Pitääkö hedelmät nälkää?

Pitääkö kasvikset nälkää?

Ei, kasvikset eivät itsessään pidä nälkää loitolla samalla tavalla kuin esimerkiksi suklaapatukka. Vähäinen energiatiheys on kuitenkin avainasemassa. Kasvikset sisältävät vähän kaloreita suhteessa niiden tilavuuteen. Tämä johtaa kylläisyyden tunteeseen, vaikka kalorimäärä olisikin pieni.

• Kuitu: Kuitu turpoaa mahahapoissa ja hidastaa ruoansulatusta, mikä lisää kylläisyyden tunnetta ja pidentää aterian kylläisyysvaikutusta. Tämä on tärkeä mekanismi painonhallinnassa.
• Vesi: Kasvisten korkea vesipitoisuus lisää ruoan tilavuutta, mikä edistää kylläisyyden tunnetta. Aika usein tunnemme janoa, kun oikeastaan olemme hieman nälkäisiä, ja kasvikset auttavat tässäkin asiassa.
• Ravintoaineet: Monipuoliset vitamiinit ja mineraalit vaikuttavat aineenvaihduntaan, mutta eivät yksinään pidä nälkää loitolla. Tämä on usein väärinymmärrys.

Toisin sanoen: Kasvikset auttavat nälän hallinnassa lisäämällä kylläisyyden tunnetta pienellä energiamäärällä. Vaikutus on siis epäsuora ja riippuu useasta tekijästä, ei ainoastaan kalorien määrästä. Ajatellaanpa asiaa näin: pieni pala suklaata tyydyttää makeaa himoa nopeammin, mutta kasvikset pitävät nälän tyydytettynä pitempään. Tämä on oleellista painonhallinnassa.

Olen itse huomannut, että syömällä riittävästi kasviksia päivän aikana, vältän turhaa herkuttelua iltaisin. Tämä johtuu ehkä siitä, että keho saa tarpeeksi ravintoaineita ja kuitua, eikä kaipaa energiaa muualta. On toki tärkeää huomioida, että pelkät kasvikset eivät riitä tyydyttämään kaikkia kehon tarpeita ja tasapainoinen ruokavalio on aina tärkeää.

Pitääkö proteiini nälkää?

Onko se nyt niin, että proteiini pitää nälkää? Kyllä, kai se pitää. Ainakin minun kokemuksessani. Olen syönyt paljon kanaa ja kalaa viime aikoina. Nälkä on jäänyt pois helpommin.

• Kana rinnassa vähän rasvaa.
• Kala, lohi esimerkiksi, hyvää ja terveellistä.
• Mutta silti… onko se kaikki?

Tuntuu vähän tyhjältä. Tulee jotenkin sellainen olo, että onko tämä nyt kaikki? Onko elämä pelkkää kananrintaa ja salaattia? Kaipaan jotain muuta, jotain enemmän.

Vähärasvainen proteiini on tärkeää, se on totta. Olen kuullut sen paljon. Lääkärikin sanoi niin. Säästää lihasta, se on hyvä asia. Mutta… se ei täytä sydäntä. Ehkä se onkin tässä ongelma.

Ehkä minulla on vain ikävä jotain muuta. Ihan tavallista, helppoa, perunaa ja kinkkua. Tai jotain herkkua.

• Vanhat tavat, tutut ruoat.
• Mitä jos ei olekaan enää nälkä, vaan kaipaus?
• Vai onko se sittenkin vain nälkä.
• Entä jos yritän lisätä jotain makeaa?

Liian vähän on kaiketi kaikkea tällä hetkellä.

Miksi proteiini pitää nälkää?

No jopas, miksi proteiini pitää nälkää kurissa kuin mummon kissa hiirestä kiinni? Se on kuin taikatemppu, tiedätkö! Ei mikään ihme, että painonpudottajat rakastavat sitä.

• Verensokerin tasaaja: Proteiini on kuin verensokerin tasapainottelija trapetsiesityksessä, ei mitään äkillistä romahdusta! Näin vältät ne raivokkaat nälkäkouristukset, jotka saavat sut syömään suklaapatukan kokoonkasatun jäätelön kera.
• Kylläisyyden kuningas: Se pitää sut kylläisenä kuin naapurin koira kylpyammeessa. Et ole nälkäinen, etkä ahmi. Niin yksinkertaista. Sano hyvästit jatkuvalle herkutteluun.

Ja lisäbonuksena, säästyt siltä tunteelta, että voisit syödä hevosen, saappaat ja kaikki. Uskomatonta, eikö?

Oletko koskaan miettinyt, miksi se toimii? No, se on kuin ihmeellinen kemiallinen reaktio elimistössä. Aivan kuin olisit avannut salaisen oviaukon kätkettyyn kylläisyyden kaappiin! Proteiinin rakennusaineet tekevät tiivistä työtä pitemmän ajan kylläisyyden tunteen ylläpitämiseksi. Ajattele sitä näin: syöt proteiinia, kroppa työstää sitä kauemmin kuin hiilihydraatteja, ja bum – nälkä pysyy loitolla! Tämän takia tunnet olosi kylläiseksi pitempään. Tämä on kuin lottovoitto vatsalle! Todellakin lottovoitto!

Tämä on tositarina, ei mikään keksitty satu. Itsekin olen huomannut sen vaikutuksen. Olen huomannut kuinka proteiinipitoinen aamiainen antaa voimia ja energiaa koko päiväksi. Ei enää nälkää puoliltapäivin!

Mitä kannattaa syödä, jos haluaa laihtua?

