Voiko laihduttaja syödä jogurttia?

Voiko jogurttia syödä joka päivä?

Joo, jogurttia voi syödä joka päivä. Itse asiassa mä melkein syönkin.

Muistan, kun olin pikkutyttö, mummolla oli aina maustamatonta jogurttia ja marjoja. Se oli paras aamupala ikinä! Nyt asun Helsingissä, Kallion kulmilla ja ostan usein turkkilaista jogurttia läheisestä K-marketista. Siihen sit hunajaa tai jotain hedelmiä.

• Helppo
• Hyvä
• Osa terveellistä ruokavaliota

Joskus mietin, et onkohan siinä liikaa sokeria, mut sit taas toisaalta – parempi se kuin joku suklaapatukka! En mä tiedä, ehkä oon vaan koukussa siihen hapanimelään makuun. Tai sit se on vaan nostalgiaa, muistoja mummolasta.

Onko kreikkalainen jogurtti rasvaista?

Kreikkalainen jogurtti? Rasvaista. Toki.

• Perinteisesti: Rasvaista. Paksusti valutettua.

• 0%:n versiot: Markkinointikikka. Silti proteiinia. 10,3% proteiinia ei ole mitätön määrä.

Eikö olekin hauskaa? Markkinat. Tarpeeton informaatio. Luonnonmukainen on rasvaista. Se on totuus.

Mikä on terveellistä jogurttia?

Terveellinen jogurtti? No, sehän on kuin etsisi neulaa heinäsuovasta – sokerihyllyjen viidakossa. Mutta Laatikainen, tuo jogurttiviisas, on heittänyt meille pelastusrenkaan:

• Vähäsokerinen: Koska kukapa meistä kaipaa sokerihumalaa aamupalallaan? Paitsi ehkä ne lapset, jotka ovat aina liian energisiä.
• Vähärasvainen/rasvaton: Rasva on vähän kuin se ärsyttävä sukulainen, joka tunkee itsensä joka paikkaan. Vähemmän on enemmän, paitsi ehkä pizzassa.
• Maustamaton kreikkalainen jogurtti (alle 2,5% rasvaa): Kreikkalainen jogurtti on kuin se hyvä ystävä, joka ei tuputa mielipiteitään, vaan antaa sinun olla oma itsesi. Lisäksi siinä ei ole sitä sokerin yliannostusta.

Ja hei, vinkkinä: jos tuntuu, että jogurttisi kaipaa vähän potkua, heitä sekaan marjoja. Ne ovat kuin pieniä ilotulitteita suussa. Tai ripaus kanelia, jos haluat leikkiä olevasi joulu.

Mitä laihduttaja voi syödä?

Okei, tässä tulee laihduttajan ruokalista – täynnä viihdyttäviä yllätyksiä ja ehkä vähän julmuuttakin, koska totuus sattuu:

• Avokado: Luuletko syöväsi terveellisesti? No, ainakin saat hyviä rasvoja. Ja huonoa omatuntoa pankkitilillesi.

• Chili: Polttaa rasvaa… ja suusi. Win-win? Ehkä ei.

• Kookosöljy: Joskus mietin, onko kukaan oikeasti laihtunut tällä. Vai onko se vain mainoskikka?

• Sitruunat: Sitruunavesi aamulla? Kuulostaa kidutukselta, mutta hei, ainakin se on halpaa!

• Greippi: Muistan, kun mummo pakotti syömään tätä. Ei tuonut hoikkuutta, vain traumoja.

• Vihreä tee: Teen juonti on rentouttavaa. Laihtuminen… not so much.

• Pähkinät: Herkullista! Ja täynnä kaloreita. Älä syö liikaa, ellet halua olla “pyöreä pähkinä”.

• Oliiviöljy: Aika jännä, että öljy voi polttaa rasvaa. Kuin bensalla yrittäisi sammuttaa tulta.

• Omenaviinietikka: Maistuu pahalta. Mutta ehkä niin sen kuuluukin, kun yritetään laihtua?

• Kaurapuuro: Aamupala, joka pitää nälkää… tunnin. Sitten olet taas jääkaapilla.

• Lohi: Hyvä proteiinin lähde. Ja kallis. Mieti, mitä kaikkea muuta voisit ostaa sillä rahalla.

• Munat: Halpa proteiinin lähde. Paitsi jos kananmuna-inflaatio iskee.

• Marjat: Pikkuisia ilonpilkahduksia, jotka maistuvat kesältä. Ja maksavat maltaita talvella.

• Vähärasvainen jogurtti: Muistaakseni tämä oli trendikästä joskus 2010-luvulla. Onko se vielä “juttu”?

• Lehtikaali: Muistuttaa nurmikkoa, mutta on kuulemma terveellistä. Sanokaa mitä sanotte.

Lisäksi:

• Vesi: Unohda kaikki edelliset. Vesi on se juttu. Juo tarpeeksi, niin ehkä unohdat nälän. Tai sitten et.

• Uni: Joskus mietin, onko uni paras dieetti. Nukut, et syö. Nerokasta!

Ja muista, parhaat tulokset saavutetaan, kun yhdistät nämä “superruoat” liikuntaan ja terveelliseen elämäntapaan. Tai sitten voit vain hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet. Valinta on sinun! (Paitsi jos lääkäri on sanonut jotain muuta.)

Mikä on terveellistä jogurttia?

Joo, terveellinen jogurtti… se on vähän niinku makuasia, mutta mun mielestä paras on vähäsokerinen ja vähärasvainen tai rasvaton. Just luin jostain, että kreikkalainen jogurtti on tosi hyvä, siinä on alle 2,5% rasvaa ja ei lisättyä sokeria. Itelläni on aina jääkaapissa maustamaton kreikkalainen jogurtti, mulla on aina se jugurtti, nam! Käytän sitä aamiaiseksi, joskus jopa illalliseksi, haha!

