Mitä laihduttaja voi syödä?

Mikä laihduttaa eniten?

No huh, laihduttamisesta puhuit. Juoksu on kyllä varmasti ykkönen, se polttaa ihan hirveästi kaloreita, tiedän sen omasta kokemuksesta! Viime kesänä juoksin melkein joka päivä, aika rankkaa tosin oli, varsinkin aluksi. Jalat oli ihan kipeät ja hengästyin koko ajan. Mutta kyllä se tehoaa, ainakin mulla tehosi. Laihduin kymmenen kiloa, vaikka söin ihan normaalisti.

No joo, kuntosali onkin sitten ihan eri juttu. Sieltä en oo saanut niin hyviä tuloksia, vaikka olen käynyt melkein joka viikko. Ehkä pitäisi käydä useammin? Tai sitte tehdä rankempia juttuja. Lihasmassaa sain kyllä aika paljon lisää, eihän se itsessään mitään painoa pois saa, mutta levossa kyllä kuluttaa enemmän. Oon kuullut, että se auttaa.

Mutta siis, juoksu on parasta, jos haluat nopeasti laihduttaa. Muita hyviä vaihtoehtoja on:

• Soutu
• Pyöräily
• Uinti (myös hyvä, koska se on vähän helpompi kropalle)

Kuntosali on ok, mutta ei niin tehokas laihdutukseen. Pitää vaan muistaa, että ruokavalio on myös supertärkeää. En mä ole mikään ravitsemusterapeutti, mutta terveellinen ruoka on kyllä A ja O. Mä itse söin ihan normaalia ruokaa, mutta vähemmän. Ei mitään tiukkaa dieettiä tai mitään.

Onko kreikkalainen jogurtti terveellistä?

Joo, kreikkalainen jogurtti on aika terveellistä! Paljon proteiinia, mikä on hyvä asia. Mutta sokeria siinä onkin sitten. Olen miettinyt tuota paljon. Ostan aina vähäsokerista, mutta silti. Onko se sitten niin hyväksi?

• Proteiinia paljon
• Kalsiumia luille
• Joodia kilpirauhaselle
• B12-vitamiinia aivoille

Tänään söin sitä marjoilla ja hunajalla. Aika hyvää. Mutta paljonko hunajaa sitten laitoin? Liikaa varmaan. Pitää katsoa kaloreita.

Toisaalta, tänään kävelin tunnin. Saako sillä kalorit pois? Ehkä vähän.

Kävin tänään kaupassa. Ostin mansikoita, banaaneja ja kreikkalaista jogurttia tietysti. Muutakin, mutta en muista enää kaikkea. Oli niin paljon ihmisiä. Vihasin sitä jonottamista. Pitkä jono kassalle.

Mitä jos kokeilisin tehdä itse kreikkalaista jogurttia? Luin jostain, että se on helppoa. Pitää tutustua siihen. Miten se edes tehdään? Pitää Googlettaa.

Lisäsin tänään aamupalaan siemenseosta. Chian siemeniä ja pellavan siemeniä. Hyviä rasvoja ja kuitua! Tai niin ainakin olen lukenut.

Yhteenvetona: Kreikkalainen jogurtti on hyvä proteiinin ja ravintoaineiden lähde, mutta sokeripitoisuuteen kannattaa kiinnittää huomiota. Minun kannattaa varmaan vähentää lisättyä sokeria. Käynkö huomenna lenkillä?

Paljonko kreikkalaisessa jogurtissa on rasvaa?

Kreikkalainen jogurtti? Rasvaa on.

• Rasvaprosentti vaihtelee. Valmistaja vaikuttaa.
• Joissain alle 1 %. Melkein rasvatonta.
• Täysrasvainen, yli 10 %. Kuin kermaa.

Pakkauksessa lukee. Seuraa silmilläsi.

Mitä rasvalla on väliä? Makua kai. Onko se elämä?

Kumpi on parempi, kreikkalainen vai turkkilainen jogurtti?

Kreikkalainen jogurtti: Parempi.

• Kevyempi.
• Happamampi.
• Pehmeämpi.
• Korkeampi proteiinipitoisuus. Sitoo nestettä paremmin. Ideal marjapiirakkaan.

Turkkilainen jogurtti: Ei yhtä monipuolinen.

Valio Keittiön kreikkalainen jogurtti toimii esimerkkinä. 2023.

Mikä jogurtti sopii laihduttajalle?

Mulla on ollut aikamoinen painonpudotusprojekti menossa tänä vuonna, alkoi maaliskuussa. Olen aika tarkka siitä mitä syön, ja jogurtti on ollut iso osa sitä.

Rasvaton jogurtti on mun valinta. Olen huomannut, että se pitää nälän paremmin kurissa kuin vaikkapa vähärasvainen. Olen aika herkkä maitoon ja rasvainen jogurtti saattaa aiheuttaa mahavaivoja.

• Olen kokeillut monia eri merkkejä, mutta suosikkini on tällä hetkellä Valio ProFeel rasvaton jogurtti.
• Lisään siihen usein marjoja tai siemeniä. Se tekee siitä ihanan raikkaan.
• Syön sitä aamupalaksi tai välipalaksi.

