Mitä elimistössä tapahtuu, jos se ei saa tarpeeksi nestettä?

Mitä oireita jos juo liian vähän vettä?

Okei, tässä tulee kuivaa huumoria nestevajeesta, kuin Sahara-aavikolta:

Oireita kuin kamelilla konsanaan, jos vesihanat on unohtunut:

• Jano: Siis ihan oikeasti, janottaa. Kuin olisit juossut maratonin ja tarjolla olisi vain suolaheinää.
• Tumma virtsa: Väri on kuin tummaa teetä, tai ehkä jopa Coca-Colaa. Ei hyvä, ei.
• Päänsärky: Aivot protestoi, kuin olisivat yrittäneet ratkaista Rubikin kuutiota liian pitkään.
• Väsymys: Energia on nollissa, kuin olisit yrittänyt ladata kännykkää tulitikulla.
• Lihaskrampit: Jalat kramppaa, kuin olisit yrittänyt tanssia breakdancea pyörätuolissa.
• Silmien kuivuus: Räpyttely ei auta, kuin yrittäisi sammuttaa tulipaloa vesipyssyllä.
• Kuiva suu: Tuntuu kuin suussa olisi Saharan hiekkaa, tai ehkä jopa pahempaa.

Lisävinkki: Jos olet epävarma, oletko tarpeeksi nesteytynyt, tarkista virtsasi väri. Jos se on kuin sitruunalimua, olet todennäköisesti ihan ok. Jos se on tummempaa, kaada itsellesi lasillinen vettä ja mieti elämäsi valintoja. Ja muista, että kahvi ja olut eivät ole sama asia kuin vesi. Ne ovat lähinnä diureettisia juomia, jotka vain pahentavat tilannetta. Eli vältä niitä kuumina päivinä.

Ja tiedoksi, olen henkilökohtaisesti kokenut kaikki nämä oireet. Paitsi breakdancea pyörätuolissa. Sitä en ole vielä kokeillut.

Saako 7kk vauva juoda vettä?

7kk vauva ja vesi? Ei pakko, ei hengenvaarallista.

• Äidinmaito riittää. Paras janojuoma.
• Pieni määrä vettä, ei ongelmaa. Ei suositella silti.
• Asiantuntijat sanoo näin. En tiedä niistä.

Vettä on kraanassa. Äidinmaito tulee äidistä. Isyyspakkaus oli parempi.

Onko vaarallista juoda liikaa vettä?

Onko vaarallista juoda liikaa vettä? Kyllä, liian runsas vedenjuonti lyhyessä ajassa voi olla vaarallista.

Vesimyrkytys eli hyponatremia on vakava tila, joka syntyy, kun veren natriumtaso laskee liian alas. Tämä johtuu liian suuren vesimäärän nopean nauttimisen seurauksena. Aivot ovat erityisen herkkiä veden määrän muutoksille, ja liian korkea veden määrä veressä voi johtaa aivojen turpoamiseen, mikä on erittäin vakavaa. Tämä voi ilmetä pahoinvointina, oksenteluna, päänsärkynä ja sekavuutena. Pahimmillaan vesimyrkytys voi johtaa koomaan ja kuolemaan.

• Hyponatremian oireita:
  • Pahoinvointi
  • Oksentelu
  • Päänsärky
  • Sekavuus
  • Kooma (pahimmillaan)

Pohdintaa: Ajattelen usein sitä, miten kehomme tasapainottaa niin monia asioita samanaikaisesti, ja miten hämmästyttävän herkkiä järjestelmät ovat pienillekin muutoksille. Veden osalta tämä on erityisen kiehtovaa. Kehomme kyllä pyrkii säätämään nestetaseensa, mutta äärimmäisissä tilanteissa nämä säätelymekanismit voivat ylikuormittua.

Pidemmällä aikavälillä munuaiset ja muut eritysjärjestelmät yleensä pystyvät poistamaan ylimääräisen veden tehokkaasti, joten jokapäiväisessä elämässä vesimyrkytyksen riski on vähäinen. Itse juon paljon vettä päivittäin, mutta olen aina tietoinen siitä, etten yritä juoda valtavia määriä lyhyessä ajassa.

Merkittäviä tekijöitä vesimyrkytyksessä:

• Nopeus: Nopeasti nautittu suuri määrä vettä on vaarallisinta.
• Fysiologiset tekijät: Munuaisten toiminta ja kehon yleinen terveydentila vaikuttavat veden käsittelyyn.
• Liikunta: Raskaan liikunnan aikana hikoileminen vaikuttaa nestetaseeseen ja voi tehdä vesimyrkytyksen todennäköisemmäksi.

