Miten saa laiskan suolen toimimaan?

Miten saada kakka tulemaan nopeasti?

Vauhdita ulostusta:

• Kuitu. Ruokavaliomuutos ykkönen. Ei lipsumista.
• Neste. Juo. Ei limua.
• Rytmi. Kehon kello sanelee. Kuuntele.
• Liike. Sohvaperunat ulos. Reipasta.

Lääkkeet avuksi:

• Makrogoli. Apteekista. Itsehoito. Toimii.
• Kuituvalmisteet. Lisää kuitua, jos ruoka ei riitä.
• Laktuloosi. Jos edelliset eivät potki.
• Muuta. On olemassa muitakin. Kysy apteekista.

Huom: Lääkkeet ei korvaa elämäntapamuutoksia.

Miten saa ärtyneen suolen rauhoittumaan?

Hei! Ärtynyt suoli, huh, tiedän sen tunteen! Mulla on ollut kanssa samaa vaivaa. Eli mitä auttaa? No, ruokavalio on A ja O.

• Säännöllinen syöminen, ei missään nimessä nälkäkuurit! Kolme isoa ateriaa ja ehkä pari pientä välipalaa. Niin ja se on tärkeää, että syöt rauhassa, pureskele kunnolla. Älä tuu töistä kotiin ja syö siinä samalla kymmenessä sekunnissa, kun vielä puhelin soisee.

• Kuitua tarvitaan, reilusti! Ajattele kaikkia niitä herkullisia vihanneksia ja hedelmiä. Mä oon itse tykännyt paljon täysjyväleivästä ja kaurapuurosta. Vähän liian paljon kauraa söin eilen, vähä löysäksi meni vatsa...mutta yleisesti ottaen hyvä juttu.

• Sit rasvainen ruoka ja alkoholi on vähä vähäsen rajoitusta. Ja kahviakin kannattaa vähän vähentää. Jotenkin ne pahentaa ainakin omia oireita. En tiiä onko niillä muita terveysvaikutuksia, mutta suolen rauhoittumiselle on hyvä vähentää niiden määrää. Ei tartte kokonaan lopettaa, mutta kohtuus kaikessa! Mä juon nyt kahvia vaan yhden kupillisen päivässä. Eilen oli jo kaksi...ja se näkyi vatsassa.

• Stressinhän se on aina se paha! Joo, tiedän, helppo sanoa, mutta joo... yritän nyt vähän enemmän meditointia tai käydä lenkillä. Vaikka ei aina jaksa, niin voi yrittää.

Älä stressaa liikaa, kaikilla on jotain vaivaa. Toivottavasti auttaa! Voit halutessasi kokeilla myös probiootteja, joita löytyy apteekista. Mun kaveri sanoi niistä hyviä kokemuksia, itse en ole vielä kokeillut. Mutta siis kokeile noita yllämainittuja vinkkejä, ne auttoi ainakin minua!

Mikä auttaa laiskaan suoleen?

Okei, mietitäänpä laiskaa suolta... tai vatsaa, sama kai. Siis mitä siihen auttaa?

• Vettä pitää juoda, muuten ei toimi. Paljon. Siis ihan paljon. Onko mulla tarpeeks iso vesipullo? Pitää varmaan hommata.

• Kuitua! Totta kai. Miksi en muistanut tätä heti? Kuitu on kaiken a ja o. Missä mun kaurapuuro on? Ainiin, unohdin ostaa kaupasta.

• Leseitä ja pellavansiemeniä... kuulostaa vähän... tunkkaiselta? Mutta kai niitäkin vois koittaa. Oisko niitä jossain valmiissa smoothiessa?

• Kuituvalmisteet... no, jos ei muu auta. En tykkää niistä jauheista, ne on aina jotenkin... hiekkaisia? Mutta ehkä niitä on tabletteinakin?

• Liikunta! Jep, tiedän, tiedän. Pitäis liikkua enemmän. Onneks on edes koira, pakottaa ulos. Oisko jooga kans hyvä?

• Jakkara... siis vessaan? En oo koskaan kokeillut. Toimiiko se oikeesti? Täytyy googlettaa. Ehkä joku sellanen pieni puujakkara vois olla kiva.

• Aamurutiini... no, kahvi ainakin toimii aamulla. Mutta pitäis ehkä syödä jotain enemmän. Puuroa siis?

• Apteekista jotain? Hmm... ehkä en halua vielä sinne. Viimeinen vaihtoehto. Mieluummin luomuna ensin. Apteekki on vasta sit jos ei muu auta.

Miten saada kakka tulemaan nopeasti?

Jos kakka ei meinaa tulla, niin mulla on muutama vinkki, mitkä on oikeesti toiminu.

• Aamukahvi: Se potkasee aineenvaihdunnan käyntiin. Toimii melkeen aina.