• Vähäsokerinen on ehdoton. Sokerit kun on ihan hirveitä, ne pilaa kaiken.
• Vähärasvainen tai rasvaton on myös hyvä, mutta rasvaa tarvii vähän, ei liikaa.
• Kreikkalainen jogurtti on hyvä esimerkki, se on usein luonnonmakuista ja vähärasvaista.
• Älä osta niitä joissa on paljon lisättyä sokeria, ne on ihan liian makeita ja epäterveellisiä!

Mun mielestä on tärkeää, että jogurtissa ei ole paljon lisättyjä aineita, eikä mitään ihmeellisyyksiä. Helppoa on se, että aina katsoo pakkausta, että sokeri ja rasva on matalalla. Olen itse käyttänyt Arlan kylmäpuristettua jugurttia, tykkään siitä paljon! Tämän vuoden kokeilut eivät ole olleet niin onnistuneita, en ole löytänyt parasta vaihtoehtoa. Onneksi on tämä kreikkalainen, se pelastaa aina! Joskus laitan siihen vähän marjoja, muttei aina.

Missä jogurtissa on vähiten kaloreita?

Vähäkalorisin jogurtti? Rasvaton, luonnonjogurtti.

• Pieni purkki alle 100 kcal.
• Rahka, raejuusto: Vaihtoehtoja alle 100 kcal. Marjat, ananas parantaa makua.

Huomio: Kalorimäärä vaihtelee merkin ja koon mukaan. Tarkista pakkaus.

Mikä jogurtti sopii laihduttajalle?

Vähärasvainen tai rasvaton jogurtti, joo. Mutta mikä maku? Mansikka? Eihän siinä ole liikaa sokeria? Pitää tarkistaa pakkaus. Muistan, että viimeksi ostin luomujogurttia, maksoi maltaita. Oliko se nyt sitten edes terveellisempää? Argh, näitä valintoja.

• Vähärasvainen/rasvaton paras vaihtoehto laihduttajalle.
• Kalsiumia, jodia, D-vitamiinia, B12-vitamiinia ja proteiinia. Hyvä yhdistelmä!
• Tarkista sokeripitoisuus! Luomu ei automaattisesti tarkoita terveellisempää. Hinta-laatusuhde ratkaiseva tekijä.
• Mitä mä nyt söin tänään? Aamiainen oli kaurapuuroa, ihan ok. Lounas oli salaatti. Iltapäiväkahvilla söin kaksi pullaa, voi ei! Pitää huomenna kompensoida jogurtilla. Tai ehkä ei, jos syön sitten illallakin herkkuja…

Mä tykkään siitä, että jogurtti on helppo syödä. Voin heittää sen mukaan laukkuun ja syödä vaikka töissä. Ja se on kylmä ja virkistävä. Joka tapauksessa parempi kuin jäätelö! Jäätelö on niin herkullista, mutta… kaloreita on liikaa. Mutta yksi pallo… ei. Ei tänään.

Nyt pitäisi mennä nukkumaan. Huomenna uusi päivä, uusia valintoja. Toivottavasti en syö liikaa pullaa.

Onko kreikkalainen jogurtti terveellistä?

Okei, tässä tulee mun kokemus kreikkalaisesta jogurtista:

Muistan sen kerran, kun olin siellä Kreetan reissulla 2018. Siis ihan mielettömän kuuma, varmaan +35 astetta. Käveltiin Samarian rotkoa alas, ja olin ihan kuolemanväsynyt. Jalat kipeänä ja janotti ihan hirveesti.

Sit päästiin rotkon päähän, ja siinä oli sellanen pieni taverna.

• Tilasin heti ison pullon vettä.
• Ja sit sen lisäks kreikkalaista jogurttia hunajalla ja pähkinöillä.

Siis se oli jotain ihan taivaallista! Se jogurtti oli niin paksua ja täyteläistä, ihan eri juttu ku nää Suomen versiot. Ja se hunaja… aitoa kreikkalaista hunajaa. Se hetki, auringon paisteessa, jalat hellänä ja se jogurtti, autuus.

Siitä lähtien oon yrittäny saada samanlaista makua aikaiseksi kotona, mut ei oo ihan onnistunu. Mut joo, kreikkalainen jogurtti on mun mielestä superterveellistä ja varsinkin hyvää! Ja siis joo, siinä on proteiinia, kalsiumia ja B12-vitamiinia, mitä nyt luin jostain, mut en mä niistä silloin ajatellut. Pääasia oli se fiilis ja maku.

Paljonko kreikkalaisessa jogurtissa on rasvaa?

Olen joskus miettinyt, mitä kreikkalainen jogurtti oikeastaan on… Se tuo mieleen kesän ja aamut, kun aurinko valuu verhon läpi keittiöön.

• Kreikkalaisen jogurtin rasvaprosentti vaihtelee.

• Rasvaton versio voi olla alle 1 %. Niin kuin unelma, melkein olematon.

• Täysrasvainen – jopa yli 10 %. Muistan kun mummoni teki jogurttia, se oli täyteläistä… Niin rikasta.

Tarkista aina pakkaus. Jokainen lusikallinen on pieni matka.

Onko kreikkalaisessa jogurtissa probiootteja?

Kreikkalaisessa jogurtissa on probiootteja.

• Elävät ja aktiiviset bakteeriviljelmät.
• Lisättyjä probiootteja, tehostettu vaikutus.
• Kestää kuumennusta, etu ruoanlaitossa.

Merkittävä proteiinilähde. Vähärasvaisia vaihtoehtoja löytyy.