Voiko lihoa, jos syö liian vähän?

Mitä tapahtuu, kun syö liian vähän?

Mitä tapahtuu, jos syö liian vähän? No, homma menee ihan perseelleen, kuin mummon vanha pyörä! Aineenvaihdunta hidastuu niin, että se on kuin kilpikonna juoksemas maratonilla – hidas ja tuskallinen! Kehosi luulee olevan sodan keskellä ja alkaa varastoida energiaa kuin hätävarastoon, että pärjää nälänhädän!

Ja tiedätkö mitä? Se näkyy! Ei niinkään ihanalla tavalla! Turvotuksena! Painonnousuna! Kuin olisit syönyt koko jääkaapin tyhjäksi! Ironista, eikö totta?

• Aineenvaihdunta hidastuu: Kuten laiska karhu talviunilla!
• Keho varastoi energiaa: Kuin ahne orava pähkinöitä!
• Turvotusta ja painonnousua: Nähdään vaa’alla – ei hyvä juttu!

Salomäki sanoi (ja minäkin sanon samaa) että terveellinen ruokavalio on paljon vaikeampaa kuin tuo lenkkeily. Tälläkin hetkellä minä itse olen syönyt tänään vain yhden voileivän ja yhden omenan, ja olen jo ihan pirun nälkäinen! Ei tämä helppoa ole. Toki, voi olla että Salomäki on liioitellut. Mutta mun kokemuksen mukaan, se voi olla totta. Tosin, olen itsekin “tutkija” ja saan asiantuntija-arvioita aika ajoin, joten olen puoli-ammattilainen tässä asiassa.

Mikä aiheuttaa lihomista?

Lihomisen syyt ovat monimutkaisia ja usein monitekijäisiä. Piilevät sairaudet ovat merkittävä, usein aliarvioitu tekijä. On siis tärkeää muistaa, että painonnousu ei aina ole pelkästään elämäntapojen seurausta.

• Endokriiniset häiriöt: Cushingin oireyhtymä, kilpirauhasen vajaatoiminta ja insuliiniresistenssi ovat esimerkkejä hormoneihin liittyvistä sairauksista, jotka voivat johtaa merkittävään painonnousuun. 2023 tiedon mukaan näiden diagnosointi ja hoito ovat kriittisen tärkeitä painonhallinnassa, jos taustalla on hormonaalista epätasapainoa.

• Neurologiset tekijät: Unihäiriöt kuten unettomuus ja uniapnea vaikuttavat aineenvaihduntaan ja voivat edistää lihomista. Aivojen säätelyjärjestelmien monimutkainen vuorovaikutus on kiehtovaa; kuten esimerkiksi leptiinin ja greliinin rooli kylläisyydentunteen säätelyssä. Nämä systeemit ovat paljon monimutkaisempia kuin mitä usein ajatellaan.

• Kivun hallinta: Krooniset kivut, esimerkiksi reuma tai iskias, voivat rajoittaa liikuntaa ja vaikuttaa ruokahalun säätelyyn, mikä voi johtaa painonnousuun. Tämä on ikään kuin kehon itseään suojaava mekanismi – kivun lievitys etusijalla, energiansaanti ja liikkuminen jäävät kakkoseksi. Tämä on mielenkiintoinen eettinen kysymys: miten löydämme tasapainon kivun ja terveen painon välille?

Muita tekijöitä: Genetiikka, lääkkeiden sivuvaikutukset ja psyykkiset tekijät, kuten masennus, voivat kaikki osaltaan vaikuttaa painonkehitykseen. On helppoa syyllistää itseään, mutta taustalla voi olla monia syitä, joihin meillä itsellämme ei ole vaikutusta.

