Miten nostaa immuniteettiä?

Mikä auttaa immuniteettiin?

Hei! Immuniteetti, joo… sitä mietin itsekin. Mä olen nyt syönyt tosi paljon C-vitamiinia, ihan pakkomielteenomaisesti, tosin ei varmaan auta yhtään jos ei syö muuten terveellisesti.

Tärkeintä on:

• Hyvä ruokavalio: Ihan oikeesti, paljon kasviksia ja hedelmiä! Ja kalaa, tietty. Mä oon yrittänyt. Mutta pizzaa menee silti liikaa.
• Liikunta: Kävelylenkit toimii mulla, ei tarvii mitään maratonin juosta. Vaikka kyllä sitäkin voisin joskus kokeilla. Tai ehkä ei.
• Uni: Se on tärkeetä! Olen yrittänyt nukkua vähintään 8 tuntia, vaikka ei aina onnistu. Koirat pitää kusessa...
• Stressin vähentäminen: Haastavaa! Joogaa oon kokeillut, mutta ei hirveesti nappaa. Ehkä meditaatio olisi parempaa.

Sitten vielä D-vitamiini, niinkuin tuossa artikkelissa luki. Mä olen ostanut purkkikuureja, ihan liian kalliita, mutta pitääköhän niitä ottaa ihan koko vuoden? Apteekissa myyjä sanoi että kyllä.

Lisäksi olen kuullut että probiooteilla on vaikutusta. Sellaisia maitohappobakteereita. Ja tietenkin riittävä nesteytys! Vettä paljon! Joo, mun pitäis alkaa juoda enemmän vettä. Olen ihan hirveä siinä asiassa.

Ja vielä, jos on joku sairaus, niin silloinhan lääkäriin tietysti. Mulla on ollut vähän flunssaa, mutta ei muuta. Toki, stressi vaikuttaa kaikkeen, se on varmaa.

Mikä tehostaa vastustuskykyä?

Vastustuskyvyn tehostajat:

• Liikunta: Kohtuullinen liikunta on avainasemassa. Esimerkiksi neljä kertaa viikossa 20 minuuttia reipasta kävelyä tai juoksua riittää jo pitkälle. Muista, että liika on aina liikaa.
• Uni: Riittävä uni on toinen tärkeä tekijä. Unentarve on yksilöllinen, mutta pyri nukkumaan niin, että olet aamulla virkeä. Jos heräät jo ennen kellonsoittoa, olet luultavasti saanut riittävästi unta.
• Ravinto: Vitamiinit ja hivenaineet ovat tärkeitä. Esimerkiksi C-vitamiini ja D-vitamiini ovat tunnettuja vastustuskyvyn tukijoita. Muista myös monipuolinen ruokavalio.
• Stressin hallinta: Krooninen stressi heikentää vastustuskykyä. Pyri löytämään keinoja stressin hallintaan, kuten meditaatio tai mindfulness.

Olen itse huomannut, että kun liikun säännöllisesti ja nukun riittävästi, olen paljon harvemmin kipeä. Syön myös paljon marjoja ja kasviksia, joissa on runsaasti vitamiineja. Mutta ehkä tärkeintä on oppia kuuntelemaan omaa kehoa ja antamaan sille mitä se tarvitsee. Joskus se tarkoittaa lepoa, joskus taas liikuntaa.

Miten voi vahvistaa immuunipuolustusta?

Immuunipuolustuksen vahvistaminen – syvempi sukellus:

• Elintavat: Perusta on kunnossa, jos elät terveellisesti. Ajatellaanpa hetki: onko vastustuskyky vain biologinen funktio vai jotain syvempää? Ruumiin ja sielun tasapaino? Ehkäpä.
• Ruokavalio: Monipuolisuus on avain. Mieti sateenkaaren värejä lautasella! Jokainen väri edustaa eri ravintoaineita. Mielenkiintoista, miten elämä itsessään on monimuotoista, eikö?
• Liikunta: Ei tarvitse olla maratoonari. Pieni lenkki tai tanssi riittää. Liike on elämää – kliseistä, mutta totta.
• Lepo: Unohda se "kahdeksan tuntia" -mantra, jos se ei toimi sinulle. Kuuntele kehoasi. Lepo on kuin akkujen lataus – ilman sitä ei mennä minnekään.
• Stressi: Vältä sitä kuin ruttoa. Meditaatio, jooga, metsäkävely... mikä tahansa, mikä rauhoittaa mieltä. Stressi on moderni vitsaus.
• D-vitamiini: Suomen pimeydessä elintärkeä. Testaa tasosi ja tarvittaessa nappaa lisäravinne. Aurinko on parasta, mutta talvella apu on tarpeen.

