Onko liika C-vitamiini vaarallista?

Kannattaako syödä monivitamiinia?

Joo, siis mähän tilasin kerran sellasen ison satsin niitä monivitamiineja, siinä joulun jälkeen kai. Oli semmonen pari kk sitten, tai no, ehkä kolme jo. Mulla oli alkanut vähän väsyttää ihan jatkuvasti, tiedätkö, semmonen nihkeä olo koko ajan. Enkä mä oo mikään laihduttaja tai urheilija, ihan perussettiä.

Siis se oli tosi tylsää ku ei jaksanut mitään. Ihan ku joku olis vaan vetänyt töpselin irti. Päätin sitten, että pakko jotain tehdä. Katsoin netistä ja siellä sanottiin, että monivitamiinitabletti riittää perusterveelle aikuiselle. Mietin että no miksei.

Sitten mä katoin sitä purkkia tarkkaan, että siinä on se D-vitamiinin suositeltu määrä. Siis se on tosi tärkeä, varsinkin tähän aikaan vuodesta kun aurinkoa ei juuri näe. Muutenkin, että se vähän piristää. Niin ja monivitamiini on hyvä valinta myös laihduttajalle, aktiiviliikkujalle, toipilaalle, ikäihmiselle ja kiireiseen arkeen. Mä en oo mikään niistä, mutta ajattelin että ei se siitä haittaakaan.

Mun mielestä se on kyllä ihan hyvä tapa varmistaa, että saa kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Ei tarvii sit miettiä koko ajan että syökö tarpeeksi jotain tiettyä. Tää viimeisin purkki oli kyllä niin iso että kestää varmaan ikuisuuden.

Voiko monivitamiinia syödä joka päivä?

Monivitamiini sopii päivittäiseen käyttöön. Se on fakta. Ruoasta et yliannostele koskaan. Lisien kanssa toimi fiksusti.

Noudata aina pakkauksen ohjeita. Älä yhdistele eri valmisteita. Se on avain. Liiallinen määrä voi tulla, mutta se vaatii jatkuvaa rajojen ylittämistä. Jokaisella vitamiinilla oma kynnys.

Rajat ovat olemassa syystä. Tietyt vitamiinit kertyvät helpommin. Nämä ovat rasvaliukoiset: A, D, E, K. Vesiliukoiset poistuvat paremmin. C- ja B-vitamiinit huuhtoutuvat kehosta. Silti, todellinen haitta on harvinaista, kun noudatat ohjeita.

Tärkeää muistaa:

• Seuraa annostusta. Pakkauksen teksti ei ole koriste.
• Yksi tuote riittää. Ei kahta, ei kolmea.
• Tunnista riskit. Rasvaliukoiset vaativat tarkempaa seurantaa.

Kannattaako vitamiinilisiä syödä?

Tässä pimeässä yössä sitä miettii kaikenlaista. Vitamiinit. Pitääkö niitä oikeasti syödä? Tuntuu, että kaikki puhuu niistä eri tavalla, ja minä olen vain yhä hämmentyneempi. Miksi elämä on niin monimutkaista?

Ennen ajattelin, että pitäähän niitä varmuuden vuoksi ottaa. Mutta sitten kuulin, että ravitsemustutkijat eivät oikeastaan suosittele vitamiinilisiä ihan noin vain, varmuuden vuoksi syömistä. Se hämmentää, kun markkinat ovat täynnä kaikkea.

Silti, onhan niitä hetkiä, kun tuntuu, että tarvitsisin jotain lisää. Erityisruokavaliot, toipuminen sairaudesta – näissä tilanteissa ravintolisistä voi olla oikeasti hyötyä. Se on loogista, silloinhan kroppa on koetuksella.

Mutta sitten se pitkäaikainen käyttö. Tuntuu oudolta syödä jotain vuodesta toiseen, jos ei tiedä miksi. Aina pitäisi perustaa pidempi käyttö verikokeisiin. Vasta se antaa sen oikean tiedon, mitä keho oikeasti tarvitsee tai mistä puuttuu.

