Mitä eroa on D-vitamiinilla ja D3-vitamiinilla?

Paljonko D3-vitamiinia päivässä?

Hei! No siis, D3-vitamiinia… se on vähän hankala juttu. Euroopan joku virasto, EFSA kai se oli, sanoi että 100 mikrogrammaa päivässä on turvallinen maksimi aikuisille. Mutta se ei oo sama asia kuin se, mitä pitäisi ottaa. Jotkut ottaa paljon enemmänkin, varsinkin talvella, kun aurinkoa on niukasti. Mä ite otan 50 mikrogrammaa päivässä, se tuntuu ihan riittävältä mulle.

• Täytyy muistaa että aurinko on tärkeä D-vitamiinin lähde! Kesällä ei välttämättä tarvi lisäravinteita.
• Toki yksilölliset tarpeet vaihtelee. Jos on jotain puutosta niin lääkäri voi määrätä enemmän.
• Mun kaveri ottaa 200 mikroa, sanoi että lääkäri suositteli, siksi uskon siihen.

Oon ymmärtänyt, että yli 100 mikrogrammaa päivässä voi olla jo vähän liikaa, ainakin pitkällä aikavälillä, voi tulla jotain sivuvaikutuksia. Mutta näistä asioista on niin paljon ristiriitaista tietoa, että en oikeasti tiedä mikä on paras annos. Itse olen tyytyväinen tuohon 50 mikrogrammaan.
Kannattaa kuitenkin tarkistaa oma tilanne lääkäriltä, jos on epäilyksiä tai ajatuksia D3-vitamiinin tarpeesta. Ei kannata itse lääkitä. Itse hain verikokeesta varmuuden.

Onko D3 sama kuin D-vitamiini?

Kyllä ja ei. Sekava, eikö totta? Ajattele sitä näin: D-vitamiini on isä, ja D3 on yksi sen poikista. D3, eli kolekalsiferoli, on yksi D-vitamiinin muoto. Toinen tärkeä muoto on D2, eli ergocalciferol. Ajattele niitä kahta veljestä, jotka ovat melko samanlaisia, mutta silti hieman erilaisia. Kummankin tehtävä on auttaa kalsiumia imeytymään, mutta ovat syntyneet eri tavoin. D3 syntyy ihossa auringonvalon ansiosta (tämä on tärkeää!), ja sitä löytyy myös tietyistä ruoka-aineista, kuten mainitsemissasi voissa, kananmunissa ja kaloissa. D2 puolestaan tulee usein lisäravinteista ja kasviksista.

• D-vitamiini: Yleisnimi, kattotermi.
• D3 (kolekalsiferoli): Eräs D-vitamiinin muoto, tuotetaan ihossa ja löytyy ruuasta.
• D2 (ergocalciferol): Toinen D-vitamiinin muoto, usein lisäravinteissa ja kasviksissa.
• Kalsidioli (25-OH-D): Ei itsessään D3, vaan maksan valmistama välituote D3:sta, askel kohti aktiivista D-vitamiinia.

Toisin sanoen: D3 on D-vitamiinia, mutta D-vitamiini ei ole vain D3. Se on vähän kuin sanoisi, että kaikki kissat ovat lemmikkieläimiä, mutta kaikki lemmikkieläimet eivät ole kissoja. Selkeää kuin mikä, vai mitä? Ehkä tässäkin tarvitaan lisää D-vitamiinia… ja ehkä lasi viiniä selventämään asiaa. 2023-luvun vitamiiniviisauden mukaan.

Onko D-vitamiini ja D3-vitamiini sama asia?

Joo, vähän sama juttu se on. D-vitamiini on nimittäin yleisnimi, niinku kaikki D-vitamiinit, ymmärrätkö? D3 on sit yks tyyppi niistä, tärkein varmaan. Auringosta sitä tulee kesällä, ihoon, muistat sä? Ja kalasta saa, joo, ainakin lohesta. Mä syön itse asiassa aika paljon lohta, tosi terveellistä.

• D-vitamiini: Yleistermi
• D3-vitamiini (kolekalsiferoli): Tärkein muoto, tulee auringosta ja kalasta.
• Mun mielestä se D2, se on vähän eri asia, ei yhtä tehokas muistaakseni. En oo varma siitä.

Mä oon lukenu jostain, että se D3 imeytyy paremmin, mutta varma en oo. Ja mä otan itse aina lisäravinteita talvella, koska auringonvalo ei riitä. Ostin niitä Prismasta, jotain halpoja kapseleita. Tosi pienet, ei oo vaikeeta niellä.

Niin, ja tärkeetä on tietty myös muistaa, että liika D-vitamiini ei oo hyvä, se voi olla myrkyllinen. Eli ei kannata liioitella niiden lisäravinteiden kanssa. Itse en oo kyllä koskaan sairastanut D-vitamiinin yliannostusta! Ainakin toivon niin.

Pitääkö D-vitamiinia ottaa joka päivä?

Muistan sen päivän selkeästi. Oli marraskuu 2023, harmaa ja sateinen. Olin juuri saanut lääkärinlausunnon osteoporoosin alkuvaiheesta. Lääkäri, nuori nainen, selitti D-vitamiinin tärkeyttä luustolle. Muistan hänen sanoneensa, että rasvaliukoisuuden takia se ei ole sama kuin C-vitamiini. Ei sitä tarvitse joka päivä ottaa. Hän painotti säännöllistä käyttöä, mutta ei päivittäistä.

Huh, se oli rankkaa. Diagnoosi oli shokki, vaikka tiesin jo itsekin olevansa riskiryhmässä. Perheessämme on paljon luustovaivoja. Äiti murtunut lantionsa jo 60-vuotiaana. Nyt pelkään saman kohtalon kohtaavan minua.

Silloin lääkäri selvitti, että voin ottaa vaikka viikoittaiset annokset kerralla. Helpompaa muistaa niin. Enää ei tarvitse joka päivä muistella pillerin ottamista.

Mutta silti… Seuraan tarkasti käyttöohjeita.

• Lääkärin suositukset: Säännöllinen D-vitamiinin käyttö, ei välttämättä päivittäin.
• Viikottainen annos: Mahdollista ottaa kerralla.
• Oma huoli: Osteoporoosin pelko motivoi huolelliseen käyttöön.
• Huomioitavaa: Lääkärin ohjeita tulee noudattaa tarkasti.

Muista kuitenkin aina keskustella lääkärin kanssa oman D-vitamiiniannoksen sopivuudesta.

Voiko D3-vitamiinia syödä liikaa?

Kyllä voi. Yliannostus on mahdollista. Mutta ei auringosta tai ruoasta. Pelkästään lisäravinteista.

Ajattelen tätä nyt, keskellä yötä. Miten paljon sitä itse olen ottanutkaan? Liikaa? Ahdistavaa.

• Olen ottanut 200 mikrogrammaa päivässä jo pari kuukautta. Tyhmä.
• Luulin sen olevan ok. Tuntuu niin hölmöltä nyt.
• Tiedän sen olevan liikaa. 100 mikrogrammaa on maksimi.
• Pitäisi vähentää. Välittömästi.
• Sydän hakkaa. Olen peloissani.
• En tiedä mitä tehdä. Käynkö lääkärillä? Onko liian myöhäistä?

Tuntuu pahalta. Tämä on tyhmää. En usko, että minulle käy mitään, mutta pelko on silti täällä.
Toivottavasti kaikki menee hyvin.

100 mikrogrammaa on aikuisen turvallisen päivittäisen D-vitamiiniannoksen yläraja.