Voiko kova treeni aiheuttaa keskenmenon?

Kova treeni ja keskenmenoriski? (51 merkkiä)

Voi kunpa joku ois sanonu mulle aikasemmin, ettei raskaus oo niin hauras. Se huoli liikunnasta, kun odotti vauvaa, oli ihan hirveä.

Muistan vielä sen päivän, maaliskuun 22. päivä 2019, kun olin jumpassa Konalan Elixialla. Vedin sen tunnin ihan täysillä, ja jälkeenpäin mietin, oliko se liikaa. Pelkäsin niin, että jotain tapahtuisi, jos teen liikaa tai juon vaikka sen yhden kahvikupin.

Mutta nyt tiedän varmasti: keskenmenot ei oo sun syy. Niitä ei kukaan voi itse aiheuttaa. Se on tärkeä muistaa.

Eikä niitä voi estääkään, valitettavasti. Olen itse lukenut paljon tästä, ja huomannut, ettei stressi tai se, että menee salille, tai vaikka juo kahvia, vaikuta. Seksiäkään ei tarvii jättää väliin pelon takia. Se tieto on vapauttanut mun mieltä todella paljon.

Olen pahoillani, jos joku joutuu kokemaan sen. Se on niin rankkaa.

Mitä raskaana oleva ei saa syödä?

Raskaana oleva karsii ruokavaliostaan tietyt nautinnot. Maksa, raaka kala, punainen liha, pesemättömät vihannekset ja ulkomaiset marjat ovat pannassa. Syyt ovat terveyden vaalimiseksi, vaarallisten bakteerien ja vitamiinien yliannostuksen ehkäisemiseksi.

• Maksaruoat: Korkea A-vitamiinipitoisuus. Voi aiheuttaa kehityshäiriöitä.
• Raaka kala/äyriäiset: Riski listeria- ja salmonellabakteerille. Tartunnat voivat vahingoittaa sikiötä.
• Raaka/punertava liha: Samat bakteeririskit kuin raa’assa kalassa.
• Pesemättömät kasvikset: Listeria ja toksoplasmoosi. Huolellinen pesu on välttämätöntä.
• Ulkomaiset marjat: Listeriariski, jos niitä ei ole kypsennetty kunnolla.

Mitä raskaana ei kannata syödä?

Raskaana ollessa on tosi tärkeä vältellä tiettyjä ruokia, jotta sekä äidin että vauvan terveys pysyy hyvänä. Nämä kannattaa välttää, kun olet raskaana:

• Maksaruoat
• Raaka tai kypsentämätön kala ja äyriäiset (esim. sushi, graavikala)
• Raaka tai punertavaksi jätetty liha
• Pesemättömät vihannekset ja juurekset
• Kiehauttamattomat ulkomaiset marjat

Miksiköhän kaikki hyvät jutut pitää kieltää, vai mitä? Tässä vähän tarkemmin, miksi nää on pannassa ja mitä kaikkea pitää muistaa. Tosi tärkeitä juttuja siis.

Maksaruoat, kuten maksapihvi ja maksalaatikko, on sellainen ehdoton ei. Ne sisältävät aivan liikaa A-vitamiinia, ja se voi aiheuttaa haittaa sikiölle. En ole koskaan oikein tykännyt maksasta, mutta tiedän, että moni himoitsee sitä raskaana. Valitettavasti, nämä pitää jättää välistä ja unohtaa seuraavaksi kymmeneksi kuukaudeksi.

Sitten kala-asiat, voi että. Raaka kala ja kaikki kuumentamattomat äyriäiset ovat riski. Siis sushi, graavilohi, kylmäsavulohi – kaikki no go. Ne voivat sisältää listeria-bakteeria, ja se on tosi vaarallinen odottavalle äidille ja vauvalle. Kannattaa siis syödä vain läpikotaisin kypsennettyä kalaa. Aikoinaan mulle iski ihan hirveä sushihimo, ja olin tosi masentunut kun tajusin, etten saa sitä syödä. Onneksi sushia saa nykyään myös kasvistäytteillä tai kypsennetyllä kalalla.

