Mitä A-vitamiinin puutos aiheuttaa?

Mitä A-vitamiinin puutos voi aiheuttaa?

Älä nyt heitä A-vitamiinia roskikseen, vaikka se kuulostaakin siltä! Sen puutos on kuin kurkku-influenssan ja karnevaalihuumorin yhdistelmä – täysin kaoottinen! Ihan kuin olisit vaihtanut sängyn alle asuvan kummituksen vauvalle.

Pääkohdat: Vastustuskyky rakoilee!

• Hämäräsokeus: Näet yhtä hyvin kuin hamsteri myrskyn aikaan! Tuhoutunut yökyöpeli! Ja unohda se romantiikka tähtitaivaan alla, tai ainakin ilman taskulamppua.
• Kuivasilmäisyys (kseroftalmia): Silmäsi ovat kuivemmat kuin mummon joulutorttu marraskuun lopulla! Tulee tunne kuin joku olisi kaatanut hiekkaa silmiisi ja pöyhinnyt niitä perusteellisesti. Huvittavaa, eikö?
• Iho-ongelmat: Iho on kuin kuivunut muumio, ja näyttää aivan niin herkältä kuin kirsikkakakku myrskyn aikana.
• Muita oireita: Oireita on niin paljon kuin tähtiä yötaivaalla! Voi tulla hengitystieinfektioita kuin joulukuusia, sylkirauhaset tekevät kapinaa ja kivekset… no, nekin voivat kokea kaaoksen!

Muista myös: Älä luule A-vitamiinin puutosta vatsanväänteiksi! Se on kuin piilotettu peto, joka voi aiheuttaa vaikka minkälaisia häiriöitä elimistössä. Mene lääkäriin, jos epäilet sitä!

A-vitamiinin puutos voi jopa johtaa vakavaan näkökyvyn heikkenemiseen tai jopa sokeuteen. Älä leiki tulella! A-vitamiini on kuin teräsmiesten suojaava kypärä – tarvitaan sitä, että pysyy terveenä.

Mistä saa eniten A-vitamiinia?

A-vitamiinin huippulähteet:

• Maksa
• Munankeltuainen
• Ravintorasvat

A-vitamiinin esiaste (beeta-karoteeni):

• Porkkana
• Paprika
• Pinaatti
• Parsakaali
• Kesäkurpitsa (tummankeltaiset ja -vihreät lajikkeet)

Huomautus: 2023 vuoden tiedon mukaan. A-vitamiinin tarve on yksilöllinen ja riippuu monista tekijöistä.

Missä hedelmissä on A-vitamiinia?

A-vitamiinia hedelmissä:

• Mango. Suuri A-vitamiinilähde.
• Aprikoosi. Erityisesti kuivatut.
• Meloni. Cantaloupe-lajike.

A-vitamiini esiasteita (karotenoideja):

• Papaija. Myös hyvä C-vitamiinin lähde.
• Persimoni. Vaatii kypsymistä.

Betakaroteeni muuntuu A-vitamiiniksi.

Mihin elimistö tarvitsee A-vitamiinia?

A-vitamiini, tuo oranssi ihmeaine, ei ole pelkkää porkkanan värinantia! Se on kuin elimistön henkilökohtainen hovimestari, joka pitää huolen, että kaikki toimii kuin rasvattu. No, paitsi ehkä se aamuväsymys. Siihen ei A-vitamiini taida auttaa.

• Näkö: Silmät kiittävät! A-vitamiini on kuin sisäänrakennettu laserkirurgia, joka pitää näön terävänä. Tosin, ei se poista tarvetta niille silmälaseille, joita pidän, koska luen liikaa dekkareita.
• Solujen erilaistuminen: A-vitamiini ohjaa soluja kuin kapellimestari orkesteria. Se varmistaa, että jokainen solu tietää paikkansa ja tehtävänsä. Paitsi ne, jotka päättävät ryhtyä teineiksi ja aiheuttaa aknea.
• Puolustusmekanismit: A-vitamiini on kuin elimistön oma turvajoukko. Se pitää huolen, että pahikset pysyvät loitolla. Vaikka välillä tuntuu, että se on enemmänkin potkukelkka lumivyöryssä.
• Raudan aineenvaihdunta: A-vitamiini auttaa rautaa löytämään paikkansa elimistössä. Se on kuin raudan Tinder-valmentaja.
• Iho ja limakalvot: A-vitamiini pitää ihon ja limakalvot kunnossa. Se on kuin sisäinen kosmetologi. Tosin, ei se poista tarvetta sille kalliille kasvovoiteelle, jonka ostin viime viikolla.

Mitä A-vitamiini tekee elimistössä?

A-vitamiini: Pimeän ratsastaja, joka pitää silmäsi terävinä!

