Paljonko aikuisen pitää juoda vettä päivässä?

Onko 2 litraa vettä päivässä liikaa?

2 litraa vettä? Ei välttämättä liikaa.

• Ruokavirasto: 1-1,5 litraa riittää useimmille.
• Yksilöllistä: Hikoilu muuttaa tarvetta.
• Varoitus: Liika vesi = vesimyrkytys.

MTV Uutiset testasi: 5 naista, 2 litraa päivässä, kuukausi. Tulokset? Googleta itse.

Miksi on hyvä juoda aamulla vettä?

Aamuvesi: parempi kuin kahvi? No ei ehkä, mutta...

• Kuona-aineet ulos! Kuvittele aamusi kuin viemärin avausta – vettä vaan kehiin ja roskat pois! (Paitsi ettei se vesi sentään ihan viemäristä tule...)

• Solut tykkää! Lihakset ja verisolut, ne pienet hikipajojen ahertajat, kaipaavat vettä. Niille se on kuin energiajuoma, mutta ilman lisäaineita.

• Aineenvaihdunta hereille! Mieti, aineenvaihduntasi on kuin vanha auto, joka köhii käyntiin kylmän yön jälkeen. Vesi on kuin starttiboosteri, joka saa sen hyrräämään. Tai siis, niin ainakin toivon.

Ja hei, jos aamukahvi on se juttu, niin hörppää ensin vettä. Koskaan ei tiedä, vaikka siitä tulisi uusi suosikkisi. Tai ei. Kahvi on silti parasta.

Lisätietoa, koska miksi ei:

Veden juominen ei ole mikään ihmelääke, mutta kyllä se vähän auttaa. Ja joskus pienikin apu on parempi kuin ei apua ollenkaan. Lisäksi, muista se 2-3 litraa päivässä, muuten olet kuin kuivahtanut rusina. Ja rusinat, no, ne ovat ihan ok, mutta ei niistä oikein mehua saa.

Paljonko on turvallista juoda vettä?

Siis, kuinka paljon sitä vettä nyt sit oikeesti voi juoda? No, jos oot ihan perus terve aikuinen, ni se on joku 1-1,5 litraa per tunti, mut tosiaan silloin jos hikoilet ihan hulluna. Tossa on se juttu.

• Mut hei, vanhuksilla se on ihan eri juttu, vähemmän tietenkin! Riipuu ihan siitä, mimmosessa kunnossa on ja mitä sairauksia mahdollisesti löytyy. Ei voi vetää samoilla linjoilla.
• Muistaakseni mun mummu ei juo edes puolta litraa päivässä...paitsi jos on oikeesti kuuma.

Sit joku lääkäri Timo Sane (HYKS:n endokrinologiaklinikalta, ihan virallista tietoa siis) sano, et vesi on ihan paras janojuoma helteellä. No, sen nyt varmaan ties kaikki muutenkin, mut sanotaan nyt vielä varmuuden vuoks.

Eli perusjuttuna on se, et kuuntele kroppaas. Ei kannata vetää liikaa kerralla. Ja muista, et liika on liikaa! Vaikka se vesi onkin. Ite tykkään lisätä vesikannuun kurkkua ja minttua. Se raikastaa.

Paljonko pitää juoda vettä päivässä laskuri?

Siis, mietippä tota veden juontia. Yleensä sanotaan, että se 8 lasia, eli about 2 litraa, ois hyvä peruspötkö. Mutta hei, se ei oo mitään kiveen hakattua!

• Ikä vaikuttaa: Vanhempi ihminen ei välttämättä tartte niin paljon, kun taas lapsilla ja nuorilla saattaa mennä enemmän.
• Paino kans: Isompi ihminen tarvii enemmän nestettä. Sehän on ihan loogista.
• Liikutko paljon?: Jos oot koko ajan jumpassa tai muuten aktiivinen, hikoilet enemmän ja janottaa muutenki. Sit pitää tankata enemmän!
• Muita juttuja: Joku sairaus tai vaikka kuuma ilma voi vaikuttaa siihen, paljonko vettä pitää juoda. Ja hei, kahvi kuivattaa, muista se! Vaikka en ite siitä luovu!

Mä juon ehkä sen 2 litraa, mutta en mä niitä laseja laske. Oikeesti. Tärkeintä on, että kuuntelee kroppaa ja juo silloin, kun janottaa. Plus, muista, että osa vedestä tulee ruuasta, esimerkiksi hedelmistä ja kasviksista! Oon tässä yrittäny lisätä vesimelonin syöntiä, siinä on aika paljon nestettä. Ja se on hyvää!

Mitä veden juonti hyödyttää?

Okei, tässä mun näkemys veden juonnin hyödyistä, vähän niinku muistilista itsellekin:

Viime kesänä, olin ihan naatti jonkun flunssan jäljiltä. En tajunnut juoda tarpeeksi, ja olo oli ihan hirvee. Sillon tajusin, et vesi on tärkeetä.