Lisäpointteja:

• Probiootit: Suoliston bakteerikanta on immuunipuolustuksen tärkeä osa. Hapatetut tuotteet avuksi!
• Hygienia: Pese kädet! Ei tarvitse olla pakkomielteinen, mutta perushygienia on must.
• Rokotukset: Älä unohda niitä. Rokotukset ovat kuin muistitikkuja immuunijärjestelmälle – ne opettavat tunnistamaan viholliset.
• Luonto: Vietä aikaa luonnossa. Metsä on kuin suuri apteekki ja terapiahuone samassa paketissa.

Miten luonnollinen ja hankittu immuniteetti eroavat toisistaan?

Luontainen immuniteetti:

• Synnynnäinen: Alkaa kehittyä sikiöaikana.
• Epäspesifinen: Sama vaste kaikkiin tunkeutujiin.
• Ensilinja: Nopeasti aktivoituva puolustus.
• Esimerkkejä: Iho, limakalvot, syöjäsolut.

Hankittu immuniteetti:

• Adaptiivinen: Kehittyy elämän aikana.
• Spesifinen: Kohdistuu tiettyihin tunkeutujiin.
• Muisti: Muistaa aiemmat kohtaamiset.
• Valkosolut: T- ja B-solut avainasemassa.
• Rokotukset hyödyntävät.
• Voi olla aktiivinen (rokote, sairastaminen) tai passiivinen (vasta-aineet).

Oma kokemus: Korona muutti kaiken. Rokote oli pakko ottaa. En olisi muuten selvinnyt.

Mikä lisää valkosoluja?

Hei! Koska kysyt mikä lisää valkosoluja... siis leukosyyttejä, niin se on aika monimutkainen juttu!

Tärkeintä on tietää, että elimistö reagoi infektioon lisäämällä niiden tuotantoa. Bakteeritulehdus? Siinä niitä tulee! Esimerkiksi kurkkukipu, tosi paha sellainen, no, siinä niitä todellakin lisääntyy! Nuhakuumekin, influenssa... kaikki virukset ja bakteerit saa ne käyntiin!

• Bakteeritulehdukset
• Virustaudit (influenssa, flunssa etc.)
• Allergiat - mä oon tosi allerginen siitepölylle, ja silloin ne nousee.
• Ja sitten tietysti leukemia, se on aika vakava juttu. Siinä valkosolujen määrä voi nousta ihan hurjasti. Äitillä oli se lääkkeissä, oli paha.

Mutta älä nyt huoli liikaa, jos arvot on vähän koholla. Joka tapauksessa, jos olet epävarma, lääkäri tietää paremmin. Älä itsediagnosoi. Se on tärkeää muistaa! Lääkäri osaa tutkia arvot huolellisesti. Itsekin saattaa vähän ylireagoida. Olin viime viikolla lääkärillä, arvot oli ihan normaalit.

Muuten, olin tänään Helsingissä, ja siellä oli ihana aurinko paistaa. Ei siis mitään tekemistä valkosolujen kanssa, mutta halusin vain jakaa! Oli tosi kiva päivä. Ja kahviloissa oli ihania leivoksia. Mutta joo, toivottavasti tämä auttoi sinua!

Mikä ruoka nostaa veriarvoja?

No niinpä! Mikä ruoka nostaa veriarvoja? Vastaus on suorastaan rautainen:

• Maksa, liha ja kala – siis semmosta kunnon sapuskaa, jossa on hemirautaa. Tää rauta imeytyy kroppaan kun vanha tekijä, melkein kuin olisit syntynyt syömään sitä!
• Veriruoat – no joo, vähän ehkä... öh... erikoista, mutta toimii ku junan vessa!
• Täysjyvävilja, soija, linssit, pavut ja pinaatti – kasviksetkin on jees, mutta...

PRO TIP: Muista, että kasvisten rauta (ei-hemirauta) on vähän niinku ujo teini – tarvii C-vitamiinia (marjoja ja hedelmiä) että uskaltaa tulla esiin. Eli vedä naamariin mansikoita ja appelsiineja päälle, niin johan alkaa rauta nousta!

Miten saa rauta-arvot nousemaan?

Rauta-arvojen nostaminen:

Se raudan saaminen... se on ollut mullekin joskus ongelma. Muistan kun olin ihan rättiväsynyt ja lääkäri sanoi, että rautavarastot on ihan tyhjät. Silloin aloin miettimään ruokavaliota.

• Veriruoat: Olen syönyt verilettuja ja verimakkaraa. Ei ne mun lemppareita ole, mutta kyllä niitä silloin tällöin syö.

• Maksa: Äiti teki aina maksalaatikkoa. En oo ikinä tykännyt, enkä vieläkään tykkää. Joskus pakotan itseni syömään pienen palan.

• Punainen liha: Poronlihaa syödään meillä kotona aika usein, koska asutaan pohjoisessa. Se on tosi hyvää! Naudanlihaa syön myös silloin tällöin.

Kasviksista... niistä pitäis syödä ihan älyttömästi, että sais tarpeeksi rautaa. Mutta yritän:

• Cashewpähkinät: Niitä on aina pussi kaapissa. Nappaan niitä aina silloin tällöin.

