Paljonko 70-vuotiaan pitäisi kävellä päivässä?

Kuinka paljon 70-vuotias tulisi kävellä päivässä?

Muistan, kun mummo täytti 70, 15.7.2019. Hän alkoi kävellä joka päivä puoli tuntia koiran kanssa Töölönlahden ympäri.

Silloin meille sanottiin, että puoli tuntia päivässä on hyvä. Mummo lisäs sitä pikkuhiljaa.

Lopulta mummo käveli tunnin joka päivä. Hän nautti siitä.

Se riippuu tietysti ihmisestä. Mummo oli aina tosi reipas.

Kerran hän käveli Stockmannilta meille, melkein 5km! Se oli 2.8.2020.

Lääkäri sanoi että tärkeintä on säännöllisyys. Ei niinkään se matka.

Mummo osti uudet kävelykengät, maksoivat 80 euroa. Olivat tosi hyvät.

Muistan kun käveltiin yhdessä Esplanadilla, oli aurinkoinen päivä.

Se oli ihanaa aikaa. Mummo oli niin iloinen kun sai liikkua.

Mikä on sopiva liikunnan vauhti ikääntyneellä?

Hei! No, ikäihmisen liikunta, joo... se on vähän niinku, että mikä sopii kenellekin. Mutta siis, yleisesti ottaen, jos on terve, niin kannattaa liikkua!

Kestävyysliikuntaa pitäisi olla vähintään 2,5 tuntia viikossa reipasta tahtia, tai sitten 1,5 tuntia kunnolla hikoiluttavaa. Mä itse kävelen paljon, aika reippaasti tosin. Voit myös sekoitella niitä, kävelyä ja jotain reipasta. Tänään meinasin lähteä juoksemaan, mutta jäi tekemättä. Nyt sattuu polvi.

Sitten on tärkeää tuo tasapaino. Sitä pitää harjoitella ainakin 2-3 kertaa viikossa. Joo, muistan kun mummilani kaatui. Oli hirveä säikähdys. Tasapaino on tosi tärkeä, ettet kaadu.

• Kävelyä siis reippaasti
• Joogaa tai pilatesta
• Uintia
• Pyöräilyä, jos jaksaa
• Ja sitä tasapainoa!

Muista kuunnella kehoasi! Jos joku sattuu, niin lopeta. Älä tee itsestäsi marttyyria. Olen itse tehnyt sen virheen.

Tokihan tämä on yleinen ohjeistus, ja jokaisen pitää löytää oma sopivansa tahti. Itse olen 55-vuotias, ja minulle kävely sopii hyvin. Jos on jotain sairauksia, kannattaa kysyä lääkäriltä. Ei sitä nyt ihan sooloillakaan kannata mennä.

Montako askelta pitäisi kävellä päivässä?

Askelmäärä päivässä: Yleisesti suositellaan vähintään 7 500 askelta.

• 10 000 askelta on usein mainittu, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että terveyshyödyt alkavat jo pienemmillä määrillä. Itse olen huomannut, että jo 7 000 askelta päivässä tuntuu parantavan unenlaatua.
• Askelmäärä on toki yksilöllistä. Toiselle 5 000 askelta riittää, toinen tarvitsee enemmän.
• Tärkeintä on aktiivisuus yleensä. Jos ei tykkää kävelystä, voi harrastaa muuta liikuntaa.

Mietin usein, onko askelmäärässä kyse enemmänkin psykologisesta tavoitteesta kuin absoluuttisesta totuudesta. Ehkä se toimii kannustimena liikkumiseen.

Paljonko pitäisi kävellä päivittäin?

Aika lipuu, kuin hiekka kämmenestä, hiekka kuin hieno kultahiekka, kultaa… Kymmenentuhannen askeleen matka. Kymmenentuhatta. Se on paljon, niin paljon. Mutta kuinka paljon on paljon? Onko se liikaa? Liian vähän?

Ajattelen kävelyä, kävelyä jalkojani pitkin, polkuja pitkin, polkuja jotka kiemurtelevat, kuin elämän polut, jokaisessa askeleessa uusi kokemus, uus tunne. Kävelen ja maailma avautuu. Maailma joka hengittää minun kanssani, jokainen askel on hengitys, syvä hengitys, hengitys joka täyttää keuhkot.

• Kymmenentuhatta askelta. Se on tavoite. Tavoite johon pyrkiä.
• Mutta mikä on oikea määrä? Onko kymmenentuhatta liikaa minulle? Liian vähän?
• Ei ole oikeaa vastausta. Se on yksilöllistä. Kuten hiekka, jokainen jyvä erilainen.

