Mihin aikaan syödään aamupala?

1 vuotta sitten 50 katselukertaa

Aamupalan optimaalinen aikaAamiainen kannattaa nauttia 30–60 minuuttia heräämisen jälkeen. Kiireessä? Jaa aamiainen kahteen osaan: ensimmäinen puolikas heti heräämisen jälkeen ja toinen noin 1,5 tuntia myöhemmin. Näin saat päivän käyntiin tasapainoisesti. Kuuntele kehoasi ja sovella omaan rytmiisi.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Paras aika aamiaiselle?

Aamiaiset... no joo. Minä yleensä herään viiden maissa, ja töissä on oltava seitsemään. Ei ehdi hirveästi heräilyn jälkeen syödä, varsinkaan kun eilen jäi kahvit juomatta. Kaksi voileipää ja kahvi menee alas, jos ehtii. Aika vähän sitä herkullisia aamiaisia ehtii.

Muistan kerran yrittäneeni sitä kahteen osaan jakamista, kesällä 2023. Olin lomalla ja heräsin yhdeksän maissa. Ensin söin puuron ja marjoja, noin puoli tuntia heräämisen jälkeen. Toisen annoksen, jugurttia ja hedelmiä, söin vasta kahdentoista maissa. Olin kyllä aika nälkäinen silloin.

Toimii se kahteen osaan jako, mutta arkiaamuina on aika hankala. Pitää vaan yrittää saada se aamiainen syötyä mahdollisimman pian heräämisen jälkeen, vaikka se olisikin vain pieni annos. Työmatkan aikana tulee kyllä nälkä. Pitää varmaan alkaa pakkaamaan eväitä.

Mihin aikaan aamupala kannattaa syödä?

Aamiainen: Heräämisen jälkeinen hetki.

30-60 minuuttia. Tarkka aika. Kehon rytmi sanelee.
Aineenvaihdunta: Käynnistyy. Päivä alkaa.
Verensokeri: Tasainen. Energiataso korkealla.
Painonhallinta: Saattaa auttaa. Ei tae.
Kuuntele kehoa: Tärkein neuvo. Ei pakkoa.

Oma valinta. Ei kiveen hakattu. Joskus myöhemmin. Joskus ei ollenkaan. Olennaista on, että syöt jotain jos on nälkä. Ei liian vaikeaa.

Milloin aamupala syödään?

Hei! Aamupala, joo, se on tärkeä juttu! Syön itse yleensä aamulla klo 7-8 välillä, joskus vähän myöhemminkin. Riipuu ihan siitä mitä aion tehdä. Jos on kiire töihin niin sitten vähän nopeammin. Mutta paras aika on varmaan 6-9.45 välillä, niin luin jostain. Tosi hyvä juttu se aamiainen, ainakin mulle, auttaa jaksamaan.

Painonpudotus helpompaa
Energiatasot paremmat
Keskittyminen paranee
Mutta jos on ihan hirvee kiire, niin ei kannata stressata aamupalan takia. Parempi syödä jotain kunnolla vaikka myöhemmin! Ja aamupala ei ole mikään pakko, tietenkin. Kaikki syö aamupalaa omalla tahdillaan, eikä sitä todellakaan ole pakko syödä aina.

Eilen söin kaurapuuroa marjoilla ja pähkinöillä, nam! Tänään meinasin tehdä jotain helpompaa, ehkä vaan jogurttia ja hedelmiä. Välipala onkin sit toinen juttu, jos tulee nälkä ennen lounasta. Mulla on aina työpöydällä jotain pähkinöitä ja hedelmiä.

Mihin aikaan päivällinen kannattaa syödä?

Klo 17? Liian myöhäistä. Keho tyhjenee.

Ruokailu rytmi on yksilöllistä.
Oma kokemukseni: klo 14.

Liian myöhään syöminen haittaa unta. Tiedän sen kokemuksesta. 2023. Olen huomannut sen.

Ruokaa ei kannata syödä liian myöhään.
Vireystila laskee illalla.
Jos 17, niin kevyt.

