Pitääkö D-vitamiinia syödä ympäri vuoden?

Tarvitseeko D-vitamiinia kesällä?

Kesälläkin tarvitaan D-vitamiinia, ainakin mun mielestä. Mulla on aina ollut matala D-vitamiini, vaikka asun Helsingissä ja olen ulkona paljon kesälläkin. Viime kesänä, heinäkuussa, lääkäri määräsi taas D-vitamiinilisän. Olin just palannut viikon Kreikan-matkalta, ja olo oli jotenkin väsynyt ja saamaton, vaikka aurinkoa oli saanut paljon. Verikokeet vahvistivat matalan D-vitamiinitason. Tunsin itseni jotenkin hylätyksi, kun lääkäri sanoi, että se on ihan normaalia.

• Alhainen D-vitamiiniarvo kesäkuussa (2024)
• Lääkärin määräys D-vitamiinilisästä (kesäkuu 2024)
• Väsymys ja voimattomuus huolimatta kesästä ja aurinkoisesta säästä.

Ajattelin ensin, että kesällä auringon pitäisi riittää, mutta nyt olen oppinut, että se ei aina riitä. Iho ei ehkä syntetisoi tarpeeksi D-vitamiinia, vaikka aurinko paistaisi. Ihan sama mikä ikä on, tai vaikka asuu etelässä. Olen itse 32-vuotias, en raskaana, en imetä enkä ole yli 75. Silti tarvitsen lisäravinnetta.

Mutta onhan niitä ihmisiä, jotka saavat tarpeeksi auringosta. Ja moni väittää, että kesällä ei tarvita lisäravinteita, kun aurinko paistaa.

Tiedän että:

• Kaikki alle 18-vuotiaat, raskaana olevat ja imettävät sekä 75-vuotiaat ja vanhemmat tarvitsevat aina D-vitamiinia.
• Muutkin voivat tarvita lisäravinteita. Itse olen esimerkki siitä.

On siis parasta ottaa yhteyttä lääkäriin ja tehdä verikokeet, jotta voi varmistaa, että saa riittävästi D-vitamiinia. Olen itse tehnyt sen, koska se auttaa minua paljon. Muutenkin on tärkeää kuunnella omaa kehoa ja olla tarkkana omista oireistaan. Näin löysin omani.

Kannattaako kesällä ottaa D-vitamiinia?

Kesäaurinko riittää. Ehkä.

• Nuorille: Aurinko. Tarpeeksi. Lisä ei tarpeen.

• Vanhuksille: Aurinko ei riitä. Iho. Vitamiinit. Vuosi ympäri. Elimistö ei toimi.

Tosiasia. Iän mukana heikkenee. Kuten kaikki. Iho. Luut. Mielenterveys. Tärkeintä on itsensä tunteminen. Tiedä omat rajat. Älä luota pelkkään aurinkoon. Ota itse selvää. Verikokeet. Lääkäri.

D-vitamiini: Ei taikaa. Apua vain joillekin. Tärkeintä on terve elämäntapa.

Onko 20 mikrogrammaa D-vitamiinia liikaa?

20 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä? Onko se liikaa? Mietin just tätä itsekin! Minun pitäisi ottaa enemmän, lääkäri sanoi niin. Saan varmaan liian vähän auringosta. Asutaan kuitenkin Helsingissä, aurinko on harvinaista herkkua talvella. Kovaa puuskutusta!

• Päivittäinen annos: Suositukset vaihtelee, mutta 7,5 - 20 mikrogrammaa on yleinen annos.
• Yliannostus: Toki, voi tulla. Mutta se vaatii paljon enemmän kuin 20 mikrogrammaa. Yle Uutisissa oli juttu tytöstä, joka sairastui runsaaseen D-vitamiinin käyttöön. Mutta kuinka paljon hän otti? Ei sanottu.

Pitääkö mun ottaa enemmän? Tai vähemmän? En tiedä, tämä on vaikeaa. Olen niin sekaisin. Mietin, olisiko 15 mikrogrammaa hyvä kompromissi.

Muistan että mä oon aina ollu väsynyt ja vilustunut. Voisiko se liittyä D-vitamiinin puutokseen? Onko mun veriarvot edes mitattu koskaan? Ehkä pitäisi varata aika lääkärille. Ärsyttävää. Onko se edes ilmaista täällä Helsingissä? Pitääkö mun käyttää terveyskeskusta? Tai mennä yksityiselle? Raha..

Pääasia on: Seuraa lääkärin ohjeita. Älä ota liikaa itse. 20 mikrogrammaa on yleensä turvallista, mutta yli 100 mikrogrammaa päivässä on jo liikaa. Korkea D-vitamiinitaso voi olla haitallista.

Mistä tietää, että on saanut liikaa D-vitamiinia?

Okei, D-vitamiini, se on vähän sellainen juttu, että liika on liikaa. Mulla ei onneks oo ollu yliannostusta, mut kaverilla oli ja se oli aika kamalaa.

Mistä sit tietää? No, lääkäri sen parhaiten sanoo, verikokeesta. Jos S-D-25 on yli 300 nmol/l, niin sit alkaa olla vaaran paikka. Ja yleensä se nostaa myös veren kalsiumia.

Mitä sit tapahtuu?

• Ruokahalu katoaa. Siis ihan kokonaan. Ei tee mieli syödä mitään.
• Paino laskee. Vaikka yrittäis syödä.
• Voimat loppuu. Ei jaksa mitään.
• Pää menee sekaisin. Ei muista asioita, on ihan pihalla.
• Oksennus lentää. Ja tulee paha olo.
• Kuivuu. Koska ei pysty juomaan tarpeeks.

Siis ihan hirveetä! Kannattaa siis olla tarkkana sen D-vitamiinin kanssa. Mä otan ite purkista sen mitä ohjeessa sanotaan, enkä yhtään enempää. Vaikka tuntuu ettei aurinkoa näy ollenkaan. Pelottaa toi kaverin kokemus.