Milloin on hyvä ottaa D-vitamiinia?

Mihin aikaan D-vitamiini otetaan?

D-vitamiini otetaan ruokailun yhteydessä. Tällöin ruoan sisältämä rasva edistää sen imeytymistä tehokkaasti.

Se on mulle ihan perusjuttu nykyään, melkein kuin hammasharjaus. Aamupala, aina sama kaava. Istun siinä keittiön pöydän ääressä. Valo tulee sisään siitä isosta ikkunasta, vähän haaleana vielä talvisin.

Kahvimuki höyryää, puuro lautasella. Ja siinä samalla, aina kun otan sen ensimmäisen lusikallisen, niin naps. Yksi pieni keltainen kapseli suuhun veden kanssa.

Se on mulle kuin merkki, että nyt päivä oikeasti alkaa. Tuntuu tosi hyvältä tietää, että tekee jotain oman kehon hyväksi heti aamusta.

Joskus, jos aamupala venyy, unohtuu. Mutta muistan sen viimeistään lounaan yhteydessä. Ei sitä viitsi jättää välistä, kun tietää kuinka tärkeä se on.

Sen imeytymisen kannalta se ajoitus on ollut mulle se juttu. Olen huomannut, että kun sen ottaa ruoan kanssa, se vaan tuntuu paremmalta. Ei tule mitään vatsaoireita.

Se rasva siinä ruoassa on se avain. Niin minulle on ainakin sanottu, ja sen olen itsekin todennut. Siksi rasva-aterian yhteydessä ottaminen on niin suositeltavaa.

Muutama juttu D-vitamiinista, mitkä ovat mulle tärkeitä:

• Välttämätön luuston terveydelle: Tämä on ehkä se tunnetuin, ja siksi minäkin alun perin aloin sitä ottaa. Kalsiumin imeytyminen tarvii sitä. Luut pysyvät vahvoina, mikä on tärkeää varsinkin kun ikää tulee.
• Vaikuttaa vastustuskykyyn: Tämä on mulle iso juttu, varsinkin pimeään aikaan. Pyrin kaikin keinoin välttämään flunssia. Tuntuu, että se auttaa pitämään pientä nuhaa loitolla.
• Mielialaan vaikuttaminen: Olen huomannut, että se auttaa jaksamaan pimeimpänä kautena. Talvimasennus on itselleni tuttu tunne, ja D-vitamiinilisä on ehdottomasti auttanut siihen, että olo on virkeämpi ja positiivisempi. En voi sanoa, että se parantaa kaiken, mutta se kyllä helpottaa.
• Annostus on tärkeä: Suomessa suositellaan aikuisille 10 mikrogrammaa päivässä, mutta itselläni on ollut korkeampi annos käytössä lääkärin suosituksesta. Se on tärkeä selvittää omalta kohdalta, ettei ota liikaa tai liian vähän.
• Saanti ravinnosta: Sitä saa jonkin verran kalasta, kuten lohesta ja kirjolohesta. Mutta valitettavasti syön kalaa liian harvoin, että saisin tarpeeksi pelkästään siitä. Siksi lisä on mulle välttämätön.

Joskus on päiviä, ettei huvita tai muistaa ottaa sitä ison aterian kanssa. Silloin on hyvä, että on niitä öljykapseleita ja tippoja. Ne ovat käteviä.

Ne on jo valmiiksi siinä rasvapohjassa. Minä tykkään silti siitä perinteisestä tavasta, kun se on vaan niin juurtunut mun rutiineihin. Se tuntuu oikealta.

Mihin aikaan vuorokaudesta D-vitamiinia?

Joo siis D-vitamiinin, ja myös muiden rasvaliukoisten vitamiinien kuten A, E ja K2, kanssa on niin että ne kannattaa ottaa aamulla tai aamupäivällä. Ja siis ihan samaan aikaan kun syöt jotain. Ei kannata tyhjään mahaan vetää, kun ne tarttee vähän rasvaa että ne toimii kunnolla siellä suolistossa.

• Aamu tai aamupäivä on paras aika.
• Ruokailun yhteydessä se on tärkeää.
• Rasvaliukoiset vitamiinit imeytyy parhaiten kun on rasvaa ruoassa.

Mä itse otan yleensä mun D-vitamiinin sen aamupuuroon tai sitten siihen voileipään. Tuntuu et siitä saa parhaan hyödyn silloin. En mä oo koskaan ottanu iltasella. Ei siitä varmaan mitään haittaa olis, mutta kun se on kerran todettu että aamulla toimii, niin miks sitä sitten muuttaa.

Ne on niitä vitamiineja jotka siis kertyy elimistöön, ei siis ihan heti poistu sieltä niinku vaikka C-vitamiini. Joten sen takia se aamu on hyvä, sitten ne on siellä koko päivän käytössä. Ja siis D-vitamiini on tosi tärkeä varsinkin näin pimeään vuodenaikaan, kun sitä ei saa auringosta. Jopa ihan kesälläkin voi olla puutosta jos ei nauti tarpeeksi kalaa tai jotain muuta.