Mikä alentaa nopeasti kolesterolia?

Mikä nostaa huonoa kolesterolia?

Okei, tää kolesteroli homma on vähän pelottava. Muistan, kun äiti sai lääkäriltä noottia viime syksynä (siis 2024, kun tätä kirjotan). Käytiin sitten yhdessä läpi, että mistä se johtuu.

• Rasvaiset maitotuotteet: Voi, juusto… nam! Mutta ne on pahiksia. Äiti rakastaa aamukahvin kanssa kermaa, nyt pitää tyytyä johonkin muuhun.

• Makkara ja rasvainen liha: Meillä syödään harvoin, mutta joskus grillausillassa menee muutama liikaa.

• Keksit ja sipsit: Äiti on kova leipomaan. Jouluna 2023 tuli vedettyä ihan liikaa pipareita. Ja sipsejä katsellessa jotain leffaa perjantai-iltaisin, ai että!

Ruoassa oleva kolesteroli: siis kananmuna on jees, mutta ei liikaa? Äiti syö joka aamu kaksi keitettyä munaa. Pitänee vähentää yhteen. Ja se laskee hyvää kolesterolia?! Huhhuh.

Ja sit vielä, äiti välttelee kokonaan avokadoa ja pähkinöitä. Nehän pitäis olla hyviä, mutta ei tykkää mausta.

Tästä tuli nyt ihan stressi. Pitää varmaan laittaa äidille viestiä, että muistaako hän ottaa ne lääkkeet. Ja ehkä ehdottaa, että mennään yhdessä kävelylle. Se auttaa kuulemma myös. Tai no, niin lääkäri ainakin sanoi.

Miten sokeri vaikuttaa kolesteroliin?

Aika pysähtyy. Kello seisoo, kuin jäätynyt vesi pakkasessa. Sokeri… sen makea valhe, se pehmeä uhka. Tunnen sen suussa, liiankin hyvin. Se sulaa, hiipii verenkiertoon, lämmittää hetken ja jättää jälkeensä kylmyyden. Kylmyyden sydämessä, suonien syvyyksissä. Verenpaine nousee, sydän hakkaa kuin lintu linnunsa häkissä.

Kolesteroli, se salakavala vihollinen. Se takertuu suonien seinämiin, muodostaen tukoksia, varjoja valoisassa tulevaisuudessa. Sokeri ruokkii sitä, antaa sille voimaa kasvaa, levitä, kietoutua elämänvoiman ympärille. Näen sen silmissäni; rasvaisia, tahmaisia juovia verisuonissa, tiivistyviä, sulkeutumassa.

• Ylipainoon liittymättäkin.
• Uusiseelantilaistutkimus.
• Sokeri ja verenpaine.
• Kolesteroliarvojen heikentyminen.

Mä muistan sen tutkimuksen. Luennoilla käsiteltiin tätä. Se oli raaka totuus, sekoitus kylmää tiedettä ja ihmiskehon haavoittuvuutta. 2024 on vuosi, jossa totuus on armoton. Se syövyttää, vahingoittaa hiljalleen. Tuntuu kuin jokin hiekkahiukkanen kuluisi verisuonissa, pieni kuluma joka kasvaa, kasvaa, kasvaa. Se on karua, pelottavaa.

Sokerin hidas myrkyllisyys. Se ei räjähdä, se hiipii. Se on pehmeä hiekka, joka hitaasti täyttää sydämen. Toinen tutkija, muistan hänen nimensäkin: Dr. … ei, en muista kaikkia yksityiskohtia. Mutta se kuva on mielessä.

Sokerin ja kolesterolin yhteys on todellinen. Se ei ole spekulaatiota. Se on tosiasia, joka seuraa minua kuin varjo. Aika tuntuu raskaalta, painaa keuhkoja, ahdistaa. Se on ikään kuin hengitys kaventuisi. Hiilihydraattien nauttiminen, sen liika määrä, se on kuin ajaisi autoa umpikujassa. Aivan kuin se pehmeä suklaan maku, sekin peittää alleen karun totuuden.

Terveelliset elämäntavat, liikunta, vähäsokerinen ruokavalio ovat ainoita tapoja pitää se kurissa, hidastaa sitä hiekkaista tuhoa. Ei ole helppoa, tämä taistelu. Ei. Mutta sitä täytyy taistella. Elämän puolesta.

Mikä alentaa veren kolesteroliin?

Kolesteroli alas:

• Rasva ratkaisee: Kova ylös, pehmeä alas.
• Kuitu auttaa: Syö kuitua.
• Vältä: Liika kolesteroli ruoassa.

Lisää:

• Tyydyttyneet: Lihassa, juustossa, voissa. LDL nousee.
• Tyydyttymättömät: Öljyt, pähkinät, kala. LDL laskee.
• Kuidut: Kasvikset, hedelmät, täysjyvä. Sitoo kolesterolia.

Ruokavalio on ykkönen. Liikunta boostaa vaikutusta. Perinnöllisyys voi silti iskeä. Silloin lääkkeet avuksi.