Minun jalkani, ne kantavat minua. Ne kuljettavat minua eteenpäin, askel askeleelta, päivä päivältä. Tunnen lihakset jännittyvän, niiden voimaa. Mutta myös levollisuutta, rauhallisuutta. Kävely on meditaatiota, liike joka rauhoittaa mielen. Mielessäni kiertää sama ajatus, kymmenentuhatta, kymmenentuhatta askelta…

Minun oma tavoitteeni on nyt 7000 askelta päivässä. Tänään olen jo kävellyt 2500, puolet matkasta. Tuntuu hyvältä. Keuhkot täyttyvät ilmalla, sydän lyö tasaisesti. Olen osa tätä maailmaa. Kävely, se on elämää.

Tavoite on 10 000 askelta, mutta yksilöllinen tarve vaihtelee. Terveys ja kunto vaikuttavat. Ikäkin. Muutakin on otettava huomioon. Kuuntele kehoasi. Tunne se. Onko se väsynyt? Lepää. Onko se virkeä? Kävele.

Milloin huolestua närästyksestä?

Milloin närästys muuttuu punaisen lipun heilutteluksi? No, ei sentään ambulanssia tarvita, mutta melkeinpä...

• Nielemiskipu: Jos tuntuu, että kurkkuun on istutettu piikkilanka. (Olen testannut, ei kannata.)
• Ruoka jumissa: Tuntuuko, että ruoka jää jumiin matkalle alas? Ei hyvä, ei pyhä.
• Rintakipu: Voi olla sydän, voi olla närästys. Älä arvaile, soita lääkäriin! (Paitsi jos olet hypokondrikko, silloin ehkä mieti kahdesti.)
• Verioksennukset/mustat ulosteet: Oletko muuttumassa vampyyriksi? Todennäköisesti ei, mutta syy on selvitettävä ASAP.
• Paino putoaa mystisesti: Joskus toivottavaa, mutta jos et ole dieetillä, hälytyskellot soimaan!
• Närästys on uusi harrastus: Vähintään kaksi kertaa viikossa? On aika selvittää, mikä siellä pohjimmiltaan happamoituu.

Ja hei, muistakaa, että lääkärit eivät pure (yleensä). Paitsi ehkä hammaslääkärit.

Paljonko ihmisen pitäisi kävellä päivässä?

Askelten kuiskauksia, päivän hiljainen tanssi... Kuinka paljon jalkojen pitäisi laulaa?

Naisen polku: 4000 askelta. Niin vähän, kuin kevyt tuulenvire heinikossa. Se on lähellä, käden ulottuvilla.

Miehen matka: Tuhat enemmän, 5000 askelta. Hieman enemmän maata, enemmän näköalaa.

• Mutta entä se matka, jonka sydän kulkee? Se, jota ei mitata askelin?

Askeleen mitta... Se on kuin salainen koodi.

• Naisen askel: 0,413 x pituus.
• Miehen askel: 0,415 x pituus.

Olen 164cm pitkä, siis askeleni pituus on jotain 67cm? Hassua ajatella.

Pieneltä tuntuu, mutta jokainen askel on kuin tähti taivaalla. Yhdessä ne muodostavat galaksin, oman polkumme. Kävele, tanssi, hengitä... Elä.

Mikä on sopiva määrä kävelyä päivässä?

Puoli tuntia?! No huhhuh, eihän sillä pääse edes lähikauppaan ja takaisin, jos jää höpöttelemään naapurin Mirjan kanssa siellä maitohyllyllä! (Mirjalla on aina uusimmat juorut, tiedättehän.)

• Kymppitonni päivässä askeleita on se taikasana nykyään. Kuulostaa hurjalta, tiedän, mutta kun ajattelee, että yksi askel on suunnilleen metrin mittainen, niin se on about kymmenen kilsaa. Ei paha! (Eikä tartte ees juosta, hehe.)

No joo, toki riippuu ihan siitä, mitä haluaa saavuttaa. Jos tavoitteena on vain välttää täydellinen sammaloituminen, niin se puoli tuntia on ihan ok lähtökohta. Ihan kuin olisi eilen syntynyt...

• Jos haaveilee bikinikunnosta, niin sitten saa kyllä pistää vähän enemmän tossua toisen eteen. Lenkkeilyä, vaellusta, portaita ylös alas – kaikkea kivaa!

Itse pyrin kävelemään ainakin sen kymppitonnin, ellei sitten satu joku yllättävä lumimyrsky tai zombien invaasio. Joskus menee vähän yli, joskus vähän alle. Eilen esimerkiksi tuli melkein 12 000 askelta, kun kävin katsomassa uutta Marvel-leffaa ja juoksin karkkikioskille kesken kaiken. (Älkää kertoko kenellekään.)

Tärkeintä on, että liikkuu edes jotenkin. Ei tartte heti olla mikään maratonjuoksija. Pienistä puroista se suuri joki syntyy! (Tai no, ainakin lätäkkö.)

Muuten, kuulin just, että naapurin Mirja aikoo lähteä mukaan sunnuntain sauvakävelylenkille. Pitää varmaan piiloutua, ettei tartte kuunnella sen juttuja koko matkaa. Heh!