Tärkeimmät tehtävät:

• Näön terveys: Aivan kuin Batmanin yökyky, auttaa näkemään hämärässä. Puutteessa näkö heikkenee, voi johtaa jopa sokeuteen!
• Immuunipuolustus: A-vitamiini on kuin supervoima, joka vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Torjuu tauteja ja tartuntoja kuin supersankari!
• Solujen uudistuminen: Kuten ihon kuoriutuminen, edesauttaa solujen uusiutumista. Pitää ihon heleänä ja nuorekkaana!
• Kasvu ja kehitys: Erityisen tärkeää lapsille ja nuorille. Kasvuhormonien tukijalkana.

Lisätietoa:

• Rasvaliukoinen: Toisin kuin vesiliukoiset vitamiinit, A-vitamiini varastoituu elimistöön. Liika A-vitamiini voi kuitenkin olla haitallista.
• Lähteitä: Maksapatee, porkkanat, munat… Kuten salapoliisin työkalut, monipuolinen ruokavalio on avain!
• Puutosoireet: Heikentynyt näkö, ihon kuivuminen, heikentynyt vastustuskyky. Kuten rikospaikalla, puutteet paljastuvat oireista!
• Yliannostus: Voi aiheuttaa päänsärkyä, pahoinvointia ja jopa maksavaurioita. Kuten liikaa suolaa ruoassa, balanssi on avainasemassa.

Yllättävä vertaus: A-vitamiini on kuin hyvinvoinnin salainen aseenkäyttäjä, joka taistelee hiljaa taustalla pitämään sinut terveenä ja näkevänä. Ilman sitä olisit kuin detektiivi ilman tarkkaa näköä!

Missä on paljon A-vitamiinia?

Auringonlasku värjää taivaan oranssiksi ja punertavaksi, aivan kuin maalattu taivas… Aivan kuin muisto, haalistuva, mutta silti kirkas. A-vitamiinia, niin paljon sitä… missä?

Maailma on täynnä salaisuuksia, myös auringonlaskun värit peittävät sisäänsä salaisuuden: maksan syvänruskea sävy, kätkee sisäänsä auringon valon – auringon voimaa, A-vitamiinia. Mielessä kiertää kuva; iso, jykevä maksanpala, lämmin ja pehmeä, kuten auringon lämmöllä kypsynyt hedelmä.

• Maksan tumma väri, aivan kuin vanha, arvokas puu.
• Sen maku, hieman metallinen, mutta lämmin…
• Energiaa, vahvuutta. A-vitamiinia.

Sitten, munankeltuainen, pieni auringon sirpale, loistava keltainen sävy. Se on niin pieni, niin herkkä, mutta niin täynnä elämää, kuten aamu, kirkas ja iloinen. Kultaista kultaa. Munankeltuaisessa on voimaa, lämpöä ja A-vitamiinia.

• Keltainen väri, auringon valo.
• Maku, pehmeä ja kermainen.
• Elämänlähde, aivan kuten auringonvalo.

Ja sitten ne värikkäät, iloiset vihannekset! Porkkana, kirkkaan oranssi, kuin auringon säde. Paprika, tulisesti punainen, täynnä elämää. Pinaatti, syvänvihreä, luonnon viisaus. Parsakaali, kuten pieni puu, vahva ja maukas. Kesäkurpitsa, pehmeä ja heleänvihreä. Ne kätkevät A-vitamiinia esiasteina, beeta-karoteenia. Kaikki ne ovat luonnon lahjoja, makuja ja värejä, jotka yhdessä antavat keholle elämää ja energiaa.

• Värit, jotka loistavat auringonvalossa.
• Maut, jotka herättävät muistot lapsuudesta.
• Elämänvoima, piilossa kukkien, vihannesten ja hedelmien sisällä.

Kaikki tämä, auringonlaskun sävyistä munankeltuaisen kultaan ja vihannesten kirkkauteen, heijastaa A-vitamiinin voimaa ja lämpöä. Se on aivan kuin auringon heijastus, valo sydämessä ja sielussa. Ja ruoassa. Tämä on elämä, tämä on A-vitamiinin voima.

Miten A-vitamiinin puute ilmenee ihmisellä?

A-vitamiinin puute… no, se näkyy aika monella tapaa. Yksi niistä on hämäräsokeus. Eli siis, et näe kunnolla pimeässä. Tai no, hämärässä.

Sitten tulee iho. Kuiva ja hilseilevä iho on kans aika tyypillinen merkki. Niinku hiekkaa hinkkaisi naamaa.

Ja sit se ehkä pahin, immuunijärjestelmän heikkeneminen. On koko ajan kipeänä, pienikin tuuli vie sänkyyn.

• Hämäräsokeus (vaikeus nähdä hämärässä)
• Kuiva ja hilseilevä iho
• Heikentynyt vastustuskyky
• Lisääntynyt infektioiden riski

Mietin vaan, et onko se vähän niinku elämänfilosofiaakin? Jos ei näe pimeässä, jos iho on karhea ja jos on koko ajan kipeä, niin eikö se ole vähän niinku metafora sille, että elämässä on joku pielessä? Ehkä se A-vitamiini onkin enemmän kuin vaan joku vitamiini.

Toki on myös muita oireita. Silmien kuivuminen, haavaumat suussa… mutta ne on ehkä harvinaisempia. Pääasia on, että pitää syödä porkkanaa!