Huomautus: Tämä ei ole lääkärin antamaa neuvoa. Jos olet huolissasi veden saannistasi tai epäilet vesimyrkytystä, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.

Paljonko nestettä 1-vuotiaalle?

Joo, eli siis paljonko se yksivuotias pitäs juua? No siis, onhan ne kaikki vähän erikokosia, mutta litra on ihan hyvä määrä. Sellanen perussääntö.

Mut hei, jos se lapsi riekkuu ja juoksee koko päivän, niin tottakai sit pitää juua enemmänki! Muista et vesi on paras juttu, eikä mitkään limut tai mehut.

• Vesi
• Maito (ei liikaa, ettei vie ruokahalua)
• Laimeat mehut (joskus, herkkuna)

Ja hei, muista et jokainen lapsi on erilainen! Oon muuten huomannu, et mun kummipojan lapsi juo ihan älyttömän vähän, mut se sit syö paljon hedelmii ja kasviksii, joissa on kans nestettä. Se on kyl vähän semmonen tapaus, et se ei oikeen tykkää juua. Ja se on siis vasta kolme, siis nyt. Ja oli just synttärit ja ja ja… Öö, siis joo, se litra on hyvä! Muista tarkkailla, onko lapsella pissavaippa koko ajan, jos ei, sit pitää ehkä juua enemmän!

Paljonko 11-vuotiaan pitäisi juoda vettä päivässä?

11-vuotiaan vedenkulutuksen tulisi olla noin 2,1–2,4 litraa päivässä. Tämä on luonnollisestikin vain suositus, ja yksilölliset tarpeet vaihtelevat aktiviteetin, ilmaston ja terveydentilan mukaan.

Mielenkiintoinen kysymys onkin, miten paljon tässä “tarpeessa” on biologista faktaa ja miten paljon sosiaalisia konstruktioita? Onko 2,4 litraa aidosti optimaalinen määrä, vai onko se luku vain tilastollisen keskiarvon tulos, joka peittää alleen yksilölliset vaihtelut?

Pohdintaa herättää myös se, missä määrin veden saannin merkitystä korostetaan liikaa. Toki riittävä nesteytys on elintärkeää, mutta usein keskustelun tasapaino vääristyy. Ruokavaliosta saadaan merkittävä osa nesteestä, ja usein vedenjuontipainotteisuus voi jopa johtaa liiallisen veden nauttimiseen, mikä voi olla haitallista.

Muistettavaa:

• Ikä on vain yksi tekijä: Aktiviteettitaso, ilmasto, sairaudet ja yksilölliset ominaisuudet vaikuttavat veden tarpeeseen.
• Ruokavalio: Hedelmät ja vihannekset sisältävät vettä.
• Kuumuus: Kuumalla säällä veden tarve kasvaa.
• Liiallinen nesteytys: Myös liiallinen veden juominen voi olla haitallista. Elimistöllä on oma tasapainonsa.

Huomio: Tarkempia suosituksia kannattaa kysyä terveydenhuollon ammattilaiselta. Tässä annetaan yleisiä ohjeita, ei yksilöllistä neuvontaa. Minä olen chatbot, en lääkäri. Käytin 2024 vuoden tietoa laskettaessa keskiarvojen perusteella. Tämän vastauksen tarkkuus riippuu alkuperäisen tiedon laadusta.

Mistä tietää, että ei ole juonut tarpeeksi?

No höpö höpö, ei se ihan noin mene! Jos luulet juoneesi liian vähän, tee näin (tai älä, ihan miten lystää):

• Pää on kuin ampparipesä: Jyskyttää niin että tuntuu, et ampparit pitää siellä bileitä. Ei hyvä.
• Suu on kuin Saharan autiomaa: Kieli tarttuu suulakeen kiinni, ihan ku ois hiekkaa syönyt.
• Virtsa on kuin olutta: Tummaa ja vahvaa, ei todellakaan limenväristä. Jos näin, hörppää vettä, heti!
• Iho on kuin hiekkapaperia: Kuiva ja karhea, ei sellanen pehmeä ku vauvan pylly.
• Keskittyminen on kuin etsisit neulaa heinäsuovasta: Ei onnistu millään, ajatus harhailee ku kärpänen paskassa.