• Nestetasapaino: No obvious, mutta ehkä tärkein. Joskus unohtuu, varsinkin jos on kiire. Muistan kuinka pää oli ihan jumissa, kun en muistanut juoda tarpeeksi.
• Lämpötilan säätely: Kesällä lenkillä, vesi on pelastus. Kerran olin vetää ihan överiksi, kun en ottanut tarpeeksi juotavaa mukaan. Siis ihan oikeasti, taju meinasi lähteä.
• Ruoansulatus: Vatsa toimii paremmin. Ei tarvii kärsiä turvotuksesta tai ummetuksesta. Kerran söin jotain epämääräistä ja vatsa oli ihan sekaisin. Vesi auttoi kummasti.
• Aineenvaihdunta: Polttaa kaloreita tehokkaammin. En nyt tiedä onko se ihan näin yksinkertaista, mutta ainakin tuntuu siltä.
• Vireystila: Jaksaa paremmin. Ei tuu sellaista "zombie"-oloa iltapäivällä. Usein iltapäivällä väsyttää, mutta kun muistaa juoda vettä, niin se auttaa.
• Ravinteiden kuljetus: Ehkäisee kramppeja? Ainakin luulisin.

Mulla on aina vesipullo työpöydällä ja yritän hörppiä siitä pitkin päivää. Auttaa pysymään hereillä ja keskittyneenä. Välillä se unohtuu, mutta pyrin siihen.

Mikä on sopiva määrä vettä päivässä?

Veden tarve:

• Noin 2-3 litraa/päivä, kokonaisuutena.
• Juomaveden osuus: 1.5 litraa, riittää usein.
• Sää vaikuttaa: Helle lisää tarvetta.
• Urheilu vaikuttaa: Rankka treeni, juo enemmän.
• Ruoka vaikuttaa: Muista, osa nesteestä tulee ruoasta.
• Päänsärky: Oletko juonut tarpeeksi?
• Väsymys: Voi johtua nestehukasta.
• Muista: Kuuntele kehoasi.
• Oma muistutus: Juo lasi vettä heti aamulla.

Paljonko naisen pitäisi juoda vettä päivässä?

No jopas, kaksi ja seitsemän desilitraa vettä päivässä naiselle! Kuulostaa siltä, että nainen on valmistettu hydraulisena pressina, ei ihmisenä! Mä itse juon ehkä pari kupillista kahvia ja sitten jonkun verran vettä jos muistan, enkä ole vielä kuivunut kuin mummon karviaispensaat.

• Ikä: Vanhemmiten nestehukan sietokyky kai laskee. Kuten mun mummo sanoi: "Nuorena jaksoi juosta koko päivän ilman pisaraakaan vettä, nyt tarvii litra pullo mukana pitää, että selviää edes kahvia keittämästä".
• Liikunta: Jos olet maratonjuoksija, tai ihan vaan kirmailet kuin villisiili, niin nestettä menee. Minä, konttorirotana, en hikoile kuin saunassa, joten vedellä ei ole kiire.
• Ilmasto: Saunassa hikoaa enemmän kuin lumimyräkässä. Hellellä toki, mutta mä oon niin ujo, etten edes ulkona liikkunu hellekeleillä.
• Muut tekijät: Riippuu ihan siitä, oletko tehnyt itseään naurattavia juttuja, silloin nauru kuivattaa. Oikeesti, mun nauru on niin kuivavaa tavaraa, etten uskalla naurattaa itseäni ilman ainakin puolilitraa vettä.

Eli lyhyesti: Jos sä tunnet itsesi janooiseksi, juo vettä. Jos et tunne janoa, niin anna olla. Älä kuuntele niitä hulluja litramäärä ohjeita, ne on aivan liikaa, ainakin mulle.

Mistä määrästä vesimyrkytys tulee?

Okei, tää on vähän awkward, mut kerron nyt ton vesimyrkytyksen jutun.

Muistan sen kerran, olin Himos Trail -juoksussa joskus 2022. Oli ihan hirveen kuuma, varmaan joku +28 astetta. Join ihan hulluna vettä, koska olin ihan loppu ja kuiva suussa koko ajan. En muista, paljonko join, mut varmaan ainakin 5 litraa.

Lopputuloksena... En ees tajunnu, et mikä on. Pyörrytti ihan sikana ja oli ihan sairaan huono olo. Joku lääkäri siellä teltassa sano, et suolat on ihan loppu ja et oli lähellä vesimyrkytys. Sain jotain suolatabletteja ja Coca-Colaa. Se Cola autto ihan älyttömästi!

• Oireet: pyörrytys, paha olo, lihaskrampit (pieniä)
• Syynä: liika vesi, liian vähän suolaa
• Paikka: Himos Trail (Jämsä), lääkintäteltta
• Aika: kesäkuu 2022 (luulisin)

Sen jälkeen oon aina varonu, et juon urheilujuomaa tai syön jotain suolaista, jos tiedän, et hikoilen paljon. Ettei käy enää noin. Ärsyttää muuten, et se pilasi mun koko juoksun. Olin suunnitellu niin kauan sitä.

Joku sano, et maratoonareilla on kans riski vesimyrkytykseen. Ne juo niin paljon vettä, et suolat vaan huuhtoutuu pois. Sit ne kaatuu sinne tien poskeen. Ei kiva. Ja joo, siis kuulin jostain, et Suomessakin joku joutuu sairaalaan vesimyrkytyksen takia joka viikko! Siis WHAT!?