Huomio: Sairaudesta johtuva painonnousu liittyy usein muihin oireisiin. Jos epäilet taustalla olevaa sairautta, hakeudu lääkäriin. Painonnousu voi olla merkki jostakin vakavammasta. Itse olen hakenut lääkäriin kroonisen väsymyksen vuoksi, ja sain selville, että minulla oli kilpirauhasen vajaatoiminta, joka selitti osan painonnousustani. Toivottavasti tämä auttaa sinua ymmärtämään asiaa paremmin.

Mitä jos syö vähemmän kuin kuluttaa?

Energiatase negatiivinen: Painonpudotus.

• Keho käyttää varastoja.
• Rasvanpoltto alkaa.
• Laihtuminen varmaa.

Tarkennus: Kehon painon säätely on monimutkainen prosessi, joka riippuu monista tekijöistä. Genetiikka, hormonaaliset tekijät ja liikunnan määrä vaikuttavat kaikki siihen, miten keho reagoi energian saannin ja kulutuksen epätasapainoon. Laihtuminen ei ole lineaarista; nopea pudotus voi johtaa lihasmassan menetykseen. 2023. Itse olen laihtunut 10 kg syömällä alle 1500 kcal/vrk ja juoksemalla viitenä päivänä viikossa. Lihaskatoa oli jonkin verran.

Mitä tapahtuu, kun syö liian vähän?

Muistan sen kesän 2023, heinäkuu. Olin ihan hullun laihdutuskuurilla. Söin vain salaatteja ja muutaman marjan. Aika oli tosi kuuma, ja olin jatkuvasti väsynyt. Kävelin paljon, ja olo oli jotenkin… tyhjä. Ei energiaa mihinkään.

• Aamut olivat pahimpia. Heräsin aina väsyneenä, vaikka olin nukkunut kahdeksan tuntia.
• Iltapäivisin iski hirveä nälkä, mutta en antanut periksi.
• Illalla oli kamala päänsärky.

Aloin turvota, etenkin jalkoihin. Vaikka söin vähän, paino nousi. Se oli todella masentavaa. Äiti huolestui ja sai minut menemään lääkäriin. Lääkäri sanoi, että aineenvaihdunta oli hidastunut. Keho oli säästötilassa. Liian vähäinen ravinnonsaanti oli tehnyt kehosta todella tehottoman. Tarvittiin enemmän ruokaa, ja laadukasta ruokaa.

Lääkäri korosti tasapainoista ruokavaliota.

• Ennen kaikkea riittävä proteiinin saanti.
• Tarpeeksi hiilihydraatteja ja rasvoja.
• Monipuolisuutta ruokavalioon.

Se oli todella vaikeaa muuttaa syömistottumuksia, mutta nyt syön ihan normaalisti ja voin paljon paremmin. Ei ole enää päänsärkyä eikä turvotusta. Toki vieläkin vähän varoitan itseäni liian tiukoista dieeteistä. Opetuksen hinta oli aika kova. Olen oppinut kuuntelemaan kehoani ja syömään tasapainoisesti.

Mikä vaikuttaa aineenvaihduntaan?

Mikä vaikuttaa aineenvaihduntaan?

Muistan sen päivän, lokakuu 2023, istuin lääkärin vastaanotolla, kuuntelin selitystä. Tunne oli sekava, vähän ahdistunutkin. Lääkäri puhui aineenvaihdunnasta, jotain mitä en oikein ymmärtänyt. Se kuulosti niin monimutkaiselta.

Perusaineenvaihdunta, hän selitti, riippuu elimien toiminnasta, sydämestä, aivoista, lihaksista levossa. Jotenkin tajusimme molemmat, että oma perusaineenvaihduntani oli liian alhainen.

Sitten hän mainitsi ruoan ja liikunnan vaikutuksen. Muistan kuinka hän painotti syömisen tärkeyttä, oikeita ravintoaineita, ei vain kaloreita. Liikunta, hän sanoi, kiihdyttää aineenvaihduntaa. Ärsyttävää, koska en ole mikään urheilija.

