Mitä voi syödä, jos on ärtynyt suoli?

8 kuukautta sitten 51 katselukertaa

Ärtyvän suolen ruokavalio: Helppoja ruokia: Kypsennetty riisi, höyrytetyt kasvikset, vähärasvainen kala. Vältä: Runsaskuituisia, mausteisia ja rasvaisia ruokia. Huomioi: Oma sietokyky ja mahdolliset allergiat. Muista riittävä nesteytys.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Ärtynyt suoli - mitä voi syödä?

Ärtynyt suoli... Ai, se on tuttu juttu. Muistan, kun mun vatsa alkoi temppuilla, olin ihan hukassa ruokavalion kanssa.

Silloin aloin kokeilla, mikä sopii. Mulla toimi hyvin valkoinen riisi ja höyrytetty porkkana. Ne oli kuin vatsan parasta ystävää.

Äläkä unohda kalaa! Se on niin lempeää mahalle. Ja hei, jokaisen suoli on vähän erilainen, joten kuuntele omaasi.

Kerran söin vahingossa chilillä maustettua ruokaa... No, se ilta ei ollut kiva. Vältä niitä pahimpia ärsyttäjiä, niin elämä helpottuu. Muista, että suolesi on persoona.

Mitä ei kannata syödä, jos on IBS?

IBS: Vältä nämä.

Fruktoosipitoiset hedelmät: Omenat, päärynät, kuivatut hedelmät. Suuri fruktoosimäärä ärsyttää.
Kaasua tuottavat: Pavut, palkokasvit, kukkakaali, idut. Ilmavaivat pahentavat oireita.

Huomio: Individuaaliset reaktiot vaihtelevat. Tarkka ruokapäiväkirja auttaa tunnistamaan omat laukaisevat ruoka-aineet. Asiantuntijan konsultointi suositeltavaa.

Tämä on yksinkertaistettu lista. Jokainen IBS-tapaus on ainutlaatuinen. Omat laukaisevat ruoka-aineet on löydettävä itsekseen. Minulla on kokemusta IBS:stä, ja tiedän sen vaikeuden. Tämä on perustietoutta, ei ammattimaista neuvontaa. Ota yhteys lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin. He voivat auttaa sinua luomaan yksilöllisen ruokavalion.

Mitä ei kannata syödä, jos on IBS?

IBS ja ruoka – ikuinen rakkaus-viha-suhde! Vältä näitä, jos et halua vatsan kapinaa:

Pavut ja muut "ilmapallot": Pavut, linssit... tiedät kyllä, ne tekevät sinusta hetkessä ilmalaivan. Kukka- ja muut kaalit ovat yhtä pahoja.
Hedelmäpommit: Omena päivässä pitää lääkärin loitolla, paitsi jos sulla on IBS. Päärynät ja kuivatut hedelmät... unohda ne! Fruktoosi on pahis. (Mikäköhän niissä rusinoissa on niin ihanaa, että niiden aiheuttamaa tuskaa jaksaa sietää?)
Sipuli, valkosipuli: Nämä ovat monen ruoan sielu, mutta IBS-vatsan vihollinen. Onneksi löytyy muitakin mausteita! (Itse olen siirtynyt asafoetidaan, en tiedä onko siitä apua, mutta ainakin se haisee helvetiltä.)

Pro-tip: Pidä ruokapäiväkirjaa! Kirjoita ylös kaikki mitä syöt ja miten vatsasi reagoi. Näin löydät ne omat henkilökohtaiset "älä syö" -listan asiat. Jokainen IBS-vatsa on oma persoonansa! (Paitsi ehkä mun ex-miehen, sen vatsa oli aina yhtä äreä.)