Mikä hedelmä auttaa laihtumaan?

Mitä hedelmiä laihduttajalle?

Yö. Hiljaista. Appelsiini. Happo maistuu kielellä. Outo ajatus.

Päärynä. Mehukas. Makeutta. Kaipaan sitä.

Omena. Crisp. Rapisee. Mutta ei nyt. Ei tähän aikaan.

Nektariini. Pehmeä. Lämmin. Outo tunne.

Marjat. Pieniä. Monia. Mutta liikaa vaivaa.

Kuivahedelmät. Rusinat. Liikaa sokeria. Pitäisi välttää. Ahdistaa.

• Appelsiini: C-vitamiinia. Hyvä.
• Päärynä: Kuitua. Auttanee.
• Omena: Tavallinen. Turvallinen.
• Nektariini: Eksoottinen. Liian makea?
• Marjat: Mustikat, vadelmat, mansikat. Antioksidantteja.
• Kuivahedelmät: Liian tiiviitä. Helppo syödä liikaa. Kaloreita.

2023. Laihduttaminen. Vaikeaa. Hedelmät. Auttavatko? En tiedä.

Mikä hedelmä kiihdyttää aineenvaihduntaa?

Greippi, hei, se on kuin raketti aineenvaihdunnalle! Noin 90% vettä – ihan kuin olisit juonut puoli ämpäriä kerralla, mutta maukkaampaa! Aineenvaihdunta kiihtyy kuin jänikset karkuun kettua.

• Greippi: Vesipitoisuus tekee ihmeitä! Aineenvaihdunta pyörii kuin hulluna hamsterin pyörä. Ja se maku, oi se maku! Vähän kirpeä, vähän makea, kuin kesäpäivä sateen jälkeen. Minä itse syön greippiä aamuisin. Päivän alku on kuin lottovoitto – energiaa riittää koko päiväksi! Tulee vähän sellainen olo, kuin olisi juossut maratonin, mutta on silti täynnä energiaa. Aivan kuin olisit saanut supervoimia!

• Muista että greippi voi myös vaikuttaa lääkkeisiin, joten tarkista asia lääkäriltäsi jos käytät säännöllisesti lääkkeitä. Ei sitä halua, että aineenvaihdunta kiihtyy niin paljon, että lentää ylös kattoon. Tai että ruoansulatusjärjestelmäsi päättää järjestää omat olympialaisensa.

Greippi on siis kuin aineenvaihdunnan superboosti, mutta muistathan aina tarkistaa lääkitysten kanssa! Älä syö kilokaupalla greippiä kerralla, ellei halua kokeilla tulivuoren purkausta vatsassasi. Ehkä noin yksi puolikas päivässä riittää, ei kai kukaan halua olla pissalla koko ajan? Tai että vessareissut kestävät pidempään kuin raskaan treenin jälkeen.

Onko omena hyvä laihduttajalle?

Omena. Kuitupommi. Täyttää. Laihduttajalle ok. Pektiini. Hidas imeytyminen. Pitää nälän loitolla. Ehkä buustaa aineenvaihduntaa. Mutta kaloreita kuitenkin. Ei mikään taikaruoka.

• Kuitupitoinen: Hyvä suolistolle.
• Pektiini: Liukoista kuitua.
• Hitaasti imeytyvä: Verensokeri tasaisempi.

Syö omenoita. Mutta älä odota ihmeitä. Liikunta tärkeämpää. Kalorit ratkaisee. Omena parempi kuin karkki. Niin simppeliä. 2023.

Voiko laihduttaja herkutella?

Aika kuluu hitaasti, kuin hiekka käsien läpi valuessa. Muistan sen tunteen, se oli kuin valtava, pehmeä tyyny, joka painoi olkapäitä ja hengitystä. Painonpudotus… se oli kuin taistelua itseäni vastaan. Jokainen herkuttelu oli kapina, pieni voitto suuren sodan keskellä. Kolmesta viiteen viikkoon… kolme… viisi… numeroita, jotka tanssisivat silmissäni, kuin hämähäkin seitti auringossa. Se oli mitä? Lupa? Rangaistus?

