tasapainoisen ruokavalion.
• Muista, että kaikki eivät reagoi samalla tavalla. Vaikka jokin ruoka olisi "kielletty" FODMAP-ruokavaliossa, se ei välttämättä aiheuta sinulle ongelmia. Kokeile pieniä määriä ja seuraa reaktioitasi.

Elämäntavat, joilla torjut pieruähkyä

Ruokavalion lisäksi myös elämäntavoilla on suuri merkitys ilmavaivojen hallinnassa.

• Liikunta tekee hyvää vatsalle. Säännöllinen liikunta auttaa ruoansulatusta toimimaan tehokkaammin. Kävely, pyöräily tai jooga voivat helpottaa vatsan turvotusta ja vähentää ilmavaivoja.
• Vältä pitkäaikaista istumista. Jos istut paljon työssäsi, pidä taukoja ja venyttele. Istuminen hidastaa ruoansulatusta ja voi pahentaa ilmavaivoja.
• Stressi voi olla pierun takana. Stressi vaikuttaa ruoansulatukseen. Opettele stressinhallintakeinoja, kuten meditaatiota tai mindfulnessia.
• Harkitse probiootteja. Probiootit voivat auttaa tasapainottamaan suolistoflooraa ja vähentämään kaasunmuodostusta. Valitse laadukas probioottivalmiste, joka sisältää useita eri bakteerikantoja.

Milloin lääkäriin?

Vaikka ilmavaivat ovat yleensä vaarattomia, on tilanteita, jolloin on syytä hakeutua lääkäriin:

• Äkillinen muutos piereskelyssä. Jos piereskely on lisääntynyt huomattavasti lyhyen ajan sisällä ja siihen liittyy muita oireita, kuten vatsakipua, ripulia tai ummetusta.
• Veri ulosteessa.
• Selittämätön painonlasku.
• Vakava vatsakipu.
• Oireet haittaavat elämääsi merkittävästi.

Loppusanat: Kärsivällisyys on valttia

Ilmavaivojen syyn selvittäminen ja sopivan ratkaisun löytäminen voi viedä aikaa. Ole kärsivällinen, älä lannistu, ja muista kuunnella kehoasi. Kokeilemalla ja seuraamalla oireitasi löydät varmasti keinot pitää pierut hallinnassa ja vatsasi tyytyväisenä!