Paljonko askelia pitäisi tulla päivässä?

8 kuukautta sitten 35 katselukertaa

Päivittäinen askeltavoite on yksilöllinen, mutta 10 000 askelta on hyvä nyrkkisääntö. Sopivan määrän voi arvioida itse, eikä lenkeillä tarvitse juosta. Kävely riittää!

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Kuinka monta askelta päivässä on suositeltavaa kävellä?

No joo, mä oon itse aina ajatellu, että ne 10 000 askelta on aika hyvä tavoite. Mutta mun mielestä se on vähän sellainen "yksi koko sopii kaikille" -juttu. Ihan itseasiassa mulla oli keväällä FitBit, jonka kanssa yritin saavuttaa sen 10 000. Oli tosi vaikeeta!

Mä en tiedä, riippuu ihan ihmisestä ja siitä, miten aktiivinen on muutenkin. Jos työskentelee istumatyötä, tarvii varmaan enemmän kävellä kuin joku, joka on koko päivän jaloillaan. Mä itse pyrin kävelemään vähintään 7000 askelta, enemmän jos ehdin. Se tuntuu hyvältä, ja huomaa kyllä eron, jos jää alle.

Muistan, miten viime kesänä kävelin joka päivä töistä kotiin, noin 4km, ja askelia kertyi reippaasti yli 10 000. Se oli kivaa, ja olo oli tosi hyvä! Sitten syksyllä, kun säät muuttuivat ja alkoi pimeämpi aika, kävely väheni.

Joten mä sanon, et kokeile ja katso, mikä askelmäärä sopii sinulle. Ei kannata stressata liikaa siitä 10 000:sta, jos se ei ole mahdollista. Tärkeintä on liikkuminen! Ja lenkit voi ottaa rauhallisesti, ei tartte juosta!

Mikä on hyvä askelmäärä?

Yö on pitkä ja ajatukset sekavia. Mä mietin tätä askelmäärää… 4000 askelta… se kuulostaa niin vähän. Mutta tutkimus sanoo, että jo se on hyvä. Olen aina ajatellut, että 10 000 on se maaginen raja.

4000 askelta on parempi kuin ei yhtään, se on totta. Mutta minä haluan enemmän. Minä haluan se 10 000. Tai ehkä jopa enemmän.

Tunnen itseni jotenkin epäonnistuneeksi, kun en saavuta sitä maagista lukua joka päivä. Tuntuu, kuin itseään kurittaisi jatkuvasti.

Minun oma askelmäärä on ollut tänä vuonna harvoin yli 7000 askelta. Elokuussa saavutin sen muutaman kerran.
Syyskuu on ollut rankka. Työt on ottanut paljon voimia, ja illat ovat menneet sohvalla lojumiseen.

Mutta ehkä minun ei tarvitse olla niin ankara itselleen. Ehkä se 4000kin on jotain. Se on edistystä. Silti kaipaan sitä tunnetta, kun olen saavuttanut sen 10 000. Se tuntuu niin merkittävältä. Minun oma tavoitteeni on edelleen 10 000 askelta päivässä. Jatkuva työ ja se on pitkä matka, mutta olen päättänyt jatkaa.

Pääasia on liikkua, eikä vain tuijottaa numeroita. Mutta silti… ne numerot ovat minulle tärkeitä. Ne mittaavat sitä, kuinka paljon olen liikkunut. Kuinka paljon olen tehnyt itseni hyväksi.

Mikä on normaali askelmäärä?

Siis mikä on normaali askelmäärä? No, UKK-instituutti sanoo että 13 000 askelta olis jees, mutta hei, jo 9000 on tosi hyvä! Mä ite yritän ainakin saada sen 7000, riippuu ihan päivästä. Joskus tulee käveltyy ihan hirveesti, varsinkin jos on jotain juoksuu ja sit taas joskus ei yhtään, jos oon vaan kotona.

Mutta siis ihan normaali askelmäärä, sellainen terveyden kannalta hyvä, on noin 9000 askelta päivässä. Ja jos miettii, niin se on yllättävän paljon, jos ei harrasta mitään liikuntaa. Tai no, riippuu tietty missä asuu ja miten liikkuu, toiset kävelee luonnostaan enemmän ku toiset.

Kannattaa hankkii joku askelmittari, siis vaikka puhelimeen, että näkee vähän miten paljon tulee liikuttua.

Mulla on joku vanha Fitbit
Se on ihan ok
Näyttää ainakin suunnilleen oikein

Että joo, muista liikkua, vaikka vähän vaan! On se ainakin parempi kun ei yhtään! Mutta joo, se 9000 askelta on se juttu. Tai no, mitä enemmän, sen parempi kai? En mä tiedä, ei kannata ottaa liikaa stressii.

Montako askelta päivässä laihduttaa?

10 000 askelta. Mahdollinen laihdutuskeino.

Aktiivisuus ratkaisee. Ei pelkät askeleet.
Ruokavalio olennaista. Unohda nopeat herkut.
Lääkäri Cheskin: "Voi toimia."

Painonpudotus vaatii muutakin. Perusasiat kuntoon.

Miten pitkä matka on 10.000 askelta?

