Onko sauna hyvä treenin jälkeen?

Onko sauna hyvä treenin jälkeinen rentoutus?

Kyllä, sauna on ihan super treenin jälkeen! Nimimerkillä kokemusta on.

Muistan, kun väänsin Kuntokeskus Sykkeessä, 17.05.2023, jalkapäivän ja meinasin kuolla. Sitten saunaan, ai että!

Lihakset rentoutui niin, ettei seuraavana päivänä ollut edes paha olo. Parasta palautumista, sanoisin. Ei jumita, eikä kipeydy niin pahasti.

Sauna ei oo mikään taikatemppu, mutta kyllä se auttaa. Kokeile ite, suosittelen lämpimästi!

Onko sauna hyvä palautumiseen?

Onko sauna hyvä palautumiseen?

Kyllä on.

• Verenkierto paranee, kun lämpö laajentaa verisuonia. Tämä helpottaa kuona-aineiden poistumista lihaksista. Olen huomannut, että jalat eivät ole enää niin turvoksissa treenin jälkeen.
• Lihakset rentoutuvat, lämpö tekee ne vetreämmäksi. Tuntuu kuin joku hieroisi selkää, vaikka olen ihan yksin.
• Stressi vähenee. Saunan jälkeen on helpompi nukahtaa. Joskus mietin siellä kaikkia asioita, jotka painaa mieltä.
• Kylmäaltistus saunan jälkeen voi vähentää tulehdusta. Pulahdus avantoon kirpaisee, mutta sen jälkeen tuntuu jotenkin…puhdistuneelta.

Itse tykkään käydä saunassa illalla, ehkä kerran viikossa. Se on vähän kuin rituaali. Istun siellä hiljaa ja mietin päivän tapahtumia. Joskus laitan jopa tuoksutippoja kiukaalle, eukalyptusta tai jotain muuta rauhoittavaa.

Mikä on hyvä treenin jälkeen?

Okei, treenin jälkeen siis.. Mikä olikaan paras aika syödä? Joo, noin tunti. Muistan sen. Elimistö kaipaa sitä energiaa heti. Palautuminen. Tärkeetä!

• 50 grammaa hiilihydraatteja! Mä en koskaan muista niitä grammoja… pitääkö mun alkaa laskea niitä? Onneksi on sovelluksia. Löysin yhden tosi hyvän. Se laskee kaloreita ja kaikkea. Käytän sitä nyt joka päivä. Tänäänkin laskin kaloreita. Sain aika paljon vähemmän kuin normaalisti. Olin yllättynyt. Tuntui hyvältä.

• Ja sitten se proteiini. 20 grammaa. Maito on hyvä. Mä tykkään maidosta. Ostan aina rasvatonta. Onko se oikeasti terveellisempää? Ehkä. Bananeja mä syön paljon. Kahviakin. Hyvä kombo!

• Täysjyvämuroja ja jogurttia… Hmm, sitä en niin paljon syö. Tarkoittaa siis, että pitää ehkä ostaa niitä nyt? Tai keksiä joku muu hyvä vaihtoehto? Mitä muuta voisi syödä? Pähkinöitä? Pähkinävoi? Proteiinipatukoita? Ne on ihan ok, mutta voi olla aika kalliita.

Mä unohdin kokonaan ottaa tänään välipalan treenin jälkeen. Harmittaa! Huomenna muistan ehdottomasti. Pitää ostaa banaaneja ja maitoa kaupasta. Ehkä vielä proteiinipatukka. Jotta saa ne 20 grammaa proteiinia helposti. Joka päivä treeni ja terveellinen ruokavalio! Tavoite on juosta maraton ensi vuonna. Siihen tarvitaan kunnon treeniä ja ravintoa!

#Palautuminen #Sauna #Treeni