Miten estää muistisairautta?

1 vuotta sitten 43 katselukertaa

Muistisairauden riskiä voi pienentää: Aivojen aktivointi: Haasta itsesi henkisesti. Liikunta ja sosiaaliset suhteet: Pidä huolta fyysisestä kunnosta ja ystävistä. Elintavat: Vältä alkoholin liikakäyttöä ja hoida sydänterveyttä. Turvallisuus: Suojaa aivot vammoilta.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Miten ehkäistä muistisairautta?

Muistisairaus... pelottava ajatus. Mutta mitä sille voi tehä? No, mä oon koittanu miettiä sitä itekin.

Harrastukset, ne on tärkeitä! Jotain uutta, jotain mikä sytyttää. Itelläni se on ollu vanhojen valokuvien järjestely ja niistä tarinoiden kaivelu.

Sydän pitää pitää kunnossa. Kolesteroli, verenpaine... ne on tärkeitä juttuja. Hyvä ruoka ja liikunta auttaa. Itellä tuntuu, et pyöräily mökille (n. 15km) on tehny hyvää.

Aivoille töitä! Ristikot, sudoku, uuden kielen opiskelu... Mikä vaan mikä pistää ne rattaat pyöriin. Mä oon ruvennu lukemaan enemmän kirjoja, ihan vaan siksi että pakottaa ajattelemaan.

Pään suojaus on kans tärkeetä. Ehkäisy on paras lääke. Vältä siis turhia riskejä.

Liikunta on ihan must! Kävely, uinti, tanssi... mikä vaan saa veren kiertään. Muistan kun mummo aina sano "Jumppa pitää jämptinä!".

Sosiaalisuus! Ystävät, perhe, joku harrastusporukka... Ihmiset ympärillä pitää mielen virkeenä. Kahvit kavereiden kanssa torilla, se on parasta!

Alkoholin kanssa kannattaa olla varovainen. Liika on aina liikaa. Yksi saunakalja silloin tällöin on ihan ok.

Mitä ruokaa muistisairaalle?

Muistisairauksien ehkäisyssä ja hoidossa ravinnolla on merkittävä rooli. Tutkimukset viittaavat vahvasti Välimeren ruokavalioon ja MIND-ruokavalioon. Näiden ruokavalioiden yhteinen nimittäjä on runsas kasvisten, hedelmien, pähkinöiden, siementen ja kalan käyttö sekä prosessoitujen elintarvikkeiden ja epäterveellisten rasvojen välttäminen.

Välimeren ruokavalio: Runsas määrä hedelmiä, vihanneksia, oliiviöljyä, kalaa, palkokasveja ja täysjyväviljaa. Punaisen lihan ja prosessoitujen elintarvikkeiden käyttö on vähäistä. Monet tutkimukset osoittavat, että tämä ruokavalio pienentää muistisairauksien riskiä. Tämä johtunee monista tekijöistä kuten antioksidanttien runsaasta määrästä ja tulehdusta ehkäisevistä ominaisuuksista. Mielenkiintoista, eikö totta? Itse olenkin alkanut panostaa enemmän oliiviöljyyn.
MIND-ruokavalio: Tämä on kehitetty Yhdysvalloissa ja se keskittyy erityisesti kognitiivisen toiminnan ylläpitoon. Se sisältää Välimeren ruokavalion hyviä puolia, mutta korostaa erityisesti tiettyjen vihannesten ja marjojen hyötyjä. Sillä pyritään vähentämään huonojen rasvojen saantia ja lisäämään hyvien rasvojen, kuten pähkinöiden ja oliiviöljyn, osuutta. Tämä ruokavalio on suhteellisen helppo toteuttaa arkielämässä. Mutta tietenkin, kuten kaikissa asiassa, kohtuus on avainasemassa. Liika voi olla liikaa.

Merkittävää on myös huomioida yksilölliset tarpeet. Muistisairauden vaikeusaste ja muut terveysongelmat vaikuttavat ruokavalioon. Toinen asia on se, että ruokailutottumukset ja -mahdollisuudet vaihtelevat huomattavasti. Ruokavalion tulisi olla nautittavaa ja helppoa toteuttaa. Muistisairaudella on useita tyyppejä, ja jotkut tyypit vaikuttavat ruokahalun ja nielemiskyvyn heikkenemiseen. Siksi hoitohenkilökunnan ja ravitsemusterapeutin apu on usein tarpeen ruokavalion suunnittelussa. Tämä pitää aina muistaa. Ei pelkästään ravinto vaan myös sosiaalinen kanssakäyminen ruoan äärellä on tärkeää.

Lopullinen sana: Älä ajattele ruokavaliota kurina vaan mahdollisuutena parantaa omaa ja läheistesi hyvinvointia. Terveellinen ruokavalio on investointi tulevaisuuteen, sekä fyysisesti että henkisesti. 2023 on hyvä vuosi ottaa tämä asia vakavasti.