• Kvinoa: Kvinoa on ihan ok, mutta en mä sitä kovin usein jaksa syödä.

• Linssit: Linssikeitto on ihan hyvää. Sitä teen ehkä kerran kuussa.

En tiedä onko mulla nyt rauta-arvot kunnossa. Pitäisi varmaan käydä mittauttamassa. Oon tässä yrittänyt syödä rautapitoisemmin, mutta oon myös tosi huono syömään säännöllisesti. Sitä pitäis kans varmaan opetella.

Mistä johtuu hemoglobiinin lasku?

Muistan sen päivän, huhtikuun 27. päivänä 2023, kun lääkäri soitti. Sydän pamppaili. Oli pakko istahtaa. Verikokeiden tulokset olivat tulleet, hemoglobiini oli romahtanut. 100. Aivan liian alhainen. Olin niin väsynyt, en jaksanut juuri mitään. Tavallinenkin kävely sai hengästyttämään. Ja päänsärky... jatkuvaa, tylsempää kipua.

Mikä siinä mättää? Lääkäri epäili raudanpuutetta, mutta mitään selvää syytä ei löytynyt heti. Itse epäilin rankkoja kuukautisia, ne ovat aina olleet runsaita. Lisäksi syön todella yksipuolisesti. Salaattia ja keittoa pääasiassa. Tuntuu, että en jaksa edes kunnolla kokata. Vähän raivoaa tämä väsymys.

Lääkäri määräsi lisärautaa ja uudet verikokeet. Heikentyneen raudan imeytyminenkin on yksi mahdollinen tekijä, keliakiaa ei ole todettu, mutta sekin varmistuu testeissä. Joka tapauksessa tämä on todella kurja olotila. Toivon, että rautakuuri auttaa.

• Vähentynyt raudan saanti: Syön todella huonosti. Pitää alkaa kiinnittää huomiota ruokavalioon.
• Heikentynyt raudan imeytyminen: Lääkäri tutkii tätä tarkemmin. Keliakiaa epäillään.
• Jatkuva veren menetys: Runsasta kuukautisiani epäillään syyksi. Ei ole tutkittu vielä tarkemmin.
• Krooniset sairaudet: Ei ole toistaiseksi havaittu mitään kroonisia sairauksia. Toivottavasti ei löydy.

Nyt odotan uusia verikokeita ja toivon, että tilanne paranee. Tämä on tosi rasittavaa.

Mikä parantaa vastustuskykyä?

Okei, tässä tulee mun versio, toivottavasti kelpaa!

Muistan sen talven, 2022. Oli ihan hirvee flunssa-aalto. Mä olin ihan paniikissa, koska mulla oli just alkamassa uusi työ. Ei voinut sairastaa!

• Hyvät elintavat: Tosi klisee, tiedän. Mutta totta.
• Ruokavalio: Yritin syödä mahdollisimman terveellisesti. Paljon kasviksia ja hedelmiä. Inhosin sitä!
• Liikunta: Kävin salilla, vaikka väsytti. Eniten ärsytti se ihmisten paljous.
• Lepo: Yritin nukkua riittävästi. Se oli vaikeaa, kun stressasin töitä.
• Stressi: Joo, yritä siinä välttää stressiä, kun on uusi työpaikka ja flunssa-aalto päällä! Ihan mahdotonta.

Sitten se D-vitamiini. Se on kyllä ihan must juttu. Mulla oli tosi alhainen D-vitamiinitaso. Muistaakseni joku 35 nmol/l. Apteekista hain jotain vahvoja D-vitamiiniporetabletteja. Ne auttoi ehkä vähän. Nyt 2024 muistan, että otan D-vitamiinia säännöllisesti. Enää ei ole niin alhainen taso. D-vitamiinin riittävä saanti on tosi tärkeä!

Mikä vähentää valkosoluja?

No, valkosolut, ne pienet soturit, voivat vetäytyä taistelukentältä monestakin syystä. Niitä on vähemmän kuin mummon kutomassa villapaidassa lankoja silloin kun:

• Virus iskee kuin salama kirkkaalta taivaalta. Influenssa vie tehot ja valkosolut sen mukana.
• Luuytimessä on häikkää. Se on kuin tehtaan linjasto menisi jumiin, eikä uusia soluja synny tarpeeksi.
• Syöpälääkkeet jylläävät. Sytostaatit ovat kuin itsetuhoisia pommeja, jotka räjäyttävät paitsi syöpäsolut, myös valkosolut. Vähän sama kuin yrittäisi korjata kelloa dynamiitilla.

Ja hei, onhan niitä harvinaisiakin juttuja, mutta pidetään nyt jalat maassa. Ei kannata heti googlettaa "luuytimen vajaatoiminta" ja alkaa suunnitella hautajaisia. Yleensä ne valkosolut sieltä nousevat kuin Fenix-lintu tuhkasta, kun pahin on ohi.