Paljonko aikuisen tulisi liikkua viikossa?

10 kuukautta sitten 44 katselukertaa

Liikunta ja terveys: Aikuisen viikkoliikuntaAikuisen suositeltu viikkoliikunta: Reipas liikunta: 2 tuntia 30 minuuttia Rasittava liikunta: 1 tunti 15 minuuttia Muista, että molemmilla tavoilla saavutetaan samat terveyshyödyt. Valitse itsellesi sopiva vaihtoehto ja lisää liikuntaa arkeesi asteittain.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Aikuisen viikoittainen liikuntamäärä?

Joo, liikunta... Mä itse pyrin siihen 2,5 tuntiin viikossa, sydämen sykkeen kohotukseen keskittyen. Kävelylenkit koiran kanssa, aamulenkkejä joskus, riippuu ihan fiiliksestä ja säästä.

Reipas kävely on mun juttu, mutta joskus käyn myös zumbassa. Se oli hauskaa, maksoi 10€/kerta, kävin ehkä 5 kertaa kuussa, pari kuukautta sitten. Mutta nyt on jäänyt vähän vähemmälle.

Joku 1h 15min viikossa, kovempaa treeniä, kuulostaa vähän liian vähältä mulle. Mä tarvitsen sitä reippaampaa liikettä enemmän pysyäkseni hyvässä kunnossa. Jotenkin se 2,5 tuntia sopii mulle paremmin. Onhan se tietty aina tavoite, ei aina toteudu täysin.

Toki joskus lenkkeilen todella kovaa, mutta harvemmin se riittää sen viikon liikuntaan. Saan paremman mielen kun liikun, ja olokin on paljon virkeämpi. Tänäänkin aion mennä kävelylle.

Montako tuntia viikossa liikuntaa?

Liikuntaa viikossa? No, jos haluat elää pidempään kuin naapurin Jorma, joka juo pelkkää kahvia ja katsoo remonttiohjelmia, niin tässäpä vinkkiä:

2,5–5 tuntia reippaampaa menoa viikossa. Ajattele sitä kuin pakollista tanssia, jotta vältyt hautajaisten ennenaikaiselta tanssilattialta.
Lihaskuntoa vähintään kaksi kertaa viikossa. Punttisali on kuin terapiaa – nostele painoja ja unohda exäsi. Paitsi että terapiassa joutuu puhumaan. Ja maksamaan.
Kolme tuntia reipasta liikuntaa on sweet spot – ikään kuin kultainen keskitie kuolemankieltämisen ja fitness-fanatismin välillä.

Ja hei, jos et ehdi salille, niin kävele bussipysäkille. Se on jo jotain. Paitsi jos asut maalla. Silloin olet pulassa.

Mikä on rasittavaa liikuntaa?

Okei, tässä vähän sekavaa tekstiä sulle:

Rasittava liikunta, se on sellaista, että hengästyt aika lailla. Niinku oikeesti! Mutta hei, älä luule, että se on huono juttu. Se on hyvää!

Mitä se sit on? No, just semmosta... Esimerkiks:

Juoksu, varsinki ylämäkee. Mulla tulee heti hiki!
Hiihto, jos vedät kunnolla. Ei mitää sunnuntaihiihtoo!
Jumppa, no sellanen missä on vauhtia. Zumbaa?
Uinti, mutta vauhdilla. Ei mitää kellumista.

Miks sitä sit pitäs tehä? No kuule, koska se parantaa kuntoo. Ja fiilistä! Ja ja ja...

Sydän tykkää kuule, kun se saa vähän töitä. Ja muista, että jalka nousee ja kroppa toimii paremmin! Lisäks jos poltat enempi kaloreita, niin hyvä juttu sekin.

Että sillee... Muista lämmitellä ja venytellä, muuten tulee lihaskipuja. Trust me, oon kokenu sen. Tai sitten voit vain mennä saunaan. Se on myös rasittavaa, eikös?

Paljonko yli 65-vuotiaiden eli ikääntyneiden pitäisi liikkua viikossa, että se vaikuttaisi terveyden edistämiseen?

Keskiyö... Mietin, mitä se liikkuminen oikeastaan merkitsee. Mummo aina sanoi, että pienikin askel on parempi kuin ei yhtään.

Kevyt liikuskelu: Joka päivä, niin paljon kuin jaksaa. Mummo kävi aamulla kaupassa, se riitti hänelle. Pienet asiat tekevät ison eron.
Reipas liikkuminen: 2,5 tuntia viikossa. Se on paljon. Mutta ehkä se on sen arvoista. Jos se pitää edes vähän paremmassa kunnossa.
Lisäksi: Mummo tykkäsi puutarhasta. Ehkä sekin lasketaan. Painavat multasäkit... Ja se tunne, kun saa jotain kasvamaan.

Olen miettinyt, miten saisin itsekin liikuttua enemmän. Tuntuu vaikealta aloittaa. Varsinkin kun on pimeää ja kylmää. Ehkä se mummon ajatus pienistä asioista voisi toimia. Pieni kävely illalla. Vain hetken.

Mikä on reipas liikunta?

Okei, mietitään... reipas liikunta. Hmm.

Ei oo pelkkää hyötyliikuntaa, niinku mustikoiden poimintaa, vaikka sekin on jees.
Tarkoitus on hikoo. Et hengästyy ja lihakset tuntuu.
Esimerkkejä? Lenkkeily, juoksu.

Sillon ku salilla vetää, ni siinä haetaan just sitä kehitystä, ei vaan et pysyy hengissä. Ja sit se on... no, REIPASTA. Tai ehkä jopa rankkaa, riippuu miten vetää. Oikeesti pitäs kai itekin panostaa enemmän siihen salihommaan.

Mitä liikunta parantaa?

Yön hiljaisuudessa, ajatukset virtaavat hitaasti. Mitä se liikunta oikeastaan tekee? En tiedä. Tuntuu, että se on enemmän kuin vain hikipisaroita ja punaisia poskia.

Mielenterveys, kai se on tärkein. Pää ei ole enää niin sekaisin. Tai ehkä se on, mutta jotenkin hallitummin.
Arjen toimintakyky. Kyllä, jaksan kantaa kauppakassit. Ja ehkä jopa hymyillä samalla.
Stressinhallinta. Naurettavaa, mutta totta. Kun juoksee, ei ehdi ajatella kaikkea paskaa.
Vireystaso. Aamulla ei ole niin vaikeaa nousta. Paitsi jos on liian väsynyt.
Energisyys. Jaksaa tehdä asioita. Tai ainakin yrittää.
Nukahtaminen. En enää pyöri sängyssä tuntikausia. Tai no, joskus kyllä.
Unen laatu. Ehkä. En ole varma, näenkö edes unia.
Ihmissuhteet. En juokse kenenkään kanssa. Se on oma juttuni. Mutta ehkä se muuttaa jotain, en tiedä.

Mikä on riittävä määrä liikuntaa?

Riittävä liikunta? Muuttuva käsite.

Aikuinen: 150 min kohtalaista TAI 75 min raskasta. Viikoittain.
Lihaskunto: 2x viikossa. Vähintään.
Lapset? Enemmän. Aina.

Yksilöllistä. Terveys sanelee. Kuntotaso myös. Arki liikkuu. Lasketaan.

Entä jos tavoitteet muuttuu? Tavoitteena on, ettei tarvitse enää käydä siellä salilla.