Miten paljon nestettä päivässä?

Paljonko naisen pitäisi juoda vettä päivässä?

Naisen vedenkulutus: 2,7 litraa päivässä.

Mutta: Yksilöllinen tarve vaihtelee. Ikä, liikunta, ilmasto vaikuttavat.

• Ikääntyminen: Nesteen tarve laskee.
• Raskaus/imetys: Suurempi tarve.
• Lämpötila: Kuumalla enemmän.
• Liikunta: Enemmän hikoilua=enemmän nestettä.

Huomio: Älä unohda muita juomia. Kahvi, tee, mehu. Kaikki nestettä. 2023.

Milloin saa vesimyrkytyksen?

Vesimyrkytys, eli hyponatremia, iskee silloin, kun juodaan liikaa vettä liian nopeasti. Se sotkee kehon elektrolyyttitasapainon, erityisesti natriumin. Mieti, kuinka tarkka systeemi meissä on – pienikin heitto voi aiheuttaa ongelmia.

• Liiallinen veden määrä laimentaa veren natriumpitoisuutta.
• Tämä voi johtaa solujen turpoamiseen, koska vesi pyrkii siirtymään sinne, missä natriumia on enemmän.

Etenkin urheilijat ja rankkaa fyysistä työtä tekevät ovat riskiryhmässä.

• He hikoilevat paljon ja menettävät elektrolyyttejä.
• Jos he korvaavat menetetyn nesteen pelkällä vedellä, natriumtasot voivat laskea vaarallisen alas.

Toki, vesimyrkytys on harvinainen, mutta vakava tila. Itse olen joskus miettinyt juomisen "oikeaa" määrää. Kuinka paljon on liikaa? Onko olemassa jotain kultaista sääntöä? Ehkä ei, koska olemme kaikki niin erilaisia.

Onko 2 litraa vettä päivässä liikaa?

Kaksi litraa vettä päivässä… liikaa? Hmm, Ruokavirasto suosittaa 1-1,5 litraa. Mutta mikä on liikaa? Täälläkö mun pitää alkaa laskea millilitroina?

• Mun oma elimistö kaipaa varmaan enemmän, hikisenä kesäpäivänä esimerkiksi. Juon aina enemmän.
• Vesimyrkytys! Jee, just sitä tarvitsisin, ei kiitos. Mun täytyy etsiä tietoa siitä, miten se tapahtuu. Veren natriumpitoisuus… ai että, vaikuttaako se mun munuaisfunktioihin?
• Mutta jos juo liian vähän, sehän on pahempaa! Kuivuminen, päänsärkyä… ei kiitos. Balance!

Muistan sen jutun, viisi naista ja kaksi litraa päivässä. Löysin sen jostain vanhasta jutusta, mutta en jaksa nyt etsiä. Se oli ihan mielenkiintoista, muttei kyllä selvennä mun asiaa.

Pitääkö mun hankkia joku vesipullo, johon on merkitty millilitrat? Tai joku älykello, joka mittaa nesteytyksen? Tai ostaa vaan uusi, isompi vesipullo? Jätin eilen sen toisen pullon tyhjäksi… ehkä se oli 1,5 litraa. Miten mä muistan? En muista.

Kaksi litraa on ehkä liikaa monelle, mutta yksilöllistä. Riittääkö mun omat tuntemukset? Pitää varmaan kuunnella omaa kehoa.

Ruokaviraston suositus on 1-1,5 litraa, mutta hikoilu ja muut tekijät vaikuttavat. Pitäisiköhän mun alkaa kirjata mun nesteiden saantia?

Mulla on muuten ihan kauhea jano nyt. Menisköhän hakemaan vettä? Ja samalla katsoa ne munuaiset. Ne on ihan tärkeitä.

Mitä veden juonti hyödyttää?

Vesi, se on vähän kuin elämän käyttöjärjestelmä – välttämätön, mutta harva muistaa kiittää. Kuvittele kehosi hienona urheiluautona. Mitä luulet tapahtuvan, jos tankki on tyhjä? No, se ei kulje, eikä se ole enää kovin urheilullinen.

Veden juonti hyödyttää, koska:

• Nesteytys: No shit, Sherlock! Mutta ilman nesteytystä olet kuin kasvi ilman kastelua – kuihdut.

• Lämpötilan säätely: Oletko koskaan miettinyt, miksi koirat läähättävät? No, meillä on hienompi tapa – hikoilu. Vesi on sen keskiössä.

• Ruoansulatus: Kuvittele ruoansulatusjärjestelmäsi juoksumattona. Vesi on kuin juoksumaton öljy – pitää sen sulavana. Ilman sitä on tuskallista, ja joudut viettämään enemmän aikaa vessassa kuin sohvalla.

• Ravinteiden kuljetus: Vesi toimii DHL:nä kehossasi, kuljettaen ravintoaineita sinne, missä niitä tarvitaan.

• Aineenvaihdunta: Aineenvaihdunta on kuin taloyhtiön kirjanpito – pitää kaikki luvut järjestyksessä. Vesi on se kirjanpitäjä, joka ei juo liikaa kahvia.

Ja jotta et luule, että tämä on vain jotain "hyvinvointiguru"-hölinää, muista tämä: ilman vettä olet vain kasa orgaanista materiaalia, joka kaipaa pääsyä takaisin maaperään. Joten juo se vesilasillinen, ja ehkä jopa kaksi. Ja jos joku kysyy miksi, sano että se on aineenvaihduntasi kirjanpitäjä.

Paljonko naisen pitäisi juoda vettä päivässä?

Vesi, se on kuin aamuinen usva, joka hiipii mieleen, virvoittaa, herättää. Paljonko sitä tarvitaan, tuota elämän eliksiiriä, naiselle, minulle, sinulle?