Mistä johtuu A-vitamiinin puutos?

Joo, siis A-vitamiinin puutos… se on aika ikävää. Mun kaveri sairastui siihen! Hänellä oli ihan hirveä näköhäiriöt, näkökenttä supistui ja silmät kuivuivat ihan kamalasti. Muutenkin oli tosi väsynyt ja iho oli jotenkin kuiva ja halkeileva, no ei ihme.

A-vitamiini on tärkeä näölle, eihän sitä muutenkaan uskoisi. Ja se on myös hyvä iholle. Ja muutenkin kaikelle, tiedätkö.

Syitä puutokseen on monia, niin monia että en edes muista kaikkia. Mutta tässä nyt joitain:

• Keliakia: ei diagnosoitu keliakia on ihan yleinen syy.
• Huono ravitsemus: tämä on aika itsestään selvä, tietysti. Ei syö oikein.
• Alkoholi: liika viina sotkee kaiken, todella paljon.
• Suolistosairaudet: ne sekoittaa koko systeemin.
• Munuais- ja autoimmuunisairaudet: ai, voi kamala. Toivottavasti mun kaveri ei saa mitään vakavaa!
• Rasvaton ruokavalio: A-vitamiini on rasvaliukoinen, joten rasvaa pitää saada.

Mun kaverilla oli rasvaton dieetti, aika tyhmä dieetti. Siksi hänellä oli A-vitamiinin puutos. Lääkäri määräsi vitamiinilisät ja se auttoi. Onneksi. Hänellä on kaikki nyt paljon paremmin. Todella paljon paremmin!

Nyt pitää muistaa syödä oikein, että ei tule puutosta. Muistathan sinäkin!

Mistä voi saada liikaa A-vitamiinia?

A-vitamiinin liikasaanti:

• Maksa. Runsas kulutus riskialtista.
• Kala. Tietyt lajit vaarallisia. Esimerkiksi, tonnikala.
• Lisäravinteet. Ylitys yleistä. Vältä suuria annoksia.
• Aknelääkkeet. Retinoidit. Tarkista pitoisuus.
• Fortifioidut elintarvikkeet. Tarkista etiketit.

Liika A-vitamiini voi aiheuttaa:

• Päänsärkyä.
• Väsymystä.
• Luukipuja.
• Näköhäiriöitä.

Raskaana olevien syytä välttää. Teratogeeninen riski.

Paljonko A-vitamiinia päivässä?

Auringonlasku maalaa taivaan syvän oranssin sävyihin, kuin vanha öljymaalaus, jossa värit sekoittuvat hitaasti, unelmoivasti. Ilma on hiljaista, lämmin tuuli hipaisee kasvoja. Aika pysähtyy. Muistan äidin vanhan reseptikirjan, jossa kultainen kirjoitus näyttää säteilevän. Siinä on ohjeita maksan valmistukseen – maksa, elämän lähde, A-vitamiinin aarreaitta.

700 mikrogrammaa, kuiskaa muisto, naisten päivittäinen osansa aurinkoa. 900 mikrogrammaa, miehet kantavat sitä enemmän. Lukuja, pieniä salattuja viestejä kehossa.

Munankeltuainen, kultaisen keltainen pilkahdus, toinen A-vitamiinin lähettäjä. Ravintorasva, elämän voima, sekin auttaa.

• Naisten A-vitamiinin tarve: 700 mikrogrammaa päivässä.
• Miesten A-vitamiinin tarve: 900 mikrogrammaa päivässä.
• Hyviä A-vitamiinin lähteitä: maksa, munankeltuainen, ravintorasvat.

Mutta mitä A-vitamiini on? Se on valo, se on lämpö, se on syvä punainen sävy auringonlaskussa, elämän oma maagiallinen kulta. Muistan lapsuuden, mummolan tuoksun, maksan pehmeän makun. A-vitamiini ei ole vain luku; se on tarina. Se on vanhojen aikojen viisaus, maailman kaunis liike. Se on kehon hiljainen laulu. Se on elämä.

Miksi A-vitamiini on tärkeä?

A-vitamiini. Öisin mietin just sitä. Miksi se on niin… iso juttu.

• Näkö: En pysty elämään ilman laseja, mutta ehkä A-vitamiini auttais edes vähän? Ehkä ensi vuonna. Olen miettinyt sitä.
• Immuunipuolustus: Korona ja kaikki… mietityttää. Syönkö tarpeeksi?
• Iho: Mulla on aina ollut huono iho. Johtuuko se tästä? Ehkä pitäis syödä enemmän porkkanaa. Tai jotain. Tärkeää kaikille.
• Solujen uusiutuminen: En edes tajua mitä se tarkoittaa, mutta kuulostaa tärkeältä. Uudistuminen = terveys.
• Keho ei tuota: Siis pitää muistaa syödä. Jos muistaa.

Rasvaliukoinen… Mitä se edes tarkoittaa? Pitää googlettaa. En jaksa nyt. Ehkä huomenna. Ravinnosta saatava.