Onko 100g proteiinia liikaa?

32 katselukertaa
Liiallinen proteiinin saanti on mahdollista. 100g proteiinia voi olla liikaa, jos se yksipuolistaa ruokavaliota tai ylittää suositellun 2 grammaa per painokilo. Ylimääräinen proteiini ei kasvata lihaksia, vaan varastoituu rasvaksi. Monipuolinen ruokavalio on avainasemassa.
Kommentti 0 tykkäystä
Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Onko 100g proteiinia päivässä liikaa?

Okei, tässä mun näkemys proteiiniin.

Siis, 100g proteiinia päivässä? Riippuu ihan, kuka olet. Itse vedän helposti sen verran, jos treenaan kovaa. Ei oo tuntunut pahalta. Muistan, kun joskus 2018 punttisalilla, joku äijä sano et "yli 2g per painokilo on turhaa". Ehkä siinä on jotain perää.

Mutta, liikaa proteiinia? Kyllä kai sitäkin voi saada. Jos alkaa vetää pelkkää kanaa ja unohtaa kasvikset, niin eihän se hyvä oo.

Valion sivuilla luki jotain, ettei se ylimääräinen proteiini lihakseksi muutu. Siis, se vissiin varastoituu rasvaksi. Niin, eipä siis kannata vetää liikaa, jos ei oo tarvetta.

Onko liiasta proteiinista haittaa?

Liika proteiini – ongelma.

  • Munuaiset, maksa ylirasittuvat.
  • Nestehukka, ummetus seuraavat.
  • Pitkäaikainen yliannostus: osteoporoosi, syöpä riski.

Proteiini: 0.8-1g/kg/vrk. Aktiivisuus, terveys ratkaisevat.

Paljonko pitäisi saada proteiinia päivässä?

Proteiinin tarve – yksilöllistä pohdintaa

  • Perussuositus: 1,1–1,3 grammaa proteiinia per painokilo.
  • Esimerkki: 60 kg painava henkilö tarvitsee noin 70 grammaa proteiinia päivässä.

Lisätiedot ja pohdinnat:

  • Liikunta: Aktiivinen elämäntapa nostaa proteiinintarvetta.
  • Ikääntyminen: Yli 65-vuotiailla suositus on 1,2–1,4 g/kg/vrk. Tämä johtuu siitä, että iän myötä lihasmassa alkaa luonnostaan vähentyä (sarkopenia), ja riittävä proteiinin saanti auttaa hidastamaan tätä prosessia.
  • Mistä proteiinia? Hyviä lähteitä ovat liha, kala, kananmuna, maitotuotteet, pavut, linssit ja pähkinät.

On hyvä muistaa, että nämä ovat suosituksia. Joskus mietin, onko liiallinen proteiinin mässäily nykyään jonkinlainen trendi. Kaikkea kohtuudella!

Suosituimmat
Eniten katsottu
Uusimmat kysymykset

Kommentoi vastausta:

Kiitos palautteestasi! Kommenttisi auttaa meitä parantamaan vastauksia tulevaisuudessa.

Ole hyvä ja kerro syy: