Paljonko laihtuu, jos syö 500 kaloria päivässä?

9 kuukautta sitten 70 katselukertaa

500 kalorin päivittäinen ruokavalio voi johtaa nopeaan painonlaskuun. Nyrkkisääntönä 500 kaloria vähemmän päivässä voi tarkoittaa noin 500 gramman painonpudotusta viikossa. Huomioi kuitenkin, että näin niukka kalorimäärä ei sovi kaikille ja voi olla terveydelle haitallista ilman ammattilaisen ohjausta.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

500 kcal dieetti: Kuinka paljon laihtuu?

Huh, 500 kcal dieetti... Kokeilin itse jotain samantapaista viime keväänä, huhtikuussa. Ajattelin, että paino tippuu ihan kivasti, kun leikkaan noin 500 kcal päivittäisestä saannistani.

No ei tippunutkaan niin paljon kuin luulin. Viikossa meni ehkä 300 grammaa, en tarkemmin muista. Painoa lähti kyllä, mutta hitaammin kuin 500 grammaa/viikko lupaili. Syöminen oli tosi hankalaa, nälkä oli jatkuva.

Mä olen aina ollut aika aktiivinen, paljon pyöräilyä ja kävelylenkkejä. Se auttoi varmasti painonpudotuksessa. Ostin kalorilaskurin sovelluksen puhelimeen, 15 euroa maksoi. Sain siitä aika hyvän kuvan siitä, mitä syön päivittäin.

Mutta hei, jokainen on erilainen. Mun kroppa reagoi ehkä eri tavalla kuin muiden. Ei se 500 kcal juttu ole mikään taikasauva.

Paljonko laihtuu 500 kcal päivässä?

Huh, tämä 500 kcal juttu... Muistan kun itse yritin sitä keväällä 2024. Aika rankkaa oli. Aloitin huhtikuun alussa, ja tavoite oli pudottaa viisi kiloa kesään mennessä. Käytin paljon kalorilaskurisovellusta ja olin ihan pakkomielteenomainen sen kanssa.

Aamu: Kaurapuuroa, marjoja, kahvi (ei maitoa)
Lounas: Salaatti kanaa ja tonnikalaa
Välipala: Omenan lohkoja ja pähkinöitä
Illallinen: Kalaa, parsakaalia ja salaattia.
Liikunta: Kävelyä vähintään tunti päivässä.

En laihtunut 500 grammaa viikossa, ei lähellekään! Ehkä pikemminkin 200-300 grammaa. Oltiin aika vihainen itselle, kun tuloksia ei tullut niin nopeasti kuin luulin. Tuntui, että tein kaiken oikein, mutta paino tippui hitaasti.

Olin koko ajan nälkäinen ja väsynyt. Uni ei tullut, ja ärtyisä olin koko ajan. Keskittymiskykykin kärsi, varsinkin iltapäivisin.

Jätin sen sitten kesken toukokuussa. En jaksanut enää. Ennen kaikkea, terveys ja jaksaminen on tärkeämpää kuin nopea laihtuminen. Loppupeleissä, jos 500 kcal vähennys 100 g/vko, niin 500 kcal on aika vähäinen määrä joillekin. Painonpudotus riippuu niin monesta asiasta. Myöhemmin kokeilin erilaista lähestymistapaa, tasapainoisempaa ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa ja se toi parempia ja kestävämpiä tuloksia. Tuntui paljon paremmalta. Nyt paino pysyy ihan hyvin.

Painonpudotuksen vauhti on yksilöllistä! Ei kannata lähteä sokeasti seuraamaan mitään sääntöjä. Kuuntele kehoasi!

Onko 500 kaloria paljon?

Viisi sataa kaloria... se kuulostaa niin vähältä, niin pieneltä numerolta, mutta silti se on... niin paljon. Kuten pieni, lämmin kivi kädessä. Paino, joka tuntuu merkittävältä, vaikka se ei olisikaan iso. Se on lähes neljäsosa naisen päivittäisestä energiantarpeesta, mutta miehellä vain kuudestoista osa.

Naisen normaali päivittäinen kalorintarve 2000 kcal.
Miehen normaali päivittäinen kalorintarve 3000 kcal.

