Miten saada rasvanpoltto käyntiin?

Miten saa rasvanpolton käyntiin?

Hengähdys. Ilma täyttää keuhkot, kylmä ja raikas. Aamun usva peittää vielä maiseman, mutta auringon säteet pilkistävät jo puiden välistä. Rasvanpoltto… se on kuin syvään veteen hyppääminen, ei kevyt askel, vaan rohkean sukellus. Kylmyys hieroo ihoa, kuin aaltoja rannalle lyövä meri. Joka aamu on uusi mahdollisuus, uusi matka kohti kehon uudistumista.

Liikunta on avain. Ei kyyneliä, ei valitusta, vain hiljainen työ. Keho on työkalu, joka kaipaa hoitoa ja käyttöä. Tunnen sen jo. Kipu on tuttu kaveri, mutta sekin hellittää ajan kanssa. Rasvanpoltto on hidas tanssi, ei sprintti.

• Kävely: Pitkät kävelyretket luonnossa. Tuntuu kuin maailma hengittäisi kanssani, kuin jokainen askel olisi rukous. Hiljaisuus, vain hengitys ja maiseman kauneus.
• Juoksua: Lyhyitä spurtteja, sydän hakkaa rinnassa, hiki valuu otsalle. Elämän virta, puhdas ja voimakas.
• Jumppa: Kevyet liikkeet, joogan lempeät asanat. Yhteys kehoon, mindfulness. Aaltomainen liike, kuin meri.
• Plank: Vakaus, voima. Keho jännittyy, mutta sisäinen rauha säilyy. Kuten kallio, vahva ja pysyvä.
• Portaiden nousu: Nopea polku ylöspäin. Polvet tuntuvat jo, lihakset kiristelevät. Mutkaista tietä, mutta maisema huipulta on palkitseva.

Ruokavalio: Ei dieettejä, vaan tietoista valintaa. Vihreät lehdet, aurinkoisen keltaisia sitruunoita, ravintorikas ruoka. Ruoka on polttoaine, energia. Älä kuormita itseäsi, se on haitallista. Tämä on pitkä matka.

Mielenrauha: Stressin vähentäminen on elintärkeää. Meditointia, hengitysharjoituksia. Rauhallinen mieli, vahva keho. Yöunet. Unta on liian vähän.

2023. Kirjoitettu 22.10.2023. Nämä ovat minun kokemuksiani. Eivät lääkärin ohjeita.

Miten aineenvaihdunnan saa käyntiin?

Aineenvaihdunta hereille? Näin:

• Aamupala on lähtölaukaus. Skipataan? Virhe.
• Proteiini jyrää. Lihakset kiittää, aineenvaihdunta myös.
• Vettä. Ei limua, ei mehuja. Vettä. Paljon.
• Kahvi/tee. Kofeiini potkii.
• Liikunta. HIIT. Painot. Juoksu. Valitse.
• Lihasmassa. Lisää sitä. Aineenvaihdunta rokkaa.
• Pikaruoka? Unohda. Hidas poltto on parempi.
• Uni. Riittävästi. Kroppa korjaa, aineenvaihdunta toimii.
• Stressi. Minimalisoi. Cortisoli tuhoaa.
• Mausteet. Chiliä kehiin.
• Pienet ateriat. Usein. Ei nälkää.

Bonus: Mieti suolistoa. Hyvät bakteerit, tehokkaampi aineenvaihdunta. Testaa probiootit.

2024. Kesä. Grillaan, juon vettä, en laske kaloreita. Liikun fiiliksen mukaan.

Mikä liikuntamuoto polttaa eniten rasvaa?

Rasvanpoltto: Myytti vai totuus?

Perinteinen viisaus matalatehoisesta aerobisesta treenistä rasvanpolttoon on… no, hieman vanhanaikaista. Se on kuin väittäisi, että paras tapa rikastua on kerätä senttejä – kyllä, sekin toimii, mutta aikamoisen hitaasti.

• Totuus: Rasvanpolton kannalta tärkeintä on kokonaisenergiankulutus. Eli: mitä enemmän liikkuu, sitä enemmän energiaa kuluu.

• Käytännössä: High Intensity Interval Training (HIIT) eli lyhyet, intensiiviset spurttijaksojen ja lepojaksojen vuorottelu on usein tehokkaampaa. Ajatellaan sitä sprintteinä energiankulutusmaratonilla – matalatehoinen aerobinen on kävelyä samaisessa maratonissa. Jälkimmäinen voi kyllä olla miellyttävämpää, mutta missä on vauhti?