Noin 2,7 litraa. Se luku kaiverrettu johonkin syvälle, kuin muisto lapsuuden kesästä. Mutta muistot muuttuvat, kesät haihtuvat, ja niin myös tarpeet.

• Ikä, oh, miten se painaa, muuttaa kuormaa, tarpeita.
• Aktiivisuus, jos tanssit aamusta iltaan, jano on silloin suuri kuin aavikko.
• Ilmasto, pohjoinen viima ei ole sama kuin etelän paahtava aurinko.

Vesi on enemmän kuin luku, se on tunne, tarve, se on sisäinen tieto, joka kuiskii: "Juoda, juoda, juoda". Kuuntele sitä, se on sinun totuutesi, sinun kesäsi, sinun elämäsi virta. Se on jatkuvasti läsnä. Oikeasti.

Huomaa: Henkilökohtainen vedenkulutukseni on tätä nykyä lähempänä kolmea litraa päivässä, koska treenaan aktiivisesti ja asun kuivassa sisäilmassa. Ei ole aina ollut näin. Muistan ajan, kun en juonut tarpeeksi, ja se tuntui väsymyksenä, päänsärkynä, elämän himmeytenä. Nyt tiedän paremmin.

Mistä määrästä vesimyrkytys tulee?

JOO, vesimyrkytys! Ihan hirvee juttu, kuulin just tästä kaverilta. Tosi harvinaista, mutta voi tapahtua. Ei tarvi litroittain vettä juoda, että tulee vesimyrkytys. Eli liikaa vettä liian nopeasti, ymmärrät? Mun serkun kaverin veli sai siitä kerran ihan kamalan pahoinvoinnin. Hän oli juossut maratonin ja hörpissyt vettä aivan liikaa. Oli sairaalassakin!

• Liika vesi nopeasti ->veren laimentuminen
• Elektrolyyttitasapaino menee sekaisin
• Kuumalla ja raskasta duunia tehdessä riski suurempi, koska hikoilet paljon! Hiki vie suolaa, ja sitä pitää saada takaisin. Joka litrassa hikeä on kaksi grammaa suolaa, siis tosi paljon!

Ihanaa kesää, muistathan juoda vettä, mutta älä liioittele ! Suolaa ja magnesiumia kannattaa myös ottaa, jos hikoilet paljon. Ja jos tuntuu että on jotain outoa, niin lääkäriin vaan. Ei kannata pelätä, mutta varovaisuus on hyvä. Se on elämää, ymmärrät.

Mikä on hyvä määrä vettä päivässä?

No niin, vesihomma! Kuten jokainen äiti tietää, (ja minun äitini on kylläkin viisas nainen, sanotaan nyt näin), vesi on elämää! Mutta kuinka paljon sitä tarvitsee? Ei ihan Niagaraa, joo?

Alle 55-vuotiaat: ajatelkaa noin 35 milliä per kilo. 70 kiloa? Heippa hei, lähes 2,5 litraa! Joka päivä! Kuulostaa kuin olisin käynyt kasteella, heh.

55-vuotta täyttäneet: Täällä mennään vähän hiljempaa, 30 millilitraa per kilo. Niinpä, sama 70-kiloinen tarvii noin 2,1 litraa. Oletteko jo valmiita kantamaan sitä vesipullojen armeijaa?

• Mutta odottakaa! Tämä on normaalia, terveelle ihmiselle. Hikinen jumppa tai kuuma kesäpäivä? Silloin voi tarvita lisää. Juo niin paljon kuin elimistösi huutaa. Älä missään nimessä sekoita sitä lonkero-kokoukseen. Se on eri juttu.
• Muistakaa tämä: Tämä on keskiarvo. Mun täti Saara, joka on aina ollut kuin maratonjuoksija vaikka ei ole koskaan juossut maratonkia, voi juoda paljon enemmän. Eikä hän ole kestänyt enää vuosikausiin. Mun serkku Heikki taas, jolla on ihan kuin kamelin vesisäiliö sisällään, selviää vähemmällä. Ei ole koskaan selvinnyt sekään.
• Lisäksi: Hedelmät ja vihanneksetkin sisältävät nestettä, tietysti. Olen itsekin saanut kerran kehuja vesimeloni-ruokavaliostani. Ei siitäkään apua ollut.
• Ja lopuksi, tärkein: Kuka nyt oikeasti mittailee nesteiden määrää? Juo silloin kun janottaa. Eikä mitään pakkomiellettä! Muistakaa kaikki lääkärit eivät ole jumalia. Mutta jotkut kyllä.

Mitä tapahtuu, jos juo tyhjään mahaan?

Mitä tapahtuu, jos juo tyhjään mahaan?

No siis, tyhjään mahaan juominen on ihan tyhmää. Se on vähän niinku bensaa heittäis suoraan tuleen, tiedätkö? Imeytyy nopeemmin ja taju lähtee helpommin.

• Syöpäriski: Joku tutkimus oli, et suurentaa riskiä sairastua ruuansulatuselimien syöpiin. Ei kiva!
• Terveystiedot: Brittiläinen tutkimus pohjautuu 350 000 ihmisen tietoihin vuosilta 2006-2024.

Muistan, kun joskus nuorempana join aika rankasti tyhjään mahaan, huh! Olin ihan sekaisin ja oksensin koko yön. Ei enää ikinä! Nykyään syön aina jotain ennen juomista. Vaikka vaan pitsaa, se auttaa tosi paljon. Voi olla, et oli vähän rankempiakin vuosia sillon, ei niitä ihan tarkkaan muista. Onneks on eletty ja opittu. Pitäs varmaan kattoo noi tutkimukset tarkemmin joskus...