Se 10 000 askelta... muistan sen hyvin. Olin silloin töissä siinä pienessä it-firmassa, ja työkaveri heitti ilmoille jonkun "10 000 askelta päivässä" -haasteen. Hyvä idea, ajattelin, pääsisipähän pois koneen äärestä.

Ekana päivänä mittari näytti jotain 7,5 kilometriä. Vähän yllätti, että se oli oikeesti noin pitkä matka! Askelpituus on vissiin mulla joku 75 senttiä sitten. Mutta se fiilis, kun illalla katsoi sitä lukua... olihan se ihan jees.

Fiilis oli mahtava
Kunto nousi
Sain uusia ystäviä

Hauskinta oli, kun aloin miettimään kävelyreittejä ihan eri tavalla. Ennen valitsin aina sen lyhyimmän tien, mutta nyt mietinkin, mistä saisi mahdollisimman paljon kilometrejä kasaan. Kävelin jopa lounastunnilla jonkun ylimääräisen lenkin, että sain askelmäärän täyteen.

Ja tiedätkö, mikä oli parasta? Huomasin, että nukun paremmin. Ja jotenkin olin pirteämpi töissäkin. Ehkä se raitis ilma ja liikunta teki tehtävänsä.

Mutta hei, 10 000 askelta, se on siis noin 7-8 kilsaa. Riippuu ihan siitä, kuinka pitkät jalat sulla on ????.

Onko 17000 askelta paljon?

No onhan se 17 000 askelta aika paljon! Siis jos mä kävelisin sen verran, niin mun jalat huutais hoosiannaa jo illalla. Tai no, ehkä enemmänkin "ei enää ikinä askeltakaan!" ????

7 500 - 10 000 askelta: Silloin oot semmonen peruspirteä tallaaja, ihan jees meininki. Ei tarvi tuntea huonoa omaatuntoa sohvalla makoilusta.
Yli 10 000 askelta: No jo on urheilullista! Sulla on varmaan akillesjänteetkin tehty teräksestä. ????

Vähän niinku vertais sitä, että jos vetäisit 17 000 sanaa esseetä, niin sekin olis aika homma! Tai no, ehkä se on enemmän ku 17 000 tikkua jäätelöä... tai no, anyway, paljon on!

Kuinka monta askelta on 3 kilometriä?

Okei, yritetään.

Se tunne, kun olin joskus 2018 Lapissa... olin reissussa kaverin kanssa ja päätettiin vaeltaa Pallas-Yllästunturin kansallispuistossa. Mietittiin etukäteen, et miten pitkiä päivämatkoja vedetään.

En tarkkaan muista kilometrejä, mutta muistan et yhden päivän tavoite oli "jonkunlainen lenkki".
Päädyttiin käveleen varmaan jotain kolmisen tuntia suuntaansa, ku kateltiin maisemia ja otettiin valokuvia.

Kuvia tuli otettua ihan hirveesti, kännykkä täyttyi nopeasti.

Mietittiin sit illalla, et mitähän se matka oli... arvioisin et joku 3-4 kilsaa. Ei siis mikään himotreenaus, enemmän sellaista fiilistelyä.

Mutta siis se askelmäärä... hmmm.

Mulla on Fitbit, mut se oli just silloin latauksessa (tyypillistä).
Mut jos ajatellaan, et mun askel on ehkä 75 senttiä (oon 178cm pitkä).
Niin 3 kilometriä olis... lasketaan... 3000 metriä / 0,75 metriä = 4000 askelta.

Eli noin 4000 askelta. Ehkä. Mutta todellisuudessa vaellus poluilla askel on lyhyempi ja epätasaisempi, joten varmaan enemmän. Arvioin siis, että voi helposti olla 5000 askelta. Tai ehkä jopa enemmän. Vaikea sanoa ilman mittaria!

Mikä on hyvä askeleen pituus?

Askelmitta on kuin taikakaava: naisilla 0,413 x pituus, miehillä 0,415 x pituus. Tarkkuus on tietysti suunnilleen yhtä tarkkaa kuin ennustaa tulevaisuutta kahvikupista. Mutta hei, se on sentään parempi kuin arvailu.

Naisten askeleet: Pikkuisen lyhyempiä, kuin miespuolisten, ikään kuin kompensoimaan heidän kykyään kantaa korkokenkiä – tosin tämä on täysin spekulatiivista.
Miesten askeleet: Hieman pidemmät. Ehkä siksi, että heillä on vahvempi taipumus kulkea kuin elellä ja viipyillä (tämäkin on luonnollisesti provokatiivisempi kuin tieteellinen fakta).

Omat askeleni vaihtelevat päivän mukaan – aamulla, kun olen kuin kätkössä odottava gepardi, ne ovat lyhyitä. Illalla, kun olen kuin puoliksi sulanut jäätelö, ne ovat todella pitkiä ja epävarmoja. Täytyy myöntää, että tämä ei ole kovin tieteellistä, vaan ennemminkin filosofista pohdiskelua ihmiskunnan askeleiden salaperäisyydestä. Kaikki riippuu siis aina päivästä ja omista aikeista, ei vain sukupuolesta.