Mitä jos syö liikaa B-vitamiinia?

Mitä haittaa on liiasta B-vitamiinista?

Mietin taas näitä vitamiineja. Aina sanotaan että B-vitamiinit on vesiliukoisia ja ylimääräinen tulee vaan pissassa ulos. Mutta ei se olekaan niin yksinkertaista. Ostin sen vahvan B-vitamiinivalmisteen apteekista viime viikolla, pitäiskö mun tarkistaa sen purkin kyljestä ne pitoisuudet.

Tiettyjen B-vitamiinien yliannostus on oikeasti haitallista. Ei ole mikään vitsi. Tämä koskee nimenomaan lisäravinteita, ruoasta et voi saada yliannostusta.

Nämä kaksi ovat ne pahimmat:

• B6-vitamiinin (pyridoksiini) liika-annostus aiheuttaa hermovaurioita. Se on ääreishermoston neuropatiaa, eli sormissa ja varpaissa alkaa pistellä ja ne puutuu. Tunnon menetystä. Tämä on peruuttamaton tila.
• B3-vitamiini (niasiini) suurina annoksina vaurioittaa maksaa. Se voi myös aiheuttaa voimakasta ihon punoitusta ja kuumotusta, sitä kutsutaan niasiini-flushiksi. Ja vatsavaivoja.

Miksi kukaan ei puhu tästä enempää? Kaikkialla vaan mainostetaan että ota lisää B-vitamiinia jaksamiseen. Ja ne myy näitä ihan supervahvoina valmisteina ilman reseptiä. Ihmiset eivät tiedä näistä riskeistä. Se on aika vastuutonta.

Useimmat muut B-vitamiinit, kuten B12 ja biotiini, ovat turvallisempia suurillakin annoksilla, ja keho poistaa ylimäärän tehokkaasti. Mutta B6 ja B3 ovat poikkeuksia, joiden kanssa pitää olla tarkkana. Saantisuosituksia ei ole tehty huvin vuoksi.

Mitä haittaa on liiasta B-vitamiinista?

Liiallinen B-vitamiinin saanti aiheuttaa haittaa. B6-vitamiinin yliannostus johtaa hermovaurioihin ja B3-vitamiinin yliannostus maksavaurioihin.

Toki, B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa lähinnä sitä, että virtsasi muuttuu kalliiksi, neonkeltaiseksi design-juomaksi. Mutta keho ei ole mikään idioottivarma läpivirtausuuni, joka vain huuhtelee kaiken ylimääräisen mukisematta pois.

Ajattele sitä kuin yrittäisit kaataa kymmenen litraa vettä kahvikuppiin sekunnissa. Vesi kyllä valuu yli, mutta matkalla se ehtii sotkea koko pöydän pahemman kerran. Sama juttu megadoseilla vitamiineja – ne aiheuttavat kaaosta ennen poistumistaan.

Tässä muutama B-perheen ongelmalapsi, kun niitä annetaan liikaa rakkautta:

• B6-vitamiini (Pyridoksiini): Tämä on se varsinainen hermoheikko. Yliannostus ei piristä, vaan päinvastoin saa hermoston sekoamaan. Tuntoaisti alkaa temppuilla, sormenpäät puutuvat ja tasapaino heittää häränpyllyä. Tämä ei tapahdu syömällä liikaa banaaneja, vaan nappaamalla purkista annoksia, jotka on tarkoitettu sinivalaalle.

• B3-vitamiini (Niasiini): Niasiini suurina annoksina pistää maksan ylitöihin, ja se ei tykkää siitä. Tuloksena on kohonneita maksa-arvoja ja potentiaalinen maksavaurio. Lisäksi saatat kokea niin sanotun niasiinilehahduksen – ihon punoitus ja kihelmöinti. Itsekin erehdyin kerran ottamaan niasiinia tyhjään vatsaan, ja naama helotti kuin pysähtynyt liikennevalo. Ei suositella ensitreffeille.

• B9-vitamiini (Foolihappo): Tässä on ovela ansa. Liika foolihappo voi peittää alleen B12-vitamiinin puutoksen. B12-puutos on vakava juttu, joka hoitamattomana aiheuttaa pysyviä hermovaurioita. Luulet korjaavasi yhtä asiaa, mutta todellisuudessa vain maalaat ruosteen piiloon ja annat sen muhia pinnan alla.