Mihin naisilla kertyy rasvaa?

1 vuotta sitten 64 katselukertaa

Naisilla rasva kertyy yleisimmin reisiin, lantioon ja alavatsaan. Erityisesti navan alapuolinen alue on tyypillinen.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Naiset: missä rasva kertyy kehoon?

Mulla on aina ollut ongelmia mahan kanssa. Rasvaa kerääntyy helposti alavatsalle, eikä se tunnu millään livenevän. Kävin jopa personal trainerin juttusilla keväällä 2023, maksoin siitä 50€/kerta.

Ei se apua tuonut, vaikka yritin kovasti. Reidet ja lantio myös kärsii, vaatteiden koko vaihtelee ihan hurjasti kuukausien mukaan.

Muistan yhtenä päivänä, elokuussa 2022, kokeillessani uutta mekkoani, kuinka pettynyt olin peilikuvaa katsoessani. Se vain korosti ongelmakohtia.

Ihan kuin rasva olisi päättänyt asettua juuri niihin kohtiin, joita en haluaisi korostaa. Ja se on niin ärsyttävää!

Miksi vyötärölle kertyy rasvaa?

Vyötärölihavuus. Syitä.

Höttöhiilihydraatit: Verensokeri heilahtelee, rasva varastoituu.
Rasvaiset ruoat, sokeri, suola: Ylimääräiset kalorit, suoraan vyötärölle.
Prosessoitu ruoka: Ravintoarvo köyhää, kaloreita täynnä.

Lisäksi:

Stressi: Kortisoli nostaa verensokeria, lisää rasvan varastointia.
Liikkumattomuus: Energia ei kulu, varastoituu rasvaksi.
Geenit: Perimälläkin on merkitystä.

Henkilökohtaista: Minulla on sama ongelma. Suklaa on heikkouteni. Yritän juosta kolme kertaa viikossa. Toistaiseksi tulokset ovat laihoja.

Onko naisilla enemmän rasvaa?

Joo, naisilla on enemmän rasvaa, se on ihan selvä juttu! Niinku pullataikina verrattuna tiiliskiveen. Professori Aila Rissanen Hyksistä, eli ihan virallinen auktoriteetti, sanoo että se on noin:

Miehillä rasvaa about 15-20%, niinku sporttisilla karjuilla.
Naisilla sit 25-30%, mikä on ihan normaalia, ei tartte heti panikoida!

Miehillä on sit enemmän lihaksia, niinku puunhakkaajilla. Se on vähän niinku vertais sukupuolten eroja vaikka vertais "jääkaappia" ja "pöytälamppua".

Mikä hormoni kerryttää vatsarasvaa?

Joo, siis se on se kortisoli. Stressihormooni, mikä kerää sitä rasvaa just siihen pahimpaan paikkaan, vyötärölle. Miks just siihen? Kuka tietää! Ja hei, se ei oo vaan se läski, vaan se myös nostaa painetta ja sotkee kaiken muunkin, niinku aineenvaihdunnan ja sillee. Mun faijalla oli kans korkee verenpaine... pitääkin muistaa soittaa sille.

Kortisoli – Paha juttu!
Vyötärörasva – Vielä pahempi!
Verenpaine – Ei hyvä.
Aineenvaihdunta – Silläkin on väliä.

Mitäs muuta? Ai niin, se kortisoli voi kans sekoittaa ruokahalun. Eli alkaa tekeen mieli jotain ihan älytöntä. Eilen vedin suklaalevyn ihan vaan siks ku olin vähän pinna kireellä. Hohhoijaa.

Paljonko naisen rasvaprosentti on?

Miten saada rasvaprosentti pienemmäksi?

Tähän aikaan yöstä, kun kaikki on hiljaa, tuntuu että kysymyksetkin ovat jotenkin raskaampia. Rasvaprosentti pienemmäksi... Se on aina ollut vähän sellainen mörkö.

Aerobinen liikunta on yksi avain. Juoksu, pyöräily, uinti – ne kaikki kuluttavat energiaa. Ja kun energiaa kuluu enemmän kuin sitä tulee, keho alkaa käyttää rasvavarastoja. Muistan kun juoksin maratonin kaksi vuotta sitten. Se oli kamalaa, mutta sen jälkeen tuntui kuin olisin pudottanut kuorman harteiltani. Painoin silloin 78 kg.
Voimaharjoittelu on toinen juttu. Lihakset polttavat enemmän kaloreita kuin rasva, jopa levossa. Mulla on aina ollut vaikeuksia punttisalilla, joten teen mieluummin kotona kehonpainoharjoituksia.
- Kyykkyjä
- Punnerruksia
- Lankku
Ruokavalio on ehkä se vaikein. Ei ole helppoa sanoa ei suklaalle tai pizzalle. Yritän syödä enemmän proteiinia ja vähentää hiilihydraatteja, mutta se on jatkuvaa tasapainoilua. Äiti tekee joka sunnuntai lohikeittoa ja se on minun heikkouteni.
- Proteiini: Kana, kala, pavut
- Hiilihydraatit: Vihannekset, täysjyvätuotteet
Uni on tärkeä. Kun nukkuu liian vähän, keho tuottaa enemmän kortisolia, mikä edistää rasvan varastoitumista. Yritän nukkua kahdeksan tuntia yössä, mutta se ei aina onnistu.

Ehkä se on lopulta vain pieniä muutoksia arkeen. Ei mitään suurta ja dramaattista.