Voiko saunaan mennä joka päivä?

Kannattaako saunassa käydä joka päivä?

Joka päivä saunassa? Höhöhö! Kuin joka päivä syötäisiin jäätelöä – ensin on ihanaa, sitte tulee vähän paha olo. Tai no, ehkä ei ihan paha olo, mutta… höyryä nenässä ja pää vähän höyryssä. Ei se nyt ihan joka päivä ole pakko!

Pääasia on löytää oma saunarytmi: kuin löytäisit täydellisen tanssin rytmin, ei liian nopeaa eikä liian hidasta. Joka päivä saunominen voi olla vähän liikaa, kuin maratonjuoksua joka päivä. Eihän se ole nyt ihan terveellistä.

• 2-3 kertaa viikossa: Ihan hyvä lähtötaso. Kuten kävelylenkkejä, pieni annos joka tekee hyvää.
• 4-7 kertaa viikossa: Sä oot jo saunamaisteri, voittaja! Mutta muista, ettet pala saunaan kuten makkara grillillä.
• 15-20 minuuttia, 75-80 astetta: täydellinen lämpötila, kuin kylpy lämmöllä peitellyssä vuoteessa. Liian pitkään saunotessa saatatkin muistuttaa höyryävää puuheinäpaalia.

Oma kokemukseni? Minä saunoin viimeksi keskiviikkona. Oli ihanaa, kuin olisin sukella puhtauteen, tunsi itsensä kuin uudestisyntyneeksi. Mutta tänään aion ehdottomasti ottaa pienet loma saunasta. Tarvitsen aikaa palautua! Sauna on kuin rakastaja, joskus on parempi jättää se kaipaamaan.

Saunominen on kuin rakkautta: liika on liikaa, mutta sopivassa määrin tekee ihmeitä. Älä unohda saunajuomaa ja hyviä ystäviä, ne maustavat saunomisen kuin suola ja pippuri hyvälle ruoalle! Muista kylmä suihku lopuksi – se on kuin kylmä suukko kuuman kesän jälkeen.

Montako kertaa viikossa saunaan?

No huh, sauna! Käyn varmaan kahdesti viikossa. Tai no, ehkä kolmesti, jos viikonloppuun mahtuu. Mä tykkään siitä ihan hulluna. Mutta mitä jos menisikin joka päivä? Aika paljon se olisi… Mitenkä se nyt olikaan, se tutkimus?

• 4-7 kertaa viikossa on se optimaalinen määrä. Luin siitä jostain. Terveyshyödyt siis!
• 2-3 kertaa viikossa riittää myös jonkinlaiseen hyötyyn. Ei huono sekaan!
• 15-20 minuuttia, se on se aika mikä mainittiin. 75-80 astetta. Joka päivä? Liikaa varmaan. Joka toinen päivä? Entä sunnuntaisin?

Mutta voihan sitä tehdä sen 7 päivää viikossa, eihän se kiellä ketään. Käykö se liikaa? Pitääkö sen olla niin kuuma? Mitä jos pitää kylmän suihkun välillä? Liian monta kysymystä nyt. Ihan kiva ajatus, mutta varmaan vähän liikaa. Ehkä pitäisi kokeilla!

Onko päivittäinen saunominen terveellistä?

Saunominen: päivittäinen höyrytys, terveyden tae vai hömppää?

Päivittäinen saunominen? Ei mikään pakko, mutta kyllä, voi olla terveellistä! Ajatellaanpa asiaa näin: jos saunominen olisi vaarallista, eihän suomalaiset olisi niin pitkäikäisiä. He ovat kuin elävät todisteet saunan terveysvaikutuksista – kuin ikääntyviä viiniä, vain paremman maun ja höyryn kera.

• Mutta useammin ei aina ole parempi. 4-7 kertaa viikossa? Siinä alkaa jo maku muuttua. Suosittelen lempeämpää lähestymistapaa.
• Kaksi kolme kertaa viikossa riittää saamaan jo hyötyä. Liika on liikaa, kuten viinaa tai rakkauttakin. Tiedätte, mitä tarkoitan.
• 15-20 minuuttia, 75-80 astetta. Tämä on saunaresepti, joka maistuu terveydelle. Muistakaa jäähtyminenkin, se on yhtä tärkeää kuin itse saunominen!

Bonus: Kukaan ei ole kuollut saunassa nauraen. No, ehkä joku on, mutta sen selvittely ei ole minun tehtäväni.