Ja sitten se liha. Kaikki liha pitää syödä läpikypsänä, ihan kokonaan. Ei siis mitään medium-pihvejä tai punertavaa sisusta! Tää on tosi tärkeetä, koska raaka liha voi sisältää toxoplasma-loista. Se on sellainen tosi ikävä juttu, joka voi aiheuttaa vauvalle vakavia ongelmia. Eli aina kun teet lihaa, varmista että se on kunnolla kypsää. Esimerkiksi jauheliha pitää paistaa niin, ettei siinä näy yhtään punaista.

Vihannekset ja juurekset ovat terveellisiä, mutta niitä on ihan ehdottomasti pestävät tosi huolellisesti. Meinaan, että multajäämissä voi piileskellä toxoplasma-loista, taas tämä sama kaveri. Muistan kun kerran olin niin kiireinen, että nappasin porkkanan suoraan pussista ja sitten iski kauhee ahdistus, että olisiko pitänyt pestä paremmin. Eli ihan kaikki salaatit, porkkanat, tomaatit, kaikki, pestään huolellisesti juoksevan veden alla. Parempi pestä kerran liikaa kuin kerran liian vähän, eiks niin?

Ja viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, ulkomaiset pakastemarjat. Ne pitää aina kiehauttaa viiden minuutin ajan ennen syömistä. Tää on tosi tärkeetä, koska ulkomaisissa marjoissa voi olla esimerkiksi norovirusta tai hepatiitti A -virusta. Kiehauttaminen tuhoaa ne. Suomalaisia marjoja voi syödä ilman kiehautusta, kunhan ne on ihan puhtaita ja pakastettu kunnolla. Mun ystäväni kerran unohti kiehauttaa ja oli sitte ihan stressissä monta päivää, et onkohan tästä nyt joku pöpö tullut. Eli kiehauta, aina.

Tässä oli nämä perusasiat mitä ei todellakaan raskaana ollessaan kannata suuhunsa laittaa. Ole tarkkana!

Mitä välttää alkuraskaudessa?

Alkuraskaudessa kartetaan tiettyjä ruoka-aineita.

• Suola: Liiallinen suola kuormittaa kehoa. Se voi nostaa verenpainetta, mikä ei ole suositeltavaa kehittyvälle sikiölle.
• Sokeri: Runsas sokeri ei tarjoa ravintoa, mutta tuo lisäkiloja. Se voi myös vaikuttaa verensokeritasapainoon.
• Kovat rasvat: Tyydyttyneet rasvat voivat olla haitallisia. Ne eivät tue optimaalista kehitystä.

Kasvisruokavaliolla olevien energiatarve on sama kuin sekaruokailijoiden. Poikkeus on rauta. Kasviperäisen raudan imeytyminen on heikompaa. Siksi raudan saantiin on kiinnitettävä erityistä huomiota. Vitamiinit ja mineraalit ovat avainasemassa. Jokainen ravintoaine palvelee tarkoitustaan.

Mitä kaloja ei saa syödä raskaana?

Keskiyöllä, kun kaikki muu on hiljaa, ajatukset tuntuvat pyörivän selkeämmin. Vaikka onkin pimeää, on helpompi nähdä, mikä on tärkeää.

Tiettyjä kaloja on syytä välttää raskauden aikana, lähinnä niiden korkean elohopeapitoisuuden vuoksi.

• Suuret petokalat: Ne keräävät itseensä muita pienempiä kaloja syömällä, ja samalla myös niiden sisältämän elohopean.
  • Kuha
  • Hauki
  • Iso ahven
  • Made
• Muita vältettäviä:
  • Miekkakala
  • Voikalat

Tämä on tärkeää sekä äidin että kehittyvän lapsen terveyden kannalta. Elohopea voi vaikuttaa lapsen hermostoon.

Mitä herkkuja ei saa syödä raskaana?

