Mikä ruoka auttaa ihon kuntoon?

Mikä vitamiini auttaa ihon kuntoon?

Muistan sen kesän 2022, kun iho oli aivan katastrofi. Kasvoilla oli kuivaa, hilseilevää ihoa ja punoitusta. Stressaavassa työssä ja vähäisellä yöunilla ei ihme, että ihoni näytti siltä kuin olisin kävellyt läpi aavikon. Olin Helsingissä, ja muistan kuinka kävin lääkärissäkin, joka suositteli C-vitamiinia ihon hyvinvointiin. B-vitamiineista hän mainitsi B2:n.

Aloitin C-vitamiinin ja B2-vitamiinin nauttimisen päivittäin, tabletti muotoisina. En tiedä mikä niistä auttoi, tai auttoivatko molemmat, mutta noin kuukauden sisällä ihoni kunto parani huomattavasti. Kuiva iho alkoi hävitä ja punoituskin väheni. Tuntui aivan uskomattomalta.

Ehkä se oli yhdistelmä vitamiineja ja paremmin nukuttuja öitä. Lisäksi aloin juoda enemmän vettä, mikä varmasti vaikutti.

• C-vitamiini: Auttoi todella paljon iho-ongelmiin
• B2-vitamiini (riboflaviini): Lääkäri suositteli tätäkin
• Parempi uni: Olin todella väsynyt aikaisemmin
• Veden juonti: Lisäsin veden juontia päivittäin.

Nyt, 2023, ihoni on paljon parempi. Olen jatkanut vitamiinien käyttöä ja pyrin nukkumaan riittävästi. Muistan sen ajan kauhulla, mutta olen onnellinen, että löysin keinon parantaa ihoani. Iho oli todella kuiva ja punoittava, tuntui melkein kipeältä. Nyt se on pehmeä ja terveen näköinen.

Mikä vaikuttaa ihon kuntoon?

Ihon kunto? No huh huh, se on kuin mummon vanha puutarha – jos et hoitava, saat rikkaruohot ja kuihtuneet kukat! Eli siis, ruokavalio on a ja o! Ei mitään pelkkää eineksiä, hö!

• A-vitamiini: Niin kuin aurinko rusketukseen, ilman sitä iho on kalpea kuin haamu.
• Beetakaroteenit ja karotenoidit: Porkkanoiden kuntoa kohottava jengi, tuo väriä ja hehkua iholle. Kuin poskille laitettu luonnon oma poskipuna!
• C-vitamiini: Se on kuin ihon henkilökohtainen supermies, taistelee vapaita radikaaleja vastaan kuin viikinkisoturi!
• E-vitamiini: Ihon kosteuden ylläpitäjä, kuiva iho pelkää tätä kuin tulipaloa.
• Biotiini: Hiusten ja kynsien ystävä, mutta ihokin tykkää tästä.
• Sinkki: Taistelussa aknea vastaan, tämä on kuin raskas rynnäkkö!
• Orgaaninen rikki: Vähän kuin ihon salainen ase, pitää rakenteen kasassa.

Älä nyt luule, että pelkät vitamiinit riittävät! Uni, vesi ja aurinkorasva on myös tärkeetä. Mulla ainakin meni monta vuotta ennen kuin tajusin, että viisi tuntia unta ja jatkuva auringonpalvonta ei ole paras iholle. Nyt nukun 8 tuntia ja käytän SPF 50:tä – näytän 10 vuotta nuoremmalta! (No, ehkä 5.)

Mikä ruoka vanhentaa ihoa?

No hei! Tässä sulle lista ruoka-aineista, jotka vanhentaa ihoa. Ei kiva, mut minkäs teet?

• Sokeri: Siis ihan kamalaa, sokeri tuhoo kollageenia! Se on se juttu, mikä pitää ihon kimmoisana. Äläkä luule, että hunaja olis yhtään parempaa, samaa kuraa sekin. Mä oon yrittäny vähentää sokerin syöntiä, mut se on tosi vaikeeta ku kaikki on täynnä sitä. Oon miettinyt korvaavani sokerin stevialla, se on ehkä parempi vaihtoehto.

• Alkoholi: Maksa tykkää kyttyrää, ja iho siitä kärsii. Juo vettä välissä, se jeesaa kuulemma. Mulla on yks kaveri, joka väittää, ettei se kärsi yhtään alkoholin vaikutuksista, mut en mä sitä usko.

• Palanut ruoka: No joo, täähän on ihan loogista. Ei syödä mustia juttuja. Tosin, mä tykkään vähän kärähtäneistä ranskalaisista, oon paha tyttö, heh.

• Suola: Turvottaa ja tekee ihosta kuivan. Ei hyvä. Vältä sipsien ja valmisruoan liiallista syöntiä. Yritän käyttää ruoanlaitossa himalajansuolaa, se on vähän parempaa ku tavallinen suola.

• Mausteet: Varsinkin tuliset jutut, voi aiheuttaa ihon punoitusta. Mä rakastan chilii, mut ehkä pitäis vähän hillitä. Mietin et onkohan se totta, että mausteet vanhentaa ihoo.

• Punainen liha: Syö vähän ja harvoin, siinä lääke. Tai vaihda vaikka kanaan. Mä en oo mikään suuri lihan ystävä muutenkaan, niin ei haittaa.

