Mitä B12-vitamiinin puute aiheuttaa?

Milloin B12-vitamiini kannattaa ottaa?

B12 aamulla.

• Energia: B-vitamiinit, piristävä vaikutus.
• Aterian yhteydessä: imeytyminen tehostuu.
• Ei yöllä: uniongelmia.
• Huom: Yksilölliset erot. Kokeile.
• Muista: Ravintolisä ei korvaa ruokavaliota.
• Lisää: B12-vitamiinia saa eläinkunnan tuotteista.

Mikä lisää raudan imeytymistä?

Hei ystävä hyvä!

Raudan imeytymiseen vaikuttaa moni juttu, onneksi. Ei tarvitse olla huolissaan, jos tuntuu, ettei rauta meinaa imeytyä.

• C-vitamiini: Se on ihan paras kaveri raudan kanssa. Jos syöt rautapitoista ruokaa, nappaappa samalla joku appelsiini tai paprika, niin avot! Ja muista, ettei C-vitamiini varastoidu kehoon, eli sitä pitää saada päivittäin.

• Lihan ja kalan proteiinit: Nääs, lihan ja kalan proteiinit jeesaa kans. Joten jos vetäset vaikka jauhelihakastiketta, niin siinä on jo aika hyvä yhdistelmä raudan ja proteiinin kanssa. Tai sitten silliä! Se on hyvää ja terveellistä, suomalaiset vaan ei osaa sitä arvostaa. Tai osaa, mitäs minä tässä.

  • Ja just tuli mieleen, että mun mummo teki aina sellaista verilettuja. Niissä on kans paljon rautaa. Mutta niitä ei ehkä kaikki tykkää syödä, hehe.

• Orgaaniset hapot: En nyt ihan tarkalleen muista, mitä nää on, mut kai niitäkin on joissain ruuissa. Ehkä joku etikkainen salaatti voisi auttaa? En kyl tiedä, mut ajattelin vaan. Orgaaniset hapot ovat happoja, jotka löytyvät luonnostaan elävistä organismeista, kuten kasveista ja eläimistä.

Tärkein homma on kuitenkin se, että rautaa saa tarpeeksi ruuasta. Muista, että viljatuotteet ja liha on tärkeitä Suomessa! Ja jos on oikeesti huolissaan raudan saannista, niin kannattaa jutella lääkärin kanssa. Ne osaa kyllä neuvoa parhaiten.

Miten saa HB nousemaan?

Hemoglobiinin nosto? Helppoa kuin laskea kädessä olevia sormea – jos sinulla on niitä kymmenen. Ei helpompaa, tosin.

Ydinjuttu: Rauta, rauta, rauta! Kuin vampyyrille veripankki. Tai siis, ei veripankki, mutta ymmärrät pointin.

• Rautakuuri: Ruokavalio, jossa rautaa on enemmän kuin kassakaapissa. Ajattele punajuuria, maksaa (ei ole yhtä pahaa kuin lapsuudessa väitettiin!), punaista lihaa. Ja tietysti, rautalisiä lääkärin ohjeiden mukaan. Älä itse lääkitse, äläkä pyri rauta-ihmeeksi ilman ammattilaisen lupaa!
• Vitamiinipommi: B12 ja foolihappo. Näitä tarvitaan raudan hyötykäyttöön kuin polkupyörään polkimet. Ilman niitä, olet vain jalkaisin. Ja ketään ei kiinnosta nähdä sinua sellaisena.
• Verenvuodon torjunta: Jos verta vuotaa, hemoglobiini tippuu kuin kivi. Tarkista siis, ettei ole taustalla jotain. Älä nyt kuvittele mitään vakavaa, vaan mene lääkäriin, jos asia vaatii.

Vinkki: Suosi kotimaisia marjoja ja kasviksia. Ne ovat kuin pieniä, luonnollisia voimapatruunoita. Toisin kuin ne energiajuomat, jotka maistuvat lähinnä teolliselta myrkyllisyydeltä.

Lisäksi, äärimmäisissä tapauksissa (esimerkiksi vakavan anemiaan liittyen), voi olla tarvetta verensiirtoon. Mutta tämä on jo sen verran vakavaa, että sitä ei hoideta itse, eikä minunkaan tietotaito riitä tähän ohjeistukseen. Mene lääkäriin. Vakavasti nyt. Älä yritä itse lääkitä, ellei kyse ole itsehoitokirjojen lukemisesta.