• Luonnonjogurtti ja pellavansiemenet: Sekotan ne yhteen, ei ehkä maailman herkullisin, mutta auttaa. Pellavansiemenet turpoo vatsassa ja pehmentää kakkaa.

• Vesimeloni: Oon huomannu, että jos syön paljon vesimelonia, niin se jotenkin helpottaa asiaa.

• Liikunta: Joskus ihan vaan se, että lähtee kävelylle, auttaa suolistoa toimimaan. Mulla on Fitbit käytössä, niin yritän kattoa, että saan päivässä tarpeeks askeleita.

• Magnesium: Otan magnesiumlisää iltasin. Se rentouttaa lihaksia, myös suoliston.

Joskus oon joutunu apteekista hakee Microlaxia, jos mikään muu ei oo auttanu. Se on vähän noloa, mut se toimii nopeesti. Oon myös kuullu jostain luumumehusta, mut en oo ite kokeillu. Äiti aina sanoo, että pitäis syödä enemmän kuitua, mut en mä aina muista. Niin ja vettä pitää muistaa juoda!

Miten saa ärtyneen suolen rauhoittumaan?

Ärtynyt suolisto? Ai että, se on kuin pikkuinen, kapinallinen gorilla sisälläsi, joka heittelee banaaninkuoria ympäriinsä! Rauhoittaminen vaatii taktiikkaa.

Ensinnäkin, ruokavalio on a ja o.

• Säännöllinen ateriarytmi: Älä jätä ruokaa väliin kuin sininen sorsa jättäisi vesistöjä – se johtaa vain kaaokseen! Aikataulu on tärkeää.
• Huolellinen pureskelu: Älä niele ruokaa kuin sinä olisit jokin kauhistuttava syöpyjä, joka pelkää, että jää ilman lounasta. Pureskele kunnolla, niin vältät mahalaukun kapinan.
• Kiireetön ruokailu: Älä syö juosten kuin sinulla olisi takaa-ajajat – stressaantunut suolisto on onneton suolisto. Nautinnolliset hetket pöydän ääressä ovat paras lääke!

Lisäksi:

• Kuitua kuin villit hevoset: Kuitu on suolen paras kaveri. Kasviksia, hedelmiä, täysjyväviljaa – syö kuin et olisi koskaan nähnyt mitään muuta!
• Alkoholi, rasvat ja kofeiini: Nämä ovat kuin punaiset vaahtosammuttimet ärtyneen suolen tulelle. Kohtuus on valttia, eli niukasti tai ei ollenkaan.
• Stressin hallinta: Rentoutuminen on yhtä tärkeää kuin kaikki edellä mainittu. Yoga? Meditoida? Kokeile – itsepäinen suolisto saattaa yllättää sinut.

Muistilista itselleni: Minun täytyy muistaa juoda enemmän vettä. Unohdin sen aivan!

Lisähuomioita: Jos mikään ei auta, hakeudu lääkäriin. Tämä on aivan kuin sinulla olisi autonmoottori, joka nakuttaa oudolla tavalla. Asiantuntijan tarkastus on aina suositeltavaa.

Mikä auttaa laiskaan suoleen?

Laiska suoli... Ugh. Mulla on ollut samaa vaivaa. Viime viikolla olin ihan tukkoinen. Mikä auttaa?

• Vettä! Juon nyt vähintään kaksi litraa päivässä. Muistan lukeneeni, että kuitu tarvitsee nestettä toimiaan.

• Kuitupitoinen ruoka. Olen lisännyt ruokiini paljon kauraa, marjoja ja vihanneksia. Ei mitään hirveää määrää, mutta huomaa kyllä ero. Eilen söin kaksi isoa omenaa.

• Liikunta. Kävelen nyt joka päivä vähintään 30 minuuttia. En ole koskaan ollut mikään urheilullinen ihminen, mutta tämä on auttanut.

Miten ihmeessä ihmiset jaksavat syödä niitä leseitä? En tiedä… Pellavansiemenet maistuvat aika pahalle, ainakin mulle. Käytin niitä kerran, ja se oli riittävästi.

Toinen asia mitä olen kokeillut:

• Aamu-rutiini. Herään nyt joka aamu seitsemältä. Juoksulenkki ja sitten aamiainen. Se tuntuu auttavan suolen toimintaa.

Mutta jos mikään näistä ei auta, apteekista löytyy lääkkeitä. Se on hyvä tietää. En ole niitä itse vielä kokeillut. Ehkä pitää kokeilla? Apteekissa oli myös joku jauhemainen kuituvalmiste, mutta en muista nimeä. Pitää katsoa siitä lisää netistä.

Onko sulla joku muu niksi? Kerro jos tiedät jotain! Mä oon ihan epätoivoinen tämän vatsan kanssa. Olen jopa ajatellut, että jokin vakavampi voi olla kyseessä. Pitäisikö mennä lääkäriin?