• D-vitamiini on Suomessa lähes kaikille suositeltava lisä, etenkin pimeään aikaan. Annostus vaihtelee ikäryhmittäin, mutta aikuisille suositellaan yleensä 10–20 µg päivässä.
• Vegaanit ja vegaanista ruokavaliota noudattavat tarvitsevat B12-vitamiinilisää, koska sitä ei saa kasviperäisestä ruoasta.
• Rautalisää saatetaan tarvita runsaiden kuukautisten tai anemian vuoksi. Tämäkin selviää verikokeella.
• Raskausaikana folaatin saanti on tärkeää, ja usein suositellaan folaattilisää. Se ehkäisee sikiön hermostoputken sulkeutumishäiriöitä.
• Vitamiinilisien liiallinen käyttö voi olla haitallista. Esimerkiksi A- ja D-vitamiini kerääntyvät elimistöön ja voivat suurina annoksina olla myrkyllisiä.
• Paras tapa saada vitamiineja ja kivennäisaineita on monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio. Ruoasta imeytyvät ravinteet yleensä parhaiten.

Mitä tapahtuu, jos syö liikaa monivitamiinia?

Syksyn hämärä laskeutuu, pimeys joka hiipii ikkunoiden taa. Se saa ajattelemaan terveyttä, sitä pientä hehkua sisällä, jota yrittää vaalia. Se pieni purkki keittiön hyllyllä, lupaus auringosta pimeyden keskellä.

Otan yhden, sormenpäät tunnustelevat sileää pintaa. Yhden vain, kuten on sanottu. Mutta voiko hyvääkin olla liikaa? Voiko valoa kaataa sisäänsä niin paljon, että se sokaisee? Ajatus on outo, kuin unessa.

Ruoka itsessään, lautasella, ei ole vaara. Se on elämää, värejä, tuoksuja. Siitä keho ottaa omansa, viisaasti ja lempeästi. Ei siitä voi saada liikaa, ei koskaan. Se on turva.

Mutta ne purkit, ne tiivistetyt lupaukset. Niissä piilee toinen totuus. Ohjeen noudattaminen on kuin polulla pysymistä pimeässä metsässä. Yksi askel sivuun, ja maa voi pettää alta. Useampi purkki, useampi polku, ja eksymisen vaara kasvaa. Liika on liikaa.

Monivitamiinien yliannostus: Yksittäisen monivitamiinivalmisteen käyttö ohjeen mukaan on turvallista. Useiden eri vitamiini- ja hivenainevalmisteiden samanaikainen käyttö ilman lääketieteellistä tarvetta lisää yliannostuksen riskiä.

Erityisesti rasvaliukoiset vitamiinit, ne jotka eivät huuhtoudu pois sateen lailla, vaan jäävät kehon sopukoihin, kerääntyvät kuin muistot. Ne jäävät ja odottavat. Liian suurina pitoisuuksina ne muuttuvat myrkyiksi.

• A-vitamiini: Liikaa saatuna se kääntyy itseään vastaan. Se aiheuttaa päänsärkyä, huimausta, pahoinvointia. Pitkään jatkunut liikasaanti vahingoittaa maksaa ja luustoa. Iho kuivuu ja halkeilee, kuin kuiva maa.

• D-vitamiini: Auringon vitamiini, mutta liika aurinko polttaa. Yliannostus nostaa veren kalsiumtason vaarallisen korkeaksi. Se johtaa ruokahaluttomuuteen, sekavuuteen, oksenteluun ja pahimmillaan munuaisvaurioon. Sydänkin voi tuntea sen.

• Rauta: Se on voimaa, veren väri. Mutta erityisesti pienelle lapselle se on vaarallinen. Akuutti rautamyrkytys on hätätilanne. Se alkaa vatsakivulla ja oksentelulla. Se on nopea ja armoton.

Sade rummuttaa ikkunaan. Pieni purkki hyllyllä ei enää näytäkään vain auringolta. Se on myös muistutus. Muistutus kohtuudesta. Kunnioituksesta omaa kehoa kohtaan, sitä hiljaista viisautta, joka tietää, mitä se tarvitsee. Ei enempää, ei vähempää.