Mitä käy jos juo liian vähän vettä?

Mistä tietää, että ei ole juonut tarpeeksi?

Jumalauta mikä päänsärky iski Nuuksiossa viime kesänä. Oltiin patikoimassa, heinäkuun puolivälissä ja aurinko porotti ihan täydeltä taivaalta. Pää jyskytti ja olo oli ihan sumuinen.

Mulla oli mukana vaan sellainen pieni puolen litran vesipullo. Luulin että se riittää. Ei riittänyt. Suuta kuivasi niin että kieli oli tahmea. Olin ihan älyttömän väsynyt ja kiukkuinen ilman mitään syytä. Kaikki ärsytti.

Tajusin tilanteen vasta Haukkalammen vessoissa. Virtsa oli ihan tummankeltaista, melkein oranssia. Säikähdin ihan kunnolla. Se oli selvä merkki. Join siinä sitten hanasta varmaan litran vettä putkeen ja olo alkoi helpottaa vasta puolen tunnin päästä.

Mistä tietää, onko juonut tarpeeksi:

• Virtsa on vaaleaa, oljenkeltaista tai melkein väritöntä.
• Virtsaamistarve on säännöllinen, noin 3–4 tunnin välein.

Siitä reissusta opin. Nykyään katson aina vessassa käydessä värin. Se on niin helppo tapa tarkistaa tilanne. Varsinkin kesällä tai urheillessa.

Muita nestehukan selviä oireita:

• Päänsärky ja huimaus.
• Suun kuivuminen ja voimakas janon tunne.
• Väsymys ja ärtyneisyys.
• Ihon kimmoisuuden heikkeneminen. Jos puristat kämmenselän ihoa ja se ei palaudu heti, juo vettä.
• Sydämentykytys.
• Tumma ja voimakkaan hajuinen virtsa.

Mitä oireita tulee, jos juo liian vähän vettä?

Vähäinen vedenjuonti aiheuttaa useita oireita. Tärkeimpiä ovat:

• Virtsaamistarpeen väheneminen
• Virtsan tumma väri
• Päänsärky
• Väsymys
• Ärtyneisyys
• Sekavuus
• Silmien ja ihon kuivuus
• Lihaskrampit
• Hikoilun puuttuminen
• Kuume
• Suun kuivuminen
• Oksentelu ja yleinen huonovointisuus

Siis joo, näitä tulee helposti. Itsekin huomaan heti jos en juo tarpeeksi. Tänäänkin, aamutreenin jälkeen olin ihan puhki ja alkoi särkemään päätä. Joinko tarpeeksi? En varmaan. Se on niin yleistä. Pitää juoda, muistaa se.

Virtsan tummuus on paras ja helpoin mittari. Jos se on tosi tummaa, melkein appelsiinimehun väristä, niin silloin on jo tosi paha jano. Pitäis olla vaaleaa, melkein väritöntä. Miksi sitä ei vaan muista juoda? Ihan perusasia.

Aina unohtuu. Ehkä pitäis pitää vesipullo pöydällä, koko ajan näkyvillä. Kokeilin sitä joskus, auttoi vähän. Sitten se taas unohtuu, pullo jää keittiöön. Tyhmä minä.

Mun työkaverilla oli kerran niin paha päänsärky, se johtui just nestehukasta. Se ei ollut juonut koko päivänä mitään. Ihan sekaisin se oli. Sekavuus on oikeasti vaarallinen oire. Ei sitä pidä vähätellä.

Lihaskrampit. Jalat kramppaa yöllä, inhottavaa. Aina silloin mietin, joinko tarpeeksi tänään? Vastaus on usein ei. Erityisesti jos on liikkunut paljon tai ollut kuumassa. Silloin sitä juo helposti liian vähän.

Hikoilun puuttuminen. Se on jo vakavaa, kuume nousee. Keho ei pysty viilentämään itseään. Silloin pitää kyllä hakeutua lääkäriin, ei siinä enää auta vesilasillinen. Se on jo sellainen tila, että elimistö on oikeasti kovilla.

Silmien ja ihon kuivuus. Kasvot tuntuu kireiltä, iho kiristää. Silmät kuivat ja väsyneet. Tässä auttaa jos muistaa juoda, mutta myös suihkun jälkeen hyvä kosteusvoide. Mutta se juominen on se tärkein. Sisäinen kosteus.