Joo eli nää on ne perusjutut mitkä kannattaa jättää pois raskausaikana, ihan sikiön turvallisuuden takia. Itellä meni hermo välillä ku kaikkea piti varoa mutta parempi katsoa kuin katua.

Tässä lista mitä ei saa syödä:

• Raakamaito ja pastöroimattomista maidoista tehdyt juustot, siis kaikki pehmeät juustot kuten homejuustot ja kittijuustot. Listeria-bakteerin takia. Se on tosi vaarallinen sikiölle. Kovat juustot on ok, ja jos kuumennat sen juuston kunnolla, vaikka uunissa, niin sit voi syödä.

• Raaka kala, sushi ja mäti. Ihan ehdoton ei. Myös tyhjiöpakatut kalat, siis kylmäsavu ja graavi, ne on kans pannassa. Listeria on siinäkin se juttu, listeria. Myös loiset on mahdollisia raa'assa kalassa. Järkytyin ite ku tajusin et graavilohikaan ei käy.

• Maksa ja maksaruoat, kuten maksapihvi, maksalaatikko ja maksapasteija. Niissä on tosi paljon A-vitamiinia, joka on liikaa saatuna sikiölle haitallista ja voi aiheuttaa epämuodostumia. Eli nää kannattaa skipata kokonaan.

• Raaka liha, kestomakkarat ja ilmakuivattu kinkku. Eli ei mitään medium-pihvejä tai tartar-pihvejä. Meetvurstit, salamit ja prosciuttot myös pois. Riskinä on toksoplasmoosi ja listeria. Lihan pitää olla aina ihan kypsää.

• Kuumentamattomat pakastekasvikset ja -marjat. Tää on kans sellanen minkä moni unohtaa! Erityisesti ulkomaisissa pakastemarjoissa voi olla norovirusta tai hepatiittia. Ne pitää aina aina kiehauttaa kunnolla ennen syömistä, pelkkä sulatus ei riitä.

• Lakritsi ja salmiakki. Tää on paha monelle suomalaiselle, tiiän. Mut niissä oleva glykyrritsiini nostaa verenpainetta ja kerää turvotusta. Se voi vaikuttaa istukan toimintaan ja jopa lapsen kehitykseen. Pieni maistiainen ei haittaa, mutta säännöllistä käyttöä pitää välttää.

• Energiajuomat. Ihan liikaa kofeiinia ja kaikkia muita piristeitä, kuten tauriinia. Jätä ne hyllyyn ihan suosiolla, kahviakin kannattaa juoda vaan se pari kuppia päivässä max.

• Öljykasvien siemenet isoina määrinä. Esimerkiksi pellavansiemenet, pinjansiemenet, chiansiemenet ja auringonkukansiemenet kerää maaperästä raskasmetalleja, kuten kadmiumia. Ei siis mitään paniikkia jos leivän päällä on muutama siemen, mut ei mitään desikaupalla smoothieen joka päivä. Rajoitus on tyyliin 2 rkl päivässä.

Mitä mausteita ei raskaana?

Tota, jotkut mausteet ei vaan sovi raskaana ollessa. Tiedän sen ihan varmasti.

• Iisoppi – Tää on kans sellanen, mitä kannattaa unohtaa.
• Kehäkukka – Ei käy, ei todellakaan.
• Lipstikka – Sama homma, joo.
• Mansikanlehdet (myös ahomansikka) – Nääkin on listalla, ärsyttävää.
• Persilja – Joo, persiljaakin pitää varoa.
• Piparijuuri – Huhhuh, ihan mitä vaan. Piparijuuri siis myös pois.
• Mintut – Kaikenlaiset mintut, ei saa käyttää.
• Rosmariini – Rosmariinia kanssa. Vähän kyllä yllätti.
• Salvia – Salvia on myös kiellettyjen listalla.
• Mesiangervo – Ja vielä tääkin, mesiangervo.

Nämä kaikki siis edistävät kohdun supistelua. Siks niitä ei raskaana saa syödä. Joskus mietin, että mistä nää tiedot sit tulee? Onko joku testannu? No, en ala spekuloimaan, mut näin ne on.