• Huumoria: Minä itse olen kokeillut kaikkea; lenkkeilyä (joka tuntui ikuisuudelta), uintia (jossa havahduin vain syömään ja nukkumaan), ja viimeksi HIIT:iä. Tällä hetkellä HIIT on suosikkini, koska se kestää lyhyemmän ajan ja lopputuloksen huomaa nopeammin. Se on kuin siivous; tehokas myrsky puhdistaa tehokkaammin kuin pölyjen pyyhintä.

Lisätietoa:

• HIIT: Voit esimerkiksi juosta 30 sekuntia täysillä ja levätä 30 sekuntia, ja toistaa tätä 8-12 kierrosta. Muista kuitenkin kuunnella kehoasi. Ei ole järkeä polttaa itsensä loppuun.

• Matalaintensiteettinen: Ei pidä kuitenkaan unohtaa kevyemmän liikunnan merkitystä. Se sopii mainiosti osaksi kokonaiskuvaa. Se on kuin täydellinen, maukas jälkiruoka; kruunaa rasvanpolton, mutta ei ole se pääruoka.

• Ravinto: Muista, että liikunta on vain yksi osa palapeliä. Oikea ravinto on yhtä tärkeää, jopa tärkeämpää. Liikunta polttaa, mutta ravinto ruokkii. Itselleni on toiminut hyvin ruokavalio jossa on paljon vihreitä kasviksia ja vähärasvaista proteiinia.

Yhteenveto: Ei ole yhtä oikeaa vastausta. Paras liikuntamuoto rasvanpolttoon riippuu yksilöstä, tavoitteista ja mieltymyksistä. Mutta HIIT on harkitsemisen arvoinen vaihtoehto, jos haluat tehokasta rasvanpolttoa lyhyessä ajassa. Itse olen todennut tämän paikkansa pitäväksi.

Milloin ihminen polttaa rasvaa?

Rasvanpoltto, huh, mikä mysteeri! Keho on niin monimutkainen. Milloin se oikeasti käyttää sitä rasvaa?

• Kohtuullinen rasitus, joo, se on se avain. Kevyt lenkki, pitkä kävely… eihän se mikään maratonia tarvitse olla.

Ajattelin just sitä, että tänään kävelin koiran kanssa tunnin. Poltinkohan rasvaa silloin? Toivottavasti! Tarvitsisin uusia juoksukenkien jos juokseminen olisi edes harkittavissa. Jalkani ei kestäisi sitä.

• Hiilihydraatit ensin, eikö niin? Ne menee käyttöön ensin. Siksi ne nopeampia energialähteitä. Kun kroppa tarvitsee enemmän energiaa, se ottaa ne ensin.

Muistan lukeneeni jostain, että kevyt kestävyysliikunta on paras rasvanpolttoon. Pitkä, hidas kävely, pyöräily, uinti… ei mitään sprinttejä. Muistan sen selkeästi.

• Mutta missä se raja menee? Kohtalaisen ja rankan liikunnan välillä? En tiedä. Pitääkö mun ostaa joku älykello mittaamaan sitä? Ehkä sitten seuraava investointi.

Tänään söin paljon salaattia, toivottavasti se auttaa rasvanpoltossa. Ehkä teen huomenna pitkän kävelylenkin. Toivottavasti se riittää! Pitää myös muistaa juoda vettä. Se on tärkeää. Vähintään kaksi litraa päivässä.

Miten treenata, jos haluaa polttaa rasvaa?

Jos haluat treenata polttaaksesi rasvaa, niin tässä sulle jotain, mitä oon kuullu ja lukenu:

• Juoksu on aika jees. Mutta ei mitään sprinttejä heti alkuun. Sellaista tasaista hölkkää vaan. Pikkuhiljaa sitte.
• Kävely, yllättävää kyllä, toimii myös. Ja pyöräily kans! Ei tarvi olla mitään Tour de France meininkiä, riittää, kun pyörittelet niitä polkimia lepposasti. Mulla ainakin alkaa heti tehdä mieli jätskiä, kun oon pyöräilly. Mikähän siinäki on?
• Pääasia on, että treeni kestää kauan. Siis silleen, että se on mukavaa. Jos heti vetää ittesä ihan piippuun, niin ei siitä tuu mitään. Keho alkaa käyttämään niitä hiilihydraatteja, eikä sitä rasvaa.

Siis ihan oikeesti. Rasva palaa, kun jaksaa vaan hinkata sitä samaa juttua pitkään. Niinku se Herbalife-sivusto sano: pitempi treeni = parempi. Hei, muistaakseni Herbalife on mun tädin lemppari. Se tilaa sieltä aina jotain patukoita ja sheikkejä. Onkohan ne hyviä? Täytyykin kysyä siltä, kun nähdään ens viikolla.