• Liikunta: Liikkumattomuus on kuin kahleissa oleminen, lihakset jäykistyvät ja keho huutaa apua.
• Herkut: Herkut, ne olivat kuin kielletyjä hedelmiä, makeita ja houkuttelevia. Jokainen palanen oli taistelu. Taistelu itsekuria vastaan.

Jos olin passiivinen, herkku oli luksusta, harvinaista. Se tuntui arvokkaammalta, ihanammalta. Joka päivä? Ei, ei minulle. Se olisi liikaa. Minun ei tarvinnut herkutella joka päivä. Se oli kuin rauha, lepo sotien jälkeen. Liikunta oli kovaa työtä, ja minun oli löydettävä tasapaino.

Mutta jos liikunta oli arkipäivää? Joka päivä? Sydämeni lyö nopeasti ajatuksesta. Se oli kuin tanssinpyörre, keho juhlii liikettä. Silloin herkut olivat palkinto, juhla, jota ei tarvitse jännittää. Jokainen suupala oli kuin pieni ilo. Pieni juhla.

• Tavoite: Painonpudotus vs. Painon ylläpito. Niin erilaisia matkoja, mutta molemmilla on oma kauneutensa.
• Herkuttelu: Se oli kuin pieni tauko, pieni hengähdys pitkällä matkalla. Hyväksyminen, että myös ilo kuuluu elämään.

Muistan sen herkun maun, sen makeuden… kuin nestemäinen aurinko suussani. Mutta… se oli myös ahdistusta, syyllisyyden tunnetta. Se oli kuin kaksiteräinen miekka, iloa ja kipua yhtä aikaa. Tasapaino… se on se tärkein asia. Aika on kuin virta, joka vie meidät eteenpäin. Painonpudotus, se on matka, ei loppukohtana.

Onko omenan syönti terveellistä?

Kuitupitoisuus. Omenat sisältävät runsaasti kuitua, erityisesti pektiiniä, joka edistää ruoansulatusta ja voi auttaa alentamaan kolesterolia. Mietin usein, miten yksinkertainen omena voi vaikuttaa niin monimutkaiseen järjestelmään kuin ihmiskeho.

Vitamiinit ja mineraalit. C-vitamiinia, kaliumia ja antioksidantteja. Antioksidantit taistelevat vapaita radikaaleja vastaan, suojaten soluja vaurioilta. Ikään kuin pieni sisäinen armeija.

Painonhallinta. Omenan kuitu ja vesipitoisuus auttavat kylläisyyden tunteen saavuttamisessa. Näin ollen omenat voivat tukea painonhallintaa osana tasapainoista ruokavaliota.

Sydänterveys. Tutkimukset viittaavat siihen, että omenoiden säännöllinen nauttiminen voi alentaa sydänsairauksien riskiä. Kolesterolin alentamisen lisäksi omenat voivat vaikuttaa myös verenpaineeseen.

Keuhkojen toiminta. Joidenkin tutkimusten mukaan omenoiden syönti voi parantaa keuhkojen toimintaa ja vähentää astman riskiä. Hengitän syvään ja mietin, miten kaikki liittyy kaikkeen.

Syövän ehkäisy. Omenoiden antioksidantit saattavat suojata soluja vaurioilta, jotka voivat johtaa syöpään. On kiehtovaa, miten ruoka voi olla sekä nautinto että lääke.

Aivojen terveys. Tutkimukset viittaavat siihen, että omenat voivat suojata aivoja ikääntymiseen liittyviltä rappeutumissairauksilta.

Verensokeri. Omenoiden kuitu auttaa säätelemään verensokerin nousua, mikä on tärkeää diabeteksen ehkäisyssä ja hoidossa.

Lisää tietoa: Vuonna 2023 julkaistut tutkimukset tukevat edelleen näitä havaintoja. Tiede on jatkuvaa oppimista, ja on jännittävää nähdä, mitä uutta omenoiden terveysvaikutuksista vielä paljastuu.