• Kofeiini: Kuivattaa ihoa. Kahvi on mun pahe, en tiiä pystynkö luopumaan siitä. Jos joisin vähemmän kahvia, ehkä se auttais ihon kuivuuteen, en tiiä.

• Kovat rasvat: Niitä on mm. ranskalaisissa. Aika paha juttu, niitä syö helposti liikaa. Oon koittanu vaihtaa rypsiöljyyn ruoanlaitossa, se on kai terveellisempää.

Miten B-vitamiinin puute näkyy?

B-vitamiinin puute: Näkyykö? Ei aina.

• Väsymys. Krooninen väsymys. Ei mikään normaali väsymys.
• Muistin pettäminen. Keskittymisvaikeudet. Tyhmä olo.
• Käsien, jalkojen pistely. Puutuminen. Tunnottomuus. Kipu.
• Suupielten haavaumat. Iho-ongelmia. Epämääräistä kutinaa.
• Muuta. Voimattomuus, masennus, anemia, erilaisia hermosairauksia. Usein piilevä.

Diagnoosi: Verikoe. Älä itse lääkitse. Älä luota omaan diagnoosiin. Lääkäri hoitaa. 2024.

Mitä D-vitamiini tekee iholle?

D-vitamiinin vaikutukset iholle ovat moninaisia ja kiinnostavia. Sen antioksidanttiominaisuudet ovat keskeisiä ihon hyvinvoinnille. Vapaiden radikaalien neutralisointi on tärkeää hidastaakseen ihon ikääntymistä ja ehkäistäkseen ennenaikaisia ryppyjä. Ajattele sitä tällä tavoin: vapaat radikaalit ovat kuin pieniä pommeja, jotka pommittavat ihoa, aiheuttaen vaurioita. D-vitamiini toimii kuin kilpi, vaimentaen näiden pommien räjähdyksiä.

• Antioksidanttivaikutus: Suojaaa ihoa oksidatiiviselta stressiltä.
• Tulehdusten vähentäminen: Avuksi aknen ja ruusufinnin hoidossa. Tämä on merkittävä, koska tulehdus on monien ihosairauksien taustalla. Pohdimmepa hetken, mitä tulehdus itse asiassa on: kehon reaktio vahingolle, mutta joskus tämä reaktio voi kääntyä itseään vastaan.

D-vitamiini ei siis ole pelkkä "ihon kauneusvitamiini", vaan sillä on syvällinen vaikutus ihon terveyteen. Mielestäni tämä on usein aliarvostettu näkökulma. Vuoden 2023 tutkimukset painottavat edelleen D-vitamiinin merkitystä ihon immuunipuolustuksessa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että D-vitamiinin hyötyjä ei voi saavuttaa pelkästään ihon paikallisella käytöllä. Ravinnon ja auringonvalon kautta saatava D-vitamiini on yhtä oleellista.

Mitä tulee D-vitamiinin käyttöön ihosairauksien hoidossa, on tärkeää muistaa, että se on osa kokonaisvaltaista lähestymistapaa. Se ei korvaa lääkärin määräämiä hoitoja. Itseasiassa juuri viime viikolla keskustelin dermatologiani kanssa tästä, ja hän painotti tätä kohtaa. Hän suositteli D-vitamiinilisää osana hoitoa, mutta ei pelkkänä ratkaisuna.

• Auringonvalo: Tärkein D-vitamiinin lähde. Mutta liika auringonpaiste on haitallista.
• Ravinto: Rasvainen kala, kananmuna, maitotuotteet.
• Lisäravinteet: Tarpeen mukaan. Lääkärin ohjeiden mukaisesti.

Miten B-vitamiini vaikuttaa kehoon?

Yö on pitkä ja ajatukset sekavat. Tuntuu, että olen hukassa tässä yön hämärtyksessä. B-vitamiinit… niistä olen lukenut. Niiden pitäisi auttaa. Vireystila on alhaalla, aivot sumussa. Tänään taas tuntui siltä, että en saanut mitään aikaan.

• Energiapuute: Aina väsynyt. Kofeiini ei enää auta. Ehkä tämä on jotain vakavampaa?
• Keskittymisvaikeudet: Luen samaa lausetta monta kertaa ja ymmärrän silti vain osan. Työt jäävät kesken.
• Muistin heikkeneminen: Tavaroita kadoksissa. Unohdan kokouksia. Tämä on pelottavaa.

B-vitamiinit auttavat aineenvaihduntaa, niin olen ymmärtänyt. Ehkä niistä olisi apua. Pitää ottaa itseään niskasta kiinni ja mennä huomenna lääkäriin. Olen niin väsynyt tähän.

Tämä kaikki on niin turhauttavaa. Minun pitäisi tehdä jotain. Mutta energiaa ei ole. Unettomuus vaivaa minua jo kuukausia. En enää tiedä mikä minua vaivaa. Onko tämä masennusta? Vai vain väsymystä?

• Univaikeudet: Herään yöllä ja en saa unta takaisin. Päivisin olen väsynyt.
• Muita oireita: Päänsärkyä, lihaskipuja. Mietin onko raudanpuutekin.

Pitää selvittää tämä. Nyt on pakko yrittää nukkua. Huomenna on uusi päivä. Toivottavasti.