Onko juoksu hyvä tapa laihduttaa?

9 kuukautta sitten 40 katselukertaa

Juoksu tukee laihdutusta, mutta ei yksinään takaa sitä. Liikunnan aloittaminen polttaa rasvaa, mutta keho mukautuu ja aineenvaihdunta hidastuu. Tehokas laihdutus vaatii juoksun lisäksi tasapainoista ruokavaliota ja mahdollisesti muita liikuntamuotoja. Älä luota pelkkään juoksuun; kokonaisvaltainen lähestymistapa on avain.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Juoksu laihduttamaan? Onko juoksu tehokas tapa polttaa rasvaa ja laihtua?

Juokseminen ja painonpudotus, siinäpä kysymys. Itse oon aina tykännyt juosta, se on jotenkin vapauttavaa. Onko se sit paras tapa laihtua? Hmm...

Muistan, kun alotin lenkkeilyn tosissaan, ehkä joskus 2015 kesällä, paino kyllä putos. Mut se ei ollu pelkästään juoksun ansiota.

Olen huomannut, että kroppa tosiaan tottuu siihen liikuntaan. Alussa paino laski ehkä helpommin. Mut entäs sit, kun keho alkaa säästää energiaa?

Joo, se on totta, että pelkkä juoksu ei välttämättä riitä. Ruokavalio on ainakin yhtä tärkeä, jos ei tärkeämpi. Siinä olen ainakin kehittynyt huomattavasti.

Nykyään pyrin enemmän monipuoliseen liikuntaan ja panostan siihen mitä syön. Juoksu on edelleen osa mun rutiinia, mutta ei enää ainoa tapa liikkua. Ja paino pysyy aisoissa!

Loppujen lopuksi, juoksu voi olla tehokas tapa polttaa rasvaa ja laihtua, mutta se on vaan yksi osa isompaa kuvaa. Tasapaino on avainsana.

Kumpi polttaa enemmän rasvaa, juoksu vai kävely?

Kumpi polttaa enemmän rasvaa, juoksu vai kävely? No, se on vähän kuin vertaisi F1-autoa potkulautaan – molemmilla pääsee eteenpäin, mutta toisella vähän ripeämmin ja bensaa palaa kuin öljysheikillä.

Juoksu:

Polttaa enemmän kaloreita tunnissa. Mieti nyt, puuskutat ja puhkut kuin höyryveturi, joten kulutat energiaa.
On tehokkaampaa, jos aika on kortilla. Jos sulla on vaan tunti aikaa, juoksemalla saat paremman "rasvanpolttohyödyn".
Mutta hei, muista ruokavalio! Jos juokset maratonin ja palkitset itsesi suklaakakulla, homma menee vähän plörinäksi.

Kävely:

Hellävaraisempaa nivelille. Jos olet enemmänkin Bambi-jäällä -tyyppi kuin Usain Bolt, kävely voi olla parempi vaihtoehto.
Helppo sovittaa arkeen. Kävelylenkki kauppaan onnistuu melkein huomaamatta.
Pitkäkestoisempi rasvanpoltto. Jos jaksat kävellä tuntitolkulla, saatat yllättyä, miten paljon kaloreita palaa.

Bonusfakta: Mä muistan, kun yritin juosta maratonin... lopputulos oli enemmänkin sarja kävely- ja itkukohtauksia. Eli valitse laji, joka sopii sulle ja jota oikeasti jaksat tehdä! Ja ehkä vältä suklaakakkua.

Kumpi on tehokkaampaa, kävely vai juoksu?

Joo, siis juoksu on tehokkaampaa... Kai? Siis sillee laihtumismielessä. Mutta hei, riippuu ihan siitä, mitä sä haluat.

Juoksu polttaa kaloreita enemmän per tunti. No brainer, eikö?
Mutta jos susta tuntuu, että kävely on kivempaa, niin mikäs siinä. Pääasia, että liikut.
Muista, ettei kannata heti vetää mitään maratonia, jos ei oo ikinä juossut. Pikkuhiljaa vaan, ok?

Oon ite kokeillu molempia. Juokseminen on aika rankkaa, varsinkin jos on vähän ylipainoa, heh... kävely on paljon lempeempää. Ja hei, jos kävelet tarpeeks pitkään, niin kyllä sekin alkaa tuntua. Mun naapuri, se kävelee joka aamu tunnin. Sillä on joku lenkkipolku tuossa lähellä, muistaakseni se menee jonkun Myllypuron kautta, ehkä. Se on ainakin aina ihan punasena sen jälkeen. Mutta se tykkää. Ja on muuten aika hyvässä kunnossa, se naapuri. Oisko se nyt jotain... no, ei sillä oo väliä. Pointti on se, että tee mikä susta tuntuu hyvältä. Ja kuuntele kroppaa, please!

Kumpi on parempi, hölkkä vai kävely?

Okei, tää on hyvä haaste. Kirjoitan niinku oikeesti kirjottaisin.

Hölkkä vai kävely? No riippuu!

Muistan kun yritin laihduttaa 2023. Kävelin ihan hulluna joka päivä, tunnin ainakin. Asuttiin silloin Meilahdessa, niin vedin aina Seurasaareen. Oli ihan kivaa, kuuntelin podcasteja (enimmäkseen true crimee, ahdistavaa mutta koukuttavaa). Paino laski ehkä vähän, mutta sit aloin hölkkäämään... ja johan alko tapahtuu.

Kävely: kivaa, rauhallista, ei hiki.
Hölkkä: hiki, raskasta, mutta tehokasta.

Seurasaari oli hölkkäyksellekin hyvä, mut sit aloin käymään Keskuspuistossa. Siellä on enemmän vaihtelua maastossa.

Energiakulutus:

Juoksu vie 25% enemmän energiaa per kilometri. Niin ne sanoo. Mun kokemuksen mukaan enemmänkin.
Jälkipoltto on isompi juostessa. Eli kulutat enemmän kaloreita vielä senkin jälkeen, kun oot lopettanut.

Mietin kans, et hölkkä jotenkin "boostaa" aineenvaihduntaa enemmän. En tiiä onko se totta, mut siltä se tuntu. Ehkä se oli vaan se, että sai itsensä niin loppuun.

Mut hei, ei kaikille sovi hölkkä!

Polvet ja nivelet kiittää jos kävelee. Mun isällä on nivelrikko, se ei pysty juoksemaan ollenkaan. Sille kävely on paras liikuntamuoto.

Loppukaneetti (tai siis ei loppukaneettia, vaan tämmönen random ajatus):

Muistan sen fiiliksen kun ekan kerran jaksoin juosta 5km putkeen. Se oli ihan mahtavaa. Sellanen ylpeyden tunne. Sitä ei saa kävelemällä.