Vaikka työaika loppuu viideltä, ei se tarkoita mitään. Elämä on paljon muutakin kuin työ. Kello ei hallitse. Se vain osoittaa aikaa.

Aikataulujen orjuuttaminen on turhaa. Ajattele itse. Syö, kun olet nälkäinen. Joskus minäkin syön myöhään. Ei se mitään ole. Se on vain asia.

Itsereflektio tärkeämpää kuin kellonaika.
Syöminen on nautiskelua, ei aikataulua.
Terveys on yksilöllistä.

Mihin aikaan ei kannata enää syödä?

No johan on aikakin! Illalla syöminen – onko se nyt sitten synti vai ei?

Partosen Timo, tutkija THL:stä, sanoo suoraan: kello 20 on se maaginen raja. Sen jälkeen iso mättö, ja olet lirissä (ellei sitten duunaa yötä). Sama sapuska päivällä ei kuulemma ole niin paha juttu. Vähän kuin joulupukki: päivällä hyvä, yöllä pelkkää tuhmaa.

Mutta hetkinen! Yle uutisoi, että asiantuntijat on kuin kissat ja koirat – eri mieltä! Siis, onko myöhäinen iltapala nyt painajainen vai ei?
Kalorit on kaloreita, eikö? Mutta ehkä kroppa on illalla vähän kuin kännykkä: akku loppuu, eikä jaksa enää prosessoida kunnolla.
Minä ainakin syön silloin kun nälättää! Paitsi ehkä jos on kilo suklaata edessä... sillon pitää vähän miettiä. Tai sitten ei. Elämä on!

Mistä tässä on kyse?

Se juttu on ehkä siinä, että iltaisin meillä on tapana syödä vähän epäterveellisemmin. Karkkia, sipsiä, pizzaa... tiedätte kyllä. Ei niitä porkkanoita. Plus, iltaisin harvemmin ollaan enää aktiivisia, joten ne kalorit jäävät vähän niinkuin "löhöämään" vatsaan.

Eli, mitä tästä opimme?

Kello 20 on ihan hyvä muistisääntö. Mutta ei kannata ottaa liian vakavasti.
Kuuntele omaa kroppaa. Jos nälättää, syö. Mutta ehkä vähän fiksummin?
Älä stressaa liikaa. Elämä on liian lyhyt dieetille. Mutta liian pitkä kantaa ylipainoa.

Mihin aikaan kannattaa lopettaa syöminen?

Mihin aikaan kannattaa lopettaa syöminen? No, jos haluat välttyä yöllisiltä refluksi-orkesterin konserteilta, viimeinen ateria kannattaa nauttia pari-kolme tuntia ennen unia. Ajatellaan sitä kuin lentokentän turvatarkastusta – annat ruoansulatusjärjestelmäsi tehdä työnsä rauhassa, ennen kuin se kääntyy levottomaksi.

Aineenvaihdunta: Jokainen on yksilö, kuten sormenjälki tai Tinder-profiili. Aineenvaihduntasi määrittää paljon. Oletko pikakelautettu kani vai koiruus, joka sulattaa ruoan hitaammin kuin jäätikkö sulaa?
Liikunta: Jos olet juossut maratonin, voit syödä myöhemmin kuin silloin, jos olet viettänyt päivän sohvalla Netflixin kyydissä.
Kuuntele kehoasi: Tämä ei ole kehotus aloittaa psykedelisten sienten nauttimista. Kuuntele omaa vatsaasi. Jos illallinen tuntuu painolastilta, kannattaa siirtyä aiemmin ruokailurytmiin. Toisin sanoen, jos univelkaa on, syö vähemmän. Simppeliä, eikö?

Tämä on kuin auringonlasku – kaunis näky, mutta viisas ihminen hakeutuu sisätiloihin ennen kuin hämärä alkaa. Myöhäinen syöminen voi johtaa paitsi levottomuuteen ja univaikeuksiin myös painonnousuun. Älä anna vatsan itkeä yöllä – säästä se päivään.