Onko 10.000 askelta paljon?

1 vuotta sitten 28 katselukertaa

Vaikka 10 000 askelta on tunnettu suositus, on optimaalinen päivittäinen askeltavoite hyvin henkilökohtainen. Asiantuntija kannustaa laskemaan oman tarpeen. Tärkeintä on säännöllinen liikunta – eikä lenkeillä tarvitse juosta. Jo reipas kävely riittää erinomaisesti edistämään terveyttäsi.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Onko 10 000 askelta päivässä riittävästi terveyden kannalta?

Mulle se kymppitonnin askeltavoite oli pitkään ihan pakkomielle. Kello ranteessa piipitti ja ahdisti, jos en saanu sitä täyteen. Ihan turhaa stressiä loppujen lopuksi.

Muistan yhden päivän viime lokakuun 15. päivä, kun menin Helsingin Keskuspuistoon. En katsonut kelloa ollenkaan. Kävelin vaan, kuuntelin lehtien kahinaa ja hengitin. Se oli parasta. Vasta kotona huomasin, että askelia oli kertynyt ehkä joku 7000, mutta olo oli parempi kuin koskaan.

Nykyään tähtään sinne 8000 askeleen paikkeille päivässä. Se riittää mulle ja pitää kropan ja mielen virkeänä. Ei tarvii juosta, ihan rauhallinen tahti riittää.

Olen huomannu että se säännöllisyys on se juttu, ei niinkään se yksittäinen luku. Parempi kävellä vaikka 6000 askelta joka päivä, kuin kerran viikossa vetää joku maraton ja sitten olla kolme päivää sohvalla. Se oma sopiva määrä löytyy kokeilemalla, kuuntelemalla omaa kehoa.

Onko 20000 askelta paljon?

Joo, 20 000 askelta on ihan hirveesti! Siis ihan oikeesti, tosi paljon.

Normaalisti ihmiset kävelee sellaset 10 000 askelta päivässä, ihan vaan jos liikkuu normaalisti. Mutta jos menee yli 20 000, niin se on jo ihan eri juttu. Se vaatii jo oikeesti jotain erikoisempaa liikuntaa, ei pelkästään semmoista arkista käppäilyä.

Mieti vaikka, jos sä kävelisit tunnin, niin se on ehkä jotain 4000-6000 askelta riippuen vähän vauhdista ja siitä, miten pitkiä ne sun jalat on. Niin että 20 000 on kyllä monta tuntia kävelyä.

Pitkäkestoinen liikunta: Se on siis niin paljon, että sitä ei oikein tahdo saavuttaa ilman, että siihen nimenomaan panostaa. Eli ei se ole sellaista "vahingossa" kertyy.
Hyvä treeni: Jos tavoitteena on treenata, niin se on toki hyvä juttu. Mutta se on jo todella kova suoritus.
Ei jokapäiväistä: Ei sitä kyllä kannata yrittää joka päivä tehdä, se voi olla liikaakin.

Mun kaveri, se kävelee tosi paljon, se menee joskus yli 15 000, mutta 20 000 on kyllä harvinaista. Se sano että se teki sen jonkun maraton-treenin takia tai jotain semmoista. Se oli ihan poikki sen jälkeen.

Paljonko 20000 askelta kuluttaa kaloreita?

Yön hiljaisuus. Mietin tässä, paljonko niitä kaloreita oikein palaa.

20 000 askelta. Se kuulostaa paljolta, ja onhan se.

Kehon paino vaikuttaa. Mitä enemmän painoa, sitä enemmän energiaa kuluu.
Vauhti ratkaisee. Nopeampi kävely polttaa enemmän.
Maasto. Ylämäet vaativat enemmän ponnistusta.

Nyrkkisääntönä, noin 1000–1200 kaloria. Se on arvio.

Mikä on normaali askelmäärä päivässä?

Hei. No siis Husun mukaan tää keskiverto työikäinen suomalainen aikuinen, niin se liikkuu reilut 7000 askelta päivässä. Ei hitto, se on ihan ok jo. Mutta jos sitä haluaa vähän nostaa tätä arkiliikuntaa, niin miksei laittaisi tavoitteeksi vaikka 7500 tai 8000 askelta? Pikkuhiljaa vaan lisää, ei mitään äkkinäisiä muutoksia.

Yllättävän vähän toi 7000 askelta kyllä on, jos miettii, että se on se keskiarvo. Onhan sekin liikettä, mutta voisihan sitä enemmänkin. Esimerkiksi jos kävelet sen pari kilometriä työpäivän aikana siirtymisiin ja tauoilla, niin se on jo useampi tuhat askelta siinä.

Tässä muutama idea, miten lisätä niitä askelia, jos tuntuu, että jää vajaaksi:

Taukojumppaa/kävelyä: Työpaikalla tai kotona, nouse ylös ja kävele hetki. Se on ihan superhyvä tapa.
Kauppareissut: Kävele kauppaan jos mahdollista, älä aina aja. Pienetkin matkat on hyödyllisiä.
Koiran ulkoilutus: Jos on koira, niin pidempiä lenkkejä, ei vaan pikainen pissatus.
Illalla pieni kävely: Ihan vaan, että saa muutaman tonnin lisää kasaan. Vaikka ennen nukkumaanmenoa.

Kyllähän se 7500–8000 askelta on ihan realistinen ja hyvä tavoite, jos tuo 7000 tuntuu vähän liian vähäiseltä. Ei sitä tarvitse heti tuplata. Pieni lisäys kerrallaan on paras, niin ei kyllästy tai ala tuntua pakkopullalta. Muutenkin, liikunta on tärkeää ihan yleisesti hyvinvoinnille.