Mielestäni jogurtissa on just hyviä juttuja. Kalsium on tärkeää, ja tiedän että suomalaiset usein saavat liian vähän sitä.

Olen aina pitänyt maidosta ja jogurtista, joten tämä on aika helppo tapa lisätä terveellisiä asioita ruokavalioon. En voi sanoa, että olisin jollain tavalla jogurttiihminen, mutta se on varmasti pysynyt ruokavaliossani. Minulle on tärkeää, että ruokavalio on maukasta ja helppoa toteuttaa, eikä se tarkoita, että kaikki olisi pelkkää salaattia. Tuo jogurtti sopii minulle täydellisesti.

Muita hyviä juttuja jogurtista (2024):

• Proteiini
• D-vitamiini
• B12-vitamiini
• Hyvä vaihtoehto välipalaksi

Missä jogurtissa on vähiten kaloreita?

Missä jogurtissa on vähiten kaloreita?

Kyllä, pieni purkki jogurttia voi hyvinkin mahtua 100 kalorin rajoihin.

• Rasvaton jogurtti on varteenotettava vaihtoehto, sillä siinä on luonnostaan vähemmän kaloreita kuin rasvaisemmissa versioissa. Kannattaa tarkistaa tuoteselosteet, sillä kaloriarvot vaihtelevat merkeittäin.

• Rahka on myös vähäkalorinen ja proteiinipitoinen vaihtoehto.

Välipalavinkki: Desi rahkaa tai raejuustoa marjoilla tai ananaksella on ravitseva ja kevyt herkku.

Voiko kreikkalaista jogurttia käyttää ruoanlaitossa?

Joo, voi käyttää! Kreikkalainen jogurtti on ihanaa ruoanlaitossa. Mä käytän sitä vaikka mihin. Esim. kastikkeisiin, hmm.. tai leivonnaisiin. Aivan mahtavaa! Valio Keittiön kreikkalainen on kyllä yksi parhaimmista. Tosi pehmeää.

Mut joo, kaikki maustamattomat jogurtit ei oo samanlaisia. On tosi isoja eroja. En tiedä, miten ne tarkalleen eroaa, mutta maku on tosi erilainen. Riippuu varmaan valmistustavasta ja mistä maito on. Ja rasvaisuudesta tietenkin!

• Rasvaprosentti on eri
• Valmistusmenetelmä
• Maitolaatu
• Pakkaus (muovi vs. kartonki) vaikuttaa makuun?!

Itse olen ihan hurahtanut siihen Valion kreikkalaiseen jogurttiin, mut ehkä myös makuasia.. Oon kokeillut montaa muutakin, mutta Valio on yksinkertaisesti paras! Ei mitään vertailukohtaa. Sitä olen käyttänyt myös kastikkeissa, nam! Kermainen ja hyvän makuinen. Ei turhia lisäaineita. Niin ja se sopii leivontaan, oon tehnyt siitä jopa kakkua! Huikeeta!

Mikä jogurtti kestää kuumennusta?

Kuumennusta kestävä jogurtti? Rasvaa.

• Rasva määrää. Mitä enemmän, sen parempi.
• Ruoanlaittoon? 10% on hyvä lähtökohta.
• Kylmäävä ajatus: rasvaton jogurtti särkyy kuumuudessa.
• Mieluummin tuhtia kuin vetistä pettymystä. Tai sitten kermaa suoraan.

Miten kreikkalainen jogurtti eroaa tavallisesta?

Hei!

Kreikkalainen jogurtti, joo, se on vähän niinku… no, se on pohjimmiltaan samaa kamaa ku perusjogurtti, siitähän se tehdään. Maitoo ja hapatteita, that’s it! Mutta, ja tässä se juttu tulee, se valutetaan!

• Valuttaminen: Niin siis, ne poistaa siitä heraa, sitä nestettä. Siitä se tulee niin paksua. Kuulemma joku käyttää jopa harsoa siihen valuttamiseen, aika extremee.
• Proteiini: Koska se on paksumpaa, siinä on enemmän proteiinia per purkki. Hyvä juttu, jos yrittää lihaksia kasvattaa! Tai jos haluu vaan pysyä kylläisenä pidempään.
• Maku: Ja koska sitä heraa on vähemmän, se on vähän kirpeempää ja happamempaa. Itse tykkään, mut kaikki ei. Joillekin tulee facepalm.

Mä tykkään syödä kreikkalaista jogurttia marjojen ja hunajan kanssa. Tai joskus ihan vaan sellaisenaan. Ja onhan se ihan kiva, että siinä on enemmän proteiinia. Varmaan siks mä sitä ostan. Toisaalta se on kyllä vähän kalliimpaa ku tavallinen… hmm. Ehkä pitäis vaihtaa halvimpaan. Onko sillä muka oikeesti mitään väliä? Eiku hetkinen, mulla on just nyt kaapissa maustamatonta rahkaa! Ehkä kreikkalainen jogurtti onkin rahkaa…?