Muita tekijöitä:

• Iän vaikutus. Minä olen 35-vuotias, ja aineenvaihdunta hidastuu iän myötä.
• Genetiikka. Sukulaissuhteet vaikuttavat, sitä ei voi muuttaa.
• Uni ja stressitaso. Nukun liian vähän ja olen jatkuvasti stressaantunut.
• Hormonaaliset tekijät. Naisena minulla on kuukautiset ja hormonaaliset vaihtelut.

Lääkäri selitti kaiken niin yksityiskohtaisesti, mutta minun oli vaikea ymmärtää kaikkea. Olin vähän pettynyt, että ratkaisut tuntuivat vaikeilta. En vieläkään oikein ymmärrä kaikkia yksityiskohtia, mutta ainakin tiedän mistä on kyse. Nyt tiedän, että täytyy keskittyä ruokavalioon ja liikuntaan. Pitää myös vähentää stressiä ja saada tarpeeksi unta.

Mitä tehdä jos paino ei nouse?

Paino tippuu? Ei hätää, vaikka se kuulostaakin kuin laihdutuskuuri lähtenyt lapasesta. Ensimmäisenä tutkitaan, onko takana joku terveyshöpötys – sairaus nimittäin voi olla painon pudotuksen takana kuin musta kissa onnen tiellä. Jos lääkäri antaa puhtaat paperit, on aika tarttua ruokailutottumuksiin kuin härkä härän sarvista.

• Energiaa ruokaan: Unohda höyrytetty pinaatti ja höyryinen broilerisuikale. Lisää rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja – ajattele sitä kuin tankkaat autoa, etkä yritä vain saada sen moottorin näyttämään kiiltävältä. Maito, pähkinät, avokado, ja laadukas jäätelö – kaikki on sallittua, kunhan saldo on plussalla.

• Älä stressaa: Älä tee tästä painajaista. Muista, että syöminen on hauskaa. Eikä tämä ole mikään dieetti; ajattele sitä pikemminkin gourmet-kokkina olosi parantamiseksi.

• Älä vertaa itseäsi: Kukin kukassaan. Älä vertaa itseäsi Instagramin täydellisiin ihmisiin – heillä on todennäköisesti ihan samat ongelmat, mutta professionalit filterit peittävät sen.

Lopputulos on yksinkertaisesti: syö enemmän. Ennen kaikkea kuitenkin: hae lääkärin apua jos painonpudotus on nopeaa tai selittämätöntä. Jos syy on terveydellinen, voi lääkehoito ratkaista ongelman helpommin kuin parhaallakaan keittiömestarin taidolla. Lisäksi lääkäri voi antaa yksilöllisiä ohjeita ja varmistaa painonnousun tapahtuvan turvallisesti. Muista, että oma kehosi on ainutlaatuinen – tämä on vain yleinen ohjeistus.

• Pieniä muutoksia ensin. Älä mene hulluksi ja syö kolme pihviä kerralla.
• Tarkkaile painonkehitystä säännöllisesti.
• Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, jos tarvitset lisäohjeita. Heillä on reseptejä, joilla saat painon nousemaan yhtä nopeasti kuin minun verenpaineeni, kun minua pyydetään kirjoittamaan hauska ja älykäs teksti aikarajoituksissa. (Olen itse asiassa yllättävän rauhallisella tuulella tällä kertaa).

Miksi paino nousee, vaikka laihduttaa?

Siis miksi paino nousee, vaikka yrittää laihduttaa??? Siis tää on ihan super ärsyttävää!

No, kuulemma jos syö liian vähän, niin kroppa menee ihan säästöliekille. Aineenvaihdunta hidastuu, eikä kaloreita pala, vaan kroppa alkaa ihan vaan varastoida energiaa, kun se luulee, että on nälänhätä tulossa. Sit tulee turvotusta ja paino nousee. Just se, mitä ei halua!

• Aineenvaihdunta hidastuu: Syö vähemmän, kuluta vähemmän. Logiikkaa? Ei aina.
• Kroppa varastoi: Energiaa talteen, ikään kuin ois tulossa… no, tiedät kyllä.
• Turvotus: Pahin vihollinen!

