Montako tuntia liikuntaa päivässä?

Liikuntaa arkeen – paljonko riittää?

Työelämän pyörteissä vapaa-aika on usein kortilla, ja liikunnalle varattu aika jää helposti muiden kiireiden jalkoihin. Mutta kuinka paljon liikuntaa oikeastaan tarvitsemme pysyäksemme terveinä ja energisinä? Vastaus ei ole yksiselitteinen, sillä se riippuu yksilöllisistä tekijöistä, kuten iästä, terveydentilasta ja liikunnan tavoitteista. Työikäisille yleinen suositus on kuitenkin 150 minuuttia reipasta tai 75 minuuttia rasittavaa liikuntaa viikossa.

Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi varata kalenteriisi päivittäisiä tunnin treenejä. Voit jakaa liikunnan pienempiin osiin pitkin viikkoa. Esimerkiksi puolen tunnin reipas kävelylenkki viitenä päivänä viikossa täyttää jo reippaan liikunnan suosituksen. Vaihtoehtoisesti voit harrastaa tehokkaampaa liikuntaa, kuten juoksua tai intervalliharjoittelua, lyhyempiä aikoja. Jopa kolme 25 minuutin rasittavaa treeniä viikossa riittää täyttämään suosituksen.

Tärkeintä on löytää itselle sopivin tapa liikkua ja nauttia siitä. Liikunnan ei tarvitse olla puuduttavaa pakkopullaa, vaan se voi olla hauska ja rentouttava tapa irrottautua arjen stressistä. Kokeile erilaisia lajeja ja löydä oma suosikkisi!

Miten tunnistan reippaan ja rasittavan liikunnan?

Reippaan liikunnan aikana hengitys kiihtyy ja syke nousee, mutta pystyt edelleen puhumaan. Esimerkkejä reippaasta liikunnasta ovat reipas kävely, pyöräily, uinti ja tanssi.

Rasittavassa liikunnassa hengitys on voimakkaampaa ja puhumisesta tulee hankalaa. Syke nousee huomattavasti ja lihakset väsyvät nopeammin. Esimerkkejä rasittavasta liikunnasta ovat juoksu, intervalliharjoittelu, maastohiihto ja kilpaurheilu.

Muista myös arkiaktiivisuus!

Liikuntasuositusten lisäksi on tärkeää muistaa myös arkiaktiivisuus. Pyri lisäämään arkiliikuntaa esimerkiksi käyttämällä portaita hissin sijaan, kävelemällä tai pyöräilemällä lyhyitä matkoja ja tekemällä kotiaskareita. Jokainen askel lasketaan!

Loppupeleissä optimaalinen liikunnan määrä päivässä riippuu yksilöllisistä tarpeista ja tavoitteista. Kuuntele omaa kehoasi ja löydä sopiva rytmi. Muista, että jo pienikin määrä liikuntaa on parempi kuin ei mitään!