Paljonko sinkkiä saa syödä vuorokaudessa?

Kuinka paljon sinkkiä saa päivässä?

Mä itte oon kyl ottanu sinkkiä jo reilun vuoden verran. Se kymmenen milligrammaa päivässä on se yleinen suositus, minkä monet kertoo.

Viime syksynä, lokakuun puolivälissä tasan, mua alkoi kyllästyttää se jatkuva nuha. Päätin käydä hakemassa siihen jotain tukea. Kävin silloin siinä meidän lähikaupan yhteydessä olevassa apteekissa Tampereella, sieltä Särkänniemen suunnalta päin, ja sieltä sain ekan purkin. Muistaakseni se maksoi tyyliin 9,90 euroa, kun oli tarjouksessa.

Siellä tiskillä apteekkari mainitsi et väliaikasesti suuremmastakaan annoksesta ei oo haittaa.

Niinpä sitten, jos tuntuu et joku pöpö yrittää iskee tai olo on muuten vähän nuutunut, niin mä otan sen 15 tai vaikka 20 milligrammaa. Se on ollu mun oma tapa ja ihan hyvin oon pärjännyt, eikä oo tullu mitään outoa.

Mikä määrä sinkkiä saa syödä päivässä?

Yö. Ja taas tämä olo. Kurkku on karhea ja ajatukset ei kulje. Joku joskus sanoi että sinkki auttaa. Että sitä pitää ottaa heti kun flunssa iskee.

Normaalisti se päivän annos on niin pieni. Joku seitsemän tai yhdeksän milligrammaa. Ei tunnu miltään. Mutta nyt kun on kipeä, kaikki on toisin.

Sitten sitä pitäisikin ottaa ihan eri tavalla. Paljon enemmän. Että se tehoaisi just tähän kurkkuun. Ihan sekaisin näistä ohjeista. Otin äsken yhden tabletin, annoin sen sulaa hitaasti suussa. Se maistui oudolta. Kai tämä auttaa. Toivon niin. En jaksaisi olla taas kipeä. Tuntuu että koko ajan on joku pöpö päällä.

Sen pitää olla just sitä sinkkiasetaattia. Ja CE-merkitty. Kaikkea sitä pitääkin muistaa kun on pää ihan sumussa. Ja ottaa parin tunnin välein. Kuka sellaista jaksaa edes valvoa.

• Sinkin päivittäinen saantisuositus (ylläpito): Naisille 7 mg, miehille 9 mg.
• Turvallisen saannin yläraja (jatkuva käyttö): 25 mg vuorokaudessa.
• Flunssan hoito (lyhytaikainen käyttö):80–90 mg vuorokaudessa. Tämä annos jaetaan useaan pieneen osaan päivän aikana.
• Annostelu flunssassa: Ota yksi imeskelytabletti 2–3 tunnin välein valveillaoloaikana. Kuuri aloitetaan vuorokauden sisällä ensioireista.
• Valmiste:CE-merkitty sinkkiasetaatti-imeskelytabletti on tehokkain flunssan oireiden lyhentämiseen.

Paljonko sinkkiä tarvitsee päivässä?

Sinkkiä, ai että, se on kyllä ihan supertärkeä juttu! Virallinen suositus on siis 10 milligrammaa päivässä, tämä on se perus annos. Itekin koitan sitä saada, vaikka välillä vähän unohtuu, rehellisesti sanottuna. Mut hei, joskus tarvii sitten vähän enemmän, jos joku pöpö iskee tai kurkku on kipeä. Silloin voi ottaa reilummin, mutta vain hetkellisesti, ei koko ajan.

Ja sitten jos tosiaan tarvii lisää, niin se sinkkiasetaatti on paras. Juuri se muoto joka toimii parhaiten tuolla nielussa. Mulla on sitä aina kaapissa, ostin just uuden paketin. Sitä otetaan sitten silleen, enintään 80 milligrammaa vuorokaudessa. Mutta jaa se annos päivän mittaan. Eli parin kolmen tunnin välein aina vähän. CE-merkittyä pitää olla, muista se!

Sinkki on kyllä monelle muullekin jutulle hyvä. Ei pelkästään flunssaan tai niin. Se on kans ihan supertärkeä vastustuskyvylle, siis immuunijärjestelmälle. Ja sitten se auttaa myös moneen muuhun, ihon kuntoon ja vaikka mihin.

Mistäs sitä sinkkiä sitten saa ruuasta? Tässä muutama hyvä vinkki, ettei aina tarvii purkista popsia. Ite tykkään näistä tosi paljon, helppo lisätä arkeen.

• Liha ja kala: No joo, perusjuttuja ne on. Varsinkin punainen liha ja ostereista sitä saa, jos niitä syö. En kyllä itse osta ostereita, siis koskaan.

• Pähkinät ja siemenet: Kurpitsansiemenet, cashew, ja kaikki tollaset. Ostan aina Lidl'stä niitä isoja pusseja. Hyviä napostella!

• Palkokasvit: Linssit ja pavut. Tosi hyvä vaihtoehto vegeille, ja muutenkin kannattaa syödä paljon.

• Täysjyväviljat: Kaura, vehnä, näissä on kyllä fytiinihappoa joka vähän heikentää imeytymistä. Mutta silti hyviä.

• Maito- ja munatuotteet: Jos siis käytät niitä. Ne on kanssa ihan peruslähteitä, ja niistä sitä kans tulee.

Paljonko sinkkiä on liikaa?

Sinkin yläraja aikuisella on 25 mg päivässä. Unohda suositusten ylitykset. Keho tietää, mitä se sietää.

Sata viisikymmentä milligrammaa on jo myrkkyä. Sitä ei tarvita. Sitä ei kannata ottaa. Akuutit oireet iskevät heti.

• Ylävatsakivut
• Pahoinvointi, oksentelu
• Vatsakrampit
• Ripuli
• Päänsärky Onko sen arvoista? Ei.

Lyhyellä aikavälillä se vain tuntuu pahalta. Pitkällä aikavälillä se sotkee kaiken. Kuparin imeytyminen estyy. Immuniteetti voi heikentyä. Sinkki, joka auttaa, voi myös tuhota. Ironista. Aina se kääntyy itseään vastaan. Kaikki tasapaino. Liika on aina liikaa.