Milloin sitten pitäisi juoda? Koko ajan pitkin päivää, pieniä määriä. Ei niin, että juo kaksi litraa kerralla. Se on tyhmää. Keho ei pysty hyödyntämään sitä kaikkea. Ja sitten taas pissalla koko ajan.

• Juominen pitkin päivää on avain hyvään nestetasapainoon.
• Miehen suositus on noin 3,7 litraa nesteitä päivässä, sisältäen ruoasta saadut nesteet.
• Naisen suositus on noin 2,7 litraa nesteitä päivässä.
• Kuumalla ilmalla tai raskaan liikunnan jälkeen tarve kasvaa.

Mitä kannattaa juoda? Vesi on paras vaihtoehto. Kahvi ja tee ovat diureettisia eli lisäävät virtsaneritystä. Ne eivät korvaa vettä täysin. Mehuissa on liikaa sokeria. Mineraalivesi on ihan hyvä, jos tykkää kuplista. Urheilujuomat vain jos treenaa tosi kovaa ja pitkään. Muuten nekin on turhia sokeripommeja.

Tiedän yhden tyypin, joka juo vain sokerilimua. Se on ihan kamalaa. Ei mitään hyötyä. Varmasti on kaikki mahdolliset nestehukan oireet, vaikka sitä ei tiedostaisikaan. Tai siis, on varmasti kuiva iho ja väsyttää koko ajan.

Pitää oikeasti ottaa itseään niskasta kiinni tämän vedenjuonnin kanssa. Puhelimessa on sellaisia muistutusappejakin, voisiko kokeilla? Aika outoa, että täytyy käyttää appia muistaakseen juoda. Mutta ehkä se on vain tätä elämää. Kaikkea pitää automatisoida.

Nestehukka voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten munuaisvaurioihin tai lämpöhalvaukseen. Äärimmäisissä tapauksissa jopa kuolemaan. Tämä ei ole mitään leikkiä. Ensiapu on tärkeää, jos oireet ovat vaikeita. Soita 112, jos joku on sekaisin tai tajuton kuumuuden ja juomattomuuden takia. Se on vakava tilanne.

Miksi tämä on näin vaikeaa? Aamulla herään, teen kahvia. Sitten istun koneella, teen töitä. Unohdan juoda. Vasta sitten kun alkaa jano, muistaa. Mutta jano on jo merkki lievästä nestehukasta. Pitää juoda ennen kuin tulee jano.

Paljon on siis opittavaa, ei vaan itselle, vaan kaikille. Pieni vaiva, iso hyöty. Nyt juon vettä.

Onko litra vettä päivässä tarpeeksi?

Litra vettä päivässä ei yleensä riitä aikuiselle.

THL:n suosituksen mukaan aikuisen kokonaisnesteensaannin tulisi olla 2–3 litraa päivässä. Siitä noin puolet tulisi juoda, ja loput nautitaan ruoan mukana. Ruokavirasto puolestaan suosittaa juotavaksi 1–1,5 litraa nesteitä päivässä.

On pimeää taas. En pysty nukkumaan. Ajattelen, että kai minun pitäisi juoda enemmän. Miten joku edes muistaa juoda tarpeeksi? Aina sitä miettii kaikkea muuta, sitten yhtäkkiä on vain kuiva suu. Tai päänsärky.

Tuntuu, että kaikki nämä ohjeet, numerot. Ne vain sekoittavat pään.

• Juotavaa vettä: 1–1,5 litraa.
• Kokonaisneste: 2–3 litraa.
• Muistaako sitten syödä ja juoda riittävästi? Tai juoda oikeita asioita. Se on vain vettä, eikö? Vettä, jota minun pitäisi juoda enemmän.

Jokaisen ihmisen nestetarve on niin yksilöllinen. Se on se hankalin osa. Miten minä voin tietää, mikä on minulle tarpeeksi?

Tiettyjen asioiden pitäisi lisätä juomisen tarvetta.

• Runsas hikoilu: Niin kuin kesällä. Tai jos on saunassa.
• Kova fyysinen rasitus: Urheilu. Silloinhan sitä juo paljon. Mutta entä muuten?
• Kuume tai ripuli: Silloin tietysti. Mutta ne ovat poikkeuksia.
• Tietyt sairaudet tai lääkkeet: Joskus niistä puhutaan. Se on vaikeaa.