Siis laihduttaminen… Mitäs sitä söisi? Mietin tässä juuri, että pitäisi ehkä itsekin skarpata. 🤔

• Kuitupitoiset hiilarit: Täysjyväleipää (siis se makeuttamaton), kauraa aamupalaksi. Riisiä tai kvinoaa? Joku juures vois olla kans jees. Pavut ja linssit, tosi hyviä!

• Proteiini: Kanaa, kalaa (ehkä lohta?), kalkkunaa, munia. Ja ne pavut ja linssit… Uusiks? 😅

• Rasva: Avokado on 👍. Pähkinöitä, mutta niissä on kaloreita… Oikeestaan aika paljon. Rypsiöljyä salaattiin!

Muuten, kävin eilen salilla ja tein jalkoja. Tänään ei meinaa päästä ylös sängystä. Onks se normaalia? Ja miten noi ravinto jutut, pitäiskö ottaa personal trainer? Ei kai…

Mitä ei saa syödä, jos haluaa laihtua?

Heippa! No siis, laihtuminen, joo.. Se on niin hankalaa! Mutta jos haluat laihtua, niin jätä pois kaikki se roska! Tarkoitan, että prosessoitua ruokaa, ei kannata edes ajatella. Nämä kaikki pakastepitsat ja nakit ja muut, niistä on paljon kaloreita! Ja tietysti sokerijuomat, ne on ihan hirveitä. Mehuja en suosittele!

Sitten ne herkut! Karkkia ja kakkuja ei kannata edes katsella, oikeesti! Ne on niin epäterveellisiä, ja ne tekee niin hirveen nälkäiseksi. Myös valkoinen leipä ja pasta, no ne sisältää niitä nopeita hiilareita, jotka voi tehdä laihtumisesta vaikeempaa. Syö mielummin täysjyvää, siinä on kuitua.

• Prosessoitu ruoka (pakastepizzat, nakit jne.)
• Sokerijuomat (mehu, limu)
• Herkut (karkit, leivonnaiset)
• Valkoinen leipä ja pasta

Mutta syö reilusti kasviksia, niistä saa paljon vitamiineja ja niissä on vähän kaloreita. Ja hedelmiä, vaikka nekin sisältää sokeria, mutta kuitenkin parempaa kuin karkki! Ja proteiinia! Lihaa, kalaa, linssejä, tofua… Noin! Tärkeintä on muistaa, että tämä on pitkä matka, ja silloin tällöin voi lipsahtaa, mutta älä anna periksi! Itse olen nyt pitänyt taukoa suklaasta jo kaksi kuukautta! Mutta tänään ajattelin syödä yhden pienen suklaapalan palkinnoksi siitä että olen mennyt lenkille joka päivä tän viikon. Olen laihtunut jo 5 kiloa, jee!

Muista, että mä olen aivan tavallinen ihminen, en mikään ravitsemusterapeutti! Käy tarvittaessa ammattilaisen luona!

Missä ajassa laihtuu 10 kg?

Okei, mietitäänpä tätä 10 kilon painonpudotusjuttua…

• 4 kuukautta. Siis, jos oikeesti panostat.
• Riippuu ihan sun lähtötilanteesta. Ootko tosi ylipainonen?
• 10-20 kiloa, jos oot iso alussa?
• Ruokavalio ja liikunta, plääh. Jaksanko oikeesti?
• Terveellinen ruokavalio. Mitä se edes on?
• Säännöllinen liikunta, aivan. Mutta miten sovitan sen kalenteriini?
• Elämäntapamuutokset. Kuulostaa niin…lopulliselta.
• Mitä jos haluan vaan pizzaa?
• Voiko joku vaan tehdä tän mun puolesta?
• Ei kai tää oo liian optimistista? Olenko realistinen?
• Onko se mahdollista? Kyllä on!

Missä laihtuminen näkyy ensin?

Missä laihtuminen näkyy ensin? No, eihän se mikään avaruusraketti ole! Ensin se iskee sinne, missä on eniten rasvaa, tietysti! Niin kuin kuka tahansa tietää!

• Kasvot: Näin se menee, ensin posket katoaa kuin lumi aurinkoon! Näyttää siltä, että olet tehnyt kaupat paholaisen kanssa ja myynyt sielusi nuoruuden eliksiiriä vastaan!
• Kädet ja jalat: Käsien ja jalkojen “makkarat” alkavat sulaa kuin jäätelö helteellä. Voi hyvänen aika, nehän olivat jo niin isoja, että jouduit ostamaan kaksi lippua elokuvateatteriin!
• Vatsa: Vatsan seudulla muutos on melkein kuin ihme, kuin vatsan seinämien rasva olisi lähtenyt äkillisesti lomalle! Ja ehkä se ei enää tule takaisin! Toivottavasti.

Painonpudotus on kuin taikatemppu, eihän se tietenkään yhtä nopeasti tapahdu kuin siinä mainoksessa. Muista, että nesteiden poistuminen vaikuttaa paljon painoon alussa. Se on kuin kuvittelisit laihduttaneesi kilon – mutta suurin osa on vain vettä! Ja lihakset, no nehän ovat kuin pikkuisia vedenvarastoja, niitäkin täytyy hoitaa varovasti! Jos aloitat lihasmassan kasvattamisen, paino saattaa laskea hitaammin, koska uudet lihaksetkin pidättävät nestettä. Ajattele sitä niin, että ensin menee turvotus ja sitten vasta oikea rasva! Ei siinä muuta kuin hommiin ja hyvää taistelua! Muista nauttia terveellisestä elämästä – se ei ole rangaistus, vaan palkinto itsellesi! Olen itse laihduttanut 20 kg vuonna 2023. Se oli kuin nousisi vuorelle joka koostuu suklaasta ja hampurilaisista.