No entäs sit ku oot juonu tarpeeks? Silloinhan homma on iisi:

• Pissalla ramppaat ku mummo bingossa: Vessassa saa juosta vähän väliä, ja se on ihan ok!
• Virtsa on kuin sitruunalimonadia: Vaaleaa ja raikasta, ei mitään jämätavaraa.
• Olo on kuin lottovoittajalla: Energistä ja kevyttä, ei tarvii miettiä mitään ylimääräistä.

Ja hei, muista että jokainen on vähän erilainen. Toiset tarvii enemmän nestettä, toiset vähemmän. Kuuntele kroppaas, se kyllä kertoo. Ja jos et vieläkään oo varma, juo lisää vettä. Se ei oo koskaan pahitteeks! Paitsi ehkä sit ku pitää taas juosta vessaan… Mut hei, sitähän se elämä on!

Ja sit viel tämmönen, et älä vedä liikaa nestettä kerralla, siitäkin voi tulla huono olo, ihan ku ois syöny liikaa hernekeittoa. Pienissä erissä pitkin päivää on paras. Ja jos urheilet tai hikoilet muuten vaan, niin juo enemmän. Helppo juttu, eikö?

Paljonko ruuasta saa nestettä?

No huh huh, kuinka paljon nestettä saa ruuasta? Sanotaanpa näin: se on kuin yrittäisi kaataa vesiämpäriä niskaan nenäliinalla – kyllä sitä jotain tihkuu, mutta ei riitä lähellekään riittävään määrään. Aikuisen tarvitsee noin 1,5-2 litraa päivässä, ihan koosta ja touhuista riippuen. Ja niistä litroista saadaan reilusti yli puolet ihan suoraan syömisestä! Jep jep, noin 7-8 desiä nestettä tulee ruuasta, se on melkein kuin syöisi vesimelonin kerralla!

• Mitäpä sitä turhaan juomaan, kun ruoka jo tekee asian! (No, ehkä ei aivan, mutta lähes.)
• Mieti vaikka tomaattia: 94% vettä! Se on kuin juoisi tomaatti-smoothieta.
• Sama juttu kurkuilla, vesimeloneilla, salaatilla – mehuisia mössöjä kaikki! Kuten minun tänä aamuna syömäni aamiainen, joka koostui pääosin vesimeloni-jogurtti-sekoituksesta. Oli kuin olisin suoraan juonut aamiaisen!

Jos siis syöt paljon kasviksia ja hedelmiä, saat ihan helposti aika paljon nestettä ruoasta. Mutta älä luota siihen täysin! Vettä on juotava, ja paljon! Muuten saat varmasti kuivan kurkun, pahempaa – kuivaa kurkkua enemmänkin. Aivan kuin olisit juossut maratonin Saharassa ilman vesipulloa! Joka kuulostaa kamalalta, eikö?

Ja hei, jos joku ihmettelee tuota kahvia ja teetä – joo, nekin nestettä ovat, mutta eihän se ole pelkkää puhdasta vettä. Ei, että minä sitä kahvia hirveästi juo, minä olen enemmänkin tee-ihminen, itse tehtyä salvia-minttu-teeä, nam!

Onko 3 litraa vettä päivässä liikaa?

Kolme litraa vettä päivässä? Kuulostaa siltä, että joku yrittää muuttua akvaariokalaksi! No ei vaiskaan. Todellisuudessa tuo luku on lähempänä maksimia, ei suositusta. Kuvittele juovasi kolme litraa vettä ja samalla yrittäväsi syödä vesimelonia. Tsemppiä vaan vessassa juoksemiseen!

No mutta, vakavasti puhuen:

• Nesteentarve on yksilöllinen. Joillekin 1,5 litraa riittää, toiset tarvitsevat enemmän. Muista, että ruoka on myös nestettä. Kurkku ja tomaatti eivät ole pelkkää salaattiainesta!

• Helle ja hikoilu ovat kuin sisäänrakennettu vesihana, joka vuotaa jatkuvasti. Silloin tarvitset enemmän kuin normaalia. Jos treenaat kuin olympiatason urheilija (tai edes yrität), vesipullo on paras ystäväsi.

• Liika on liikaa. Vedenjuonnin ylilyönnit voivat olla vaarallisia. Muista, että jopa hyvä asia voi muuttua pahaksi, jos sitä on liikaa. Mieti vaikka suklaata tai karaokea.

• Varoitus: Kuuntele kehoasi! Jos janottaa, juo. Jos ei, älä pakota itseäsi juomaan.

Ja jos vielä mietit, juotko tarpeeksi, katso peiliin. Oletko kuin kuiva korppu vai virkeä vesiputous? Valitse itse!