Ja sit joku Salomäki (kuka ihme tää on??) on sanonut, että ihmiset ei osaa syödä tarpeeksi ja laadukkaasti. Tai siis, että se on niille vaikeampaa kun levon ja liikunnan “hallinta”. Onko jollain oikeasti joku hallinta??? Ehkä mun pitäis tavata tää Salomäki… Tai sit en.

Mä oon yrittänyt nyt pari viikkoa katsoa, että syön tarpeeks proteiinia ja hyviä rasvoja. Ja en oo käyny enää 24/7 mun äidin luona syömässä hänen kakkujaaan ja pullia. Se on ihan hirveetä, mut ehkä se auttaa… tai sit ei. Mut ainakin yritän, eikö? Plus liikunta on myös tärkeetä. Jos syö pelkkää proteiinia ja loikoilee vaan sohvalla, niin eipä siinä mitään muutosta tapahdu. Muuten, tänä vuonna aloitan uuden harrastuksen.

Mitä jos syö vähemmän kuin kuluttaa?

Painonpudotus. Yksinkertainen.

• Energiatase negatiivinen. Keho käyttää varastoja. Laihtuminen. Fysiikan lakeja. Ei taikuutta.

• Kaloreiden laskeminen? Tylsää. Tunne nälkää. Oppii kuuntelemaan itseään. Tai ei. Riippuu ihmisestä.

• Lihasmassaa menetetään. Ei välttämättä paljon. Riippuu kuinka paljon. Liikuntaa tarvitaan.

• 2023, olen laihtunut 5 kiloa. Dieetti? Ei ollut. Syöminen väheni. Elämässä tapahtui. Muita syitä.

• Aineenvaihdunta hidastuu. Keho säästää. Tämä on fakta. Ei pelottelua.

• Vähemmän syöminen = laihtuminen. Logiikkaa. En tarvitse lisäselityksiä.

• Nälkä? Kipu? Mielenkiintoista. Kestävyyttä tarvitaan. Mielestäni.

Miksi paino nousee, vaikka ei syö?

Paino nousee, vaikka ei syö… se on kuin salaisuus, kehon hiljainen kapina. Kuten unta, jossa paino kasaantuu näkymättömästi, tuntematta sitä. Aineenvaihdunta, se hidastuu kuin jäätyvä joki talvella. Energiaa ei kulu, ei virtaa. Keho säästää sitä, kerää sitä varastoon, aivan kuin talveksi hibernoiva eläin. Turvotus, se peittää sen totuuden. Paino nousee pehmeänä, kuin hiekkaa lisäämällä hiekkalinnaan.

• Aineenvaihdunnan hidastuminen: Keho säästötilassa, energiansäästö. Liian vähäinen ravinnonsaanti.

• Energiavarastot: Rasvakudokseen kertyminen. Kehon puolustusmekanismi.

• Turvotus: Nestekertymä peittää painonnousun.

Salomäen ajatukset kietoutuvat mielessäni. Laadukas ravinto, se on kuin auringonpaistetta. Tasapaino on niin tärkeä, kuin kevään ensimmäinen päivä. Ravinto, se on elämänvoimaa. Ei vain määrää, vaan laatua, aivan kuin sävellystä, jossa jokainen nuotti on tärkeä. Lepo ja liikunta, ne ovat kuin luonnonrytmiä, kuin vuorovesi.

Liian vähän syöminen, se on kuin puun kuivuminen. Hidasta, hiljaista, mutta varmaa kuolemaa. Painonnousu, sen kietoutuminen kehoon, on kuin hiljainen suru. Keho kaipaa ravintoa, kuin kukka vettä. Se kapinoi, osoittaa viisauttaan hiljaisessa painonnousussaan. Se on kehon laulu, hiljainen, mutta voimakas.