Muista: Tiedot perustuvat 2023 tutkimuksiin. Itse olen saunonut keskimäärin 3 kertaa viikossa koko elämäni, ja voin sanoa, että olen yllättävän elossa vielä. Voisin toki syyttää geenejäni, mutta antakaamme saunallekin kunniaa. Se on kuin ilmainen terapia istunto, mutta kuumempi ja parempi tuoksuinen.

Milloin saunaan ei saa mennä?

Saunassa ei saa olla, jos on humalassa. Tuo on aika selvä, ei? Tai jos on sydänongelmia. Äiti aina varoitteli siitä. Ja tietysti jos on kuumetta. Niin ärsyttävää, kun joutuu jättämään saunavuoron väliin flunssan takia.

• Humalassa
• Sydänongelmia
• Kuume
• Ihon haavat – Avohaavat saunassa on todella huono idea. Palovammojen riski kasvaa.
• Raskaana ollessa – En tiedä tarkalleen, mistä johtuu, mutta äiti sanoi aina että maltillisesti ja lääkärin ohjeiden mukaan.
• Verenpainetauti – Vaikka itse olen aina nauttinut saunasta, verenpaineeseen liittyvät asiat pitää ottaa vakavasti.

Milloin saunassa ei kannata olla? No, jos on ihan hirveä kiire johonkin. Saunassa pitää rentoutua, ei kiirehtiä. Ärsyttää kun muut kiirehtivät. Mieluummin yksin silloin. Ehkä vielä jos on sairas, vaikka ei olisi kuumettakaan. Ärsyttää sekin. Kuten tänään, nuha vaan vaivaa. Pitääkö mun mennä lääkäriin? Saunassa käyminen ja lääkärin käynti, no ei oikein sovi yhteen tänään. Pitää varata aika ensi viikolle.

Onko sauna hyväksi kurkkukivulle?

Sauna ja kurkkukipu:

• Lievä karheus/yskä: Mieto sauna ok.
• Yleisoireet (väsymys, kurja olo): Sauna pannaan jäihin.
• Kuuma sauna voi pahentaa tulehdusta.
• Miedompi lämpö rentouttaa, lievittää ehkä kipua.
• Älä yritä parantaa: Lepo tärkeämpää.
• Nesteytys: Vesi auttaa aina.
• Höyryhengitys: Avaa tukkoisuutta.
• Hunaja: Luonnon antibiootti.
• Oma kokemus: Yleensä vältän saunaa kipeänä. Pahimmillaan pahentaa.
• Saunasta ei ole tieteellistä näyttöä kurkkukivun hoitoon.

Saako saunaan mennä kurkku kipeänä?

Kurkkukipu? Sauna? Ei.

• Kuume? Unohda sauna. Kehosi taistelee jo. Lisälämpö on turhaa.

• Virukset: Sydänlihastulehdus on riski. Ei kannata kokeilla onnea. 2024 on jo monta kuukautta vanha. Unohda se.

• Älä kuormita kehoasi. Lepää. Kuume poistaa itsensä. Jätä sauna rauhaan.

Pieni riskiryhmä? Olen itse sairastanut influenssaa kolme kertaa. Ei kiva. Sairastuminen on aina yksilöllistä.

Saako mennä saunaan, jos on tulehdus?

Sauna ja tulehdus: Kyllä, jos ei kuumetta. Ei, jos akuutti tulehdus päällä.

• Kuume: Vältä.
• Tulehdus: Tarkkaile kehoa.
• Lievä olo: Kuuntele itseäsi.

Saunan lämpö voi pahentaa tulehdusta. Harkitse.

Mitä saunassa ei saa tehdä?

Yön hiljaisuudessa mietin saunan salattuja sääntöjä. Niitä, joita ei sanota ääneen, mutta jotka silti kaikki tietävät. Tai ainakin pitäisi tietää.

