Montako tuntia pitää liikkua päivässä?

Montako tuntia liikuntaa päivässä?

Liikunnan määrä, joka tarvitaan päivittäin, vaihtelee iän, terveydentilan ja tavoitteiden mukaan. Tässä on yleisiä suosituksia:

Aikuiset

Terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi aikuisille suositellaan vähintään 150 minuuttia kohtuullisen intensiteetin liikuntaa tai 75 minuuttia rasittavaa liikuntaa viikossa. Tämä vastaa noin 20-30 minuuttia liikuntaa useimpina päivinä viikossa.

Kohtuullisen intensiteetin liikunta saa sinut hikoilemaan kevyesti ja hengästyneeksi, mutta voit silti puhua. Esimerkkejä ovat brisk walking, uinti ja pyöräily matalalla vaihteella.

Rasittava liikunta saa sinut hengästymään ja sydämesi lyömään nopeammin. Esimerkkejä ovat juoksu, uinti nopeasti ja pyöräily mäkisessä maastossa.

Lapset ja nuoret

Lasten ja nuorten tulisi saada vähintään 60 minuuttia reipasta liikuntaa päivittäin. Liikunnan tulee olla pääasiassa aerobista, kuten juoksua, pyöräilyä, uintia tai hyppynaruhyppelyä.

Istumista tulisi välttää ja tauottaa usein. Koululaisille suositellaan nousemaan ylös ja liikkumaan vähintään 10 minuuttia joka tunti.

Vanhukset

Iäkkäiden tulisi pyrkiä tekemään vähintään 150 minuuttia kohtuullisen intensiteetin liikuntaa tai 75 minuuttia rasittavaa liikuntaa viikossa. Tämä saattaa kuitenkin vaihdella terveydentilan mukaan.

Iäkkäille sopivia liikuntamuotoja ovat mm. kävely, uinti, pyöräily ja puutarhanhoito. On tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä aktiivisuutta vähitellen.

Tavoitteet

Liikunnan määrää päivässä voi vaikuttaa myös tavoitteet. Jos haluat laihtua, ylläpitää painoa tai parantaa kuntoa, saatat joutua tekemään enemmän liikuntaa kuin yllä olevissa suosituksissa mainitaan.

On tärkeää kuunnella kehoasi ja lopettaa, jos tunnet kipua tai epämukavuutta. Jos et ole varma siitä, kuinka paljon liikuntaa sinun tulisi tehdä, keskustele lääkärisi tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Muista

• Pieni määrä liikuntaa on parempi kuin ei liikuntaa ollenkaan.
• Kaikki liike lasketaan. Jos et pysty tekemään yhtäjaksoista liikuntaa, jaa se pienempiin osiin päivän aikana.
• Löydä liikuntamuoto, josta nautit. Kun nautit liikunnasta, on todennäköisempää, että jatkat sitä pitkällä aikavälillä.
• Älä lannistu, jos et saavuta tavoitteitasi heti. Liikunnan säännölliseksi osaksi elämää muuttaminen vie aikaa ja vaivaa.