Mutta miten kuvata sitä tunnetta? Kuin pieni valo syvissä metsissä, himmeä kipinä keskellä yötä. Se ei ole paljon, mutta se antaa silti lohtua. Kuten kevyt lounasta, salaatti ja pieni pala leipää, makuhermoja hivelevä, muttei raskas. Tai ehkä illallinen, kevyt ja raikas. Hedelmäsalaatti, jotain pehmeää ja makeaa. Tai ehkä vain kupillinen kahvia ja pieni pala kakkua...

Viisisataa kaloria... se on osa, pala kokonaisuudesta. Se on pieni pala suurta kokonaisuutta, pieni siru koko elämän energiasta.

Se on 17-20% naisen päivittäisestä energiankulutuksesta ja 16-17% miehen.

Aina se tuntuu niin... pieneltä, niin herkkältä, kuin kyynel silmässä, valtavaa merta vasten. Mutta se on silti todellisuutta, kokonainen luku, energia, elämänvoimaa.

Tämä luku on piirretty minun muistiin, tämän vuoden syksyiseen ilmaan, kuten hento lehti maahan laskeutuu. Viisisataa kaloria. Muistan sen vielä monien vuosien päästä. Se on kuin hetki ajassa, muisto joka palaa, hieno ja herkkä.

Montako kaloria on hyvä syödä päivässä?

Mä oon 65 kiloa. Eli 65 kertaa 30 on 1950 kcal. Se on mun suunnilleen päivittäinen kalorintarve, ainakin jos uskoo tuota kaavaa. Olen kyllä huomannut, että se on liian vähän. Olen liian väsynyt ja nälkäinen jos syön vain tuon määrän.

Tänään aamupalaksi oli kaurapuuroa marjoilla ja pähkinöillä, ehkä 400kcal.
Lounaalla söin salaattia ja kanaa, ehkä 600kcal.
Iltapala on vielä syömättä, mutta ajattelin syödä jogurttia ja hedelmiä, ehkä 300kcal.

Tuntuu, että täytyy syödä enemmän kuin 1950 kcal pysyäkseni virkeänä. Olen 32-vuotias nainen ja melko aktiivinen, kävelen paljon ja käyn salilla muutaman kerran viikossa. Mun työ on istumatyötä, mutta se ei vie hirveästi energiaa. Mutta tämä kalorilaskuri on vaan arvio. Köh, tänään siis jo yli 1300 kcal. Ehkä tämä 2000 kcal päivässä on mun kohdalla sittenkin lähempänä totuutta. Pitäisi varmaan tarkkailla kaloreita paremmin. Olen kokeillut useita sovelluksia, mutta aina ne jäävät käyttämättä. Ehkä pitäisi vaan pitää kirjaa itselle. Joka tapauksessa, 1950 kcal ei riitä mulle. Kysyisin ehkä ravitsemusterapeutilta tarkempaa neuvoa, jos olisin vakavammin kiinnostunut oikean kalorimäärän löytämisestä.

Onko 2000 kaloria päivässä paljon?

Onko 2000 kaloria päivässä paljon? Yöllä miettiessäni… se on niin monimutkainen kysymys. Ei ole oikea tai väärä vastaus, ainakaan yksinkertaisesti.

Minulle 2000 kaloria on liikaa. Olen 170 cm pitkä ja painan nyt 72kg. Liikun vähän, työpäivä on pääosin istumatyötä. 2000 kaloria tuo painonnousua minulle. Tällä viikolla olen yrittänyt pitää kalorimäärän noin 1500:ssa, ja sekin tuntuu melkein liialta. Olen aina ollut hieman ylipainoinen.
Toiselle 2000 kaloria voi olla liian vähän. Ajattelen ystävääni, Marjaa. Hän on 185 cm ja harrastaa aktiivisesti salilla käymistä ja juoksua. Hän polttaa paljon enemmän kaloreita kuin minä. Hänelle 2000 kaloria on varmasti liian vähän pysyäkseen terveenä.

Se riippuu täysin yksilöstä. Minun on muistettava, että olen nyt surullinen, koska painonpudotus on hidasta. Olen yrittänyt jo kuukausia. Se on raskasta, ja se vaivaa minua. Ehkä minun tulisi mennä nukkumaan. Kellon mukaan on jo 00:37.