• Ei piereskelyä. Tämä on aika itsestään selvää, mutta joskus vahinko sattuu. Toivottavasti silloin voi vain hymyillä nolona.
• Ei syljeskelyä. Hyi, kuka edes tekisi niin? Ehkä joku, jolla on todella paha olla. Tai ehkä joku, joka ei ole koskaan käynyt saunassa.
• Ei riitelyä. Sauna on rauhoittumista varten, ei tappelemista. Toki joskus joku saattaa ärsyyntyä jostain, mutta se pitäisi pystyä ratkaisemaan rauhallisesti.
• Ei huutamista tai raivoamista. Ellei sitten ole tulossa sydänkohtaus. Tai jos joku heittää liikaa löylyä.
• Ei juoksemista. Kuuma lattia ja liukkaat lauteet eivät ole paras yhdistelmä juoksemiselle.
• Ei ruoanlaittoa. Paitsi ehkä mökkisaunassa, jos ei ole muuta mahdollisuutta. Mutta yleisissä saunoissa se on ehdoton ei.
• Ei toisten saunojien tuijottamista. Ihmiset ovat saunassa rentoutumassa, ei esiintymässä.

En tiedä, olenko edes oikeassa. Ehkä minäkin olen joskus rikkonut jotain näistä säännöistä tietämättäni. Mutta ainakin yritän olla hyvä saunoja.

Voiko humalassa mennä saunaan?

Humalassa saunaan? Tyhmä idea. Keho sekaisin. Ei tajua ylikuumenemista. Saattaa pyörtyä. Pahimmassa tapauksessa sydän pettää. 2023 tilastoja en tiedä, mutta vuosittain kuolee saunassa. Alkoholi varmaan osasyynä monesti. Krapulassa sama juttu. Nestehukka. Lisärasitus. Ei kannata. Sauna on rentoutumiseen, ei riskinottoon.

• Alkoholi lamaa: Heikentää lämmönsäätelyä.
• Ylikuumeneminen: Pyörtyminen, sydänongelmia.
• Krapula: Nestehukka, heikompi kunto.

Juo vettä. Paljon. Ennen saunaa, saunassa, jälkeen. Ei olutta. Tai viinaa. Hulluutta. Sauna on pyhä paikka. Ei mikään kännäämiskoppi. Respektiä.

Saako saunassa juoda vettä?

Joo, totta kai siellä saa juoda vettä! Ihan kuin joku kieltäis! Kuivuminen saunassa on pahempi kuin mummon kuivakka pulla.

• Nestehukka iskee kuin salama kirkkaalta taivaalta jos ei juo.
• Kaksi, kolme litraa on se taikasana, niinku loton voittonumerot.
• Saunapäivänä vielä pari mukillista extraa, kuin kirsikka kakun päälle. Ihan kuin olisi maratonilla juoksemassa!

Veden juonti on tärkeää. Muuten kuivut kuin rusina Saharassa. Olo on kuin ylikypsällä makaronilla, eikä sekään ole kivaa. Ajattele itseäsi mehukkaana vesimelonina, eikä kuivuneena luumuna. Kumpi kuulostaa paremmalta?

2024 on nesteytyksen vuosi! Unohda ne vanhat 2023 jutut, nyt eletään nykypäivää. Juo kuin kala vedessä, tai ainakin melkein.

Nestehukka on salakavala vihollinen. Oireet voivat vaihdella päänsärystä pyörrytykseen. Ihan kuin olisi liian monta siideriä ottanut, vaikka ei olisikaan.

• Päänsärky: Tuntuu kuin vasara hakkaisi päätä.
• Pyörrytys: Maailma pyörii kuin karuselli.
• Pahoinvointi: Ihan kuin olisi merisairas kuivalla maalla.

Itse juon aina vettä saunassa. Olen kuin kameli, varastoin nestettä sisälleni. No ei ihan, mutta melkein. Vesi on elämän eliksiiri, varsinkin saunassa. Ja muistakaa lapset, olutta ei lasketa nesteeksi, vaikka jotkut niin väittävätkin! Se on ihan oma juttunsa. 😉

Voiko saunaan mennä vaatteet päällä?

No ei todellakaan saunaan mennä kuteet päällä! Eihän se ole edes hauskaa, kuin uimahousut jalassa uiminen – tuntuu lähinnä väärältä.

• Vaatteet saunassa? Mieti sitä fiilistä, kun ne liimautuvat ihonmyötäiseksi ja painavaksi kuoreksi. Ei kiitos!

• Se palovaara… krhm, on aika todellinen. Polyesteri ja 100 astetta? Ei kuulosta hyvältä yhdistelmältä, ellei olet menossa grillaamaan vaatteillasi.

Entäs sitten saunan syvin olemus? Se on vapautumista, riisumista, ei vain vaatteista, vaan myös stressistä ja arkipäivän paineista. Jos sinulla on jo vaatteet päällä, et ole edes lähellä sitä zen-tilaa, jossa ajatukset höyrystyvät kuin löyly.