Tarvitseeko joka päivä liikkua?

Liikuntaa tarvitsee joka päivä – mutta kuinka paljon?

Arkipäivän touhuissa kertyy helposti 2 000–5 000 askelta. Tämä määrä ei kuitenkaan riitä terveyden ylläpitämiseksi. Päivittäinen liikuntamäärä nousee kohtuukormitteiseksi puolen tunnin reippaalla kävelyllä, joka vastaa noin 3 000–4 000 lisäaskelta.

Kohtuukuormitteinen liikunta on tärkeää sydän- ja verisuonisairauksien, tyypin 2 diabeteksen, eräiden syöpien sekä mielenterveysongelmien ehkäisemiseksi. Se myös vahvistaa lihaksia ja luita, parantaa kestävyyttä, auttaa painonhallinnassa ja parantaa unenlaatua.

Liikunnan ei tarvitse olla rankkaa tai aikaa vievää. Reipas kävely, pyöräily tai uinti riittää. Tärkeintä on löytää sellainen liikuntamuoto, josta nauttii ja jota jaksaa harrastaa säännöllisesti.

Liikuntasuositusten mukaan aikuisen tulisi harrastaa kohtuukuormitteista liikuntaa vähintään 2,5 tuntia viikossa tai rasittavaa liikuntaa vähintään 1,25 tuntia viikossa. Liikunnan voi jakaa useisiin lyhyempiin jaksoihin päivän aikana. Esimerkiksi kolme 10 minuutin reipasta kävelyä päivässä riittää täyttämään suosituksen.

Jos liikunta on ollut pitkään tauolla, on tärkeää aloittaa maltilla ja lisätä liikunnan määrää ja intensiteettiä vähitellen. Näin vältytään loukkaantumisilta ja varmistetaan, että liikunta on nautinnollista ja kestävää.

Muistathan, että jokainen liikuntahetki on terveydellesi hyödyksi. Vaikka et pystyisi harrastamaan liikuntaa joka päivä, pyri kuitenkin liikkumaan mahdollisimman usein.