Minä vain yritän. Aamulla lasillinen. Illalla ehkä, jos muistan. Mutta yöllä, kun pää on täynnä ajatuksia, sitä unohtaa kaiken. Kaiken sen, mitä pitäisi. Vettä, unta, rauhaa. Kaipa sen lasillisen voisi vielä hakea. Juoda hitaasti. Toivottavasti se auttaa edes johonkin.

Miten estää elimistön kuivuminen?

Viime kesänä, helteellä, kun mökillä saunottiin ja sitten pulahtiin järveen, tunsin sen. Se oli se tunne kun mieli alkoi sumeta. Väsymys iski ihan älyttömästi. Ymmärsin heti, että nyt on vesi vähissä.

• Sekoitin mehua ja vettä ja join sitä ison lasillisen.
• Sen jälkeen jätin alkoholin väliin ja join vain vettä.
• Tuntui heti paremmalta, jaksoin taas touhuta.

Se oli pieni juttu, mutta muistutti, miten tärkeää se nesteytys oikeasti on. Ei sitä aina tajua ennen kuin on liian myöhäistä ja olo on ihan nuutunut.

Tämä kokemus opetti, että ei kannata odottaa janon tunnetta. Varsinkin kuumalla tai urheillessa pitää juoda jo ennen sitä. Urheilijana se on ihan ehdoton juttu. Muuten se suorituskyky laskee ihan nollille.

• Nesteen saanti vaikuttaa suoraan lämmönsäätelyyn. Kun on kuuma, keho hikoilee ja menettää nestettä. Jos sitä nestettä ei korvaa, kehon on vaikeampi pysyä viileänä.
• Koettu rasittavuus kasvaa. Kun on kuivunut, tuntuu että kaikki on paljon raskaampaa kuin normaalisti.

Kannattaa siis pitää sitä vesipulloa aina lähellä. Se ei ole mikään iso juttu, mutta tekee ihan valtavan eron.

Mitä liika vedenjuonti voi aiheuttaa?

Liika vedenjuonti voi aiheuttaa melkoisen sotkun kehon sisällä, jopa vakavia terveysongelmia. Se ei ole myytti, vaan ihan todellinen riski, joka tunnetaan nimellä hyponatremia. Tämä tarkoittaa, että veren natriumpitoisuus laskee liian alhaiseksi.

Ajattele, olet juuri kaatanut itseesi kolmannen litran vettä kymmenessä minuutissa, fiilis on kuin puhdasoppisella vesipuhvelilla. Ja sitten iskee... sama olotila, joka vaivaa myös kuivuudesta kärsiviä. Ironia tässä ei jää keneltäkään huomaamatta.

Tyypillisiä hyponatremian oireita:

• Voimattomuus – tuntuu kuin lihaksista olisi pumpattu kaikki potku pois.
• Väsymys – sellainen mystinen nuutuneisuus, vaikka juuri äsken oli virkeä.
• Pahoinvointi – vatsa alkaa protestoida, vaikka sinne on mennyt vain "terveellistä".
• Päänsärky – voi johtaa jopa migreenimäiseen jyskytykseen, ilman krapulaa.
• Lihaskrampit – jännitetyt lihakset ilman edes salitreeniä.
• Sekavuus ja muistin heikkeneminen – ajatus takertelee ja pää ei toimi kunnolla.

Se on kuin kehon paha vitsi: olet tehnyt niin paljon juodaksesi vettä, ja lopputulos on täysin sama kuin jos olisit unohtanut juoda koko päivän! Aivan nerokasta. Keho ikään kuin päättää, että "koska et osaa, minä teen sinusta sairaan riippumatta siitä, teetkö liikaa vai liian vähän".

Miksi näin käy? Kun nautit vettä kuin janoista aavikkovelhoa konsanaan, munuaiset eivät enää pysty poistamaan sitä tarpeeksi nopeasti. Se laimentaa veren natriumia. Natrium, tuo sähkönjohtaja kehomme hermoille ja lihaksille, on kriittinen tasapainon kannalta. Kun se laimenee, solut, myös aivosolut, alkavat imeä vettä ja turvota. Siitä se päänsärky ja jopa sekavuus sitten kumpuavat. Ikään kuin yrittäisi täyttää vesi-ilmapalloa puhdistetulla vedellä loputtomiin. Lopulta se räjähtää, tai tässä tapauksessa, saa olon kurjaksi.

Kuka on riskiryhmässä? Ei tämä nyt ihan kaikkia koske, mutta jotkut ovat herkempiä:

• Kestävyysurheilijat: Maratonit ja ultrajuoksut ovat klassisia tilanteita, jossa nesteytetään yli äyräiden. Tavoite hyvä, toteutus pieleen.
• Tietyt sairaudet: Esimerkiksi sydämen vajaatoiminta tai munuaisongelmat voivat häiritä kehon nesteentasausta.
• Tietyt lääkkeet: Jotkut lääkkeet vaikuttavat myös natriumtasapainoon. Kannattaa aina tsekata.

Miten pysyä turvallisella alueella? Ei tarvitse juoda itseään kuivaksi, mutta ei tarvitse myöskään uida siinä vesikylvyssä.

• Kuuntele janoa: Se on aika hyvä kompassi. Keho kyllä kertoo, kun se tarvitsee vettä. Jos ei janota, ei ehkä kannata juoda litrakaupalla.
• Juo pikkuhiljaa: Älä vedä sitä viiden litran kanisteria kerralla.
• Urheillessa muista elektrolyytit: Pelkkä vesi pitkissä suorituksissa on kuin yrittäisi korjata hajonnutta autoa pelkällä pyyhekumilla. Vähintään suolatabletti tai urheilujuoma mukaan.

Muista, kohtuus kaikessa, jopa vedenjuonnissa. Tämä on se harvinainen tapaus, jossa liiallinen "terveellinen" tekee sinusta sairaan. Melko koomista, jos osaa katsoa asiaa oikeasta kulmasta.

Mitä oireita tulee, jos juo liikaa vettä?

Vesilasi on kuin pieni, viaton peli, vai mitä? Mutta anna sille muutama litra kyytiä lyhyessä ajassa, niin leikki muuttuu nopeasti pelkäksi painajaiseksi. Kyse ei ole mistään pienestä huonosta olosta, vaan kehon suolatasapaino menee aivan sekaisin. Ajattele sitä kuin yrittäisit ajaa bemaria täysillä kuopatulla metsäpolulla – ei hyvää seuraa.

Aivot turpoavat kuin pullataikina kuumassa uunissa, mikä ei ole mikään kaunis näky sisäisesti. Ja sydän? Se saa kyytiä niin, että melkein kuuluu sen huokailevan: "Miksi minä?" Tästä seuraa lisääntynyt riski kaikenlaisille kouristuksille, jotka eivät todellakaan ole mitään hauskoja ilta-ohjelmia.

Esimerkiksi tuo nuorison keskuudessa suosittu "vesipokeri", jossa kilpaillaan siitä, kuka saa litratolkulla nestettä kurkkuunsa mahdollisimman nopeasti, on aivan käsittämätöntä ja äärimmäisen vaarallista touhua. Sitä voisi verrata vaikka haastamaan itsensä syömään koko piparitalo kerralla – lopputulos on todennäköisesti yhtä miellyttävä.

Mitä tarkalleen ottaen tapahtuu?

• Hyponatremia: Tämä on se hauska nimitys tilanteelle, jossa veren natriumpitoisuus laskee vaarallisen alas. Se on kuin yrittäisit pitää juhlat, mutta kutsuisit vain yhden vieraan – kaikki on laimeaa.
• Aivoödeema: Kuten mainittu, aivot turpoavat. Kuvittele, että laitat liian monta sukkahousuparia päällekkäin, ne alkavat pursuta joka suuntaan.
• Sydämen kuormitus: Sydän joutuu tekemään enemmän työtä pumpatessaan laimentunutta verta. Se on kuin joutuisi työntämään kokonaista traktoria mäkeä ylös.
• Kohtaukset: Elektrolyyttitasapainon järkkyminen voi laukaista vakavia kouristuksia. Ei ole hauskaa, jos keho alkaa tehdä itse omia, hallitsemattomia liikkeitään.

Tämä ei ole mikään juttu, jota kannattaa kokeilla edes pienissä määrin, varsinkaan jos ei ole syönyt ja juonut normaalisti. Keho tarvitsee tasapainoa kuin täydellinen kampaus – liian vähän tai liikaa hiuslakkaa pilaa kaiken. Muistakaa se, kun seuraavan kerran "kilpailuhenki" iskee vesipullon äärellä.