Pitääkö proteiini nälkää?

Miksi proteiini pitää nälkää?

No, proteiini se vaan on sellainen nälkäblokkaaja, että oksat pois! Tuntuu, kuin se olisi sun vatsan portsari, joka viskaa nälkäkurnivat demonit pihalle. Mutta miksi se sitten toimii? Katsotaanpa:

• Verensokeri tasaisena: Proteiini on kuin leppäkeihäs verensokerin aaltoja vastaan. Se pitää sen tasaisena, kuin mummon tekemä piirakkapohja, eikä päästä sitä heittelehtimään kuin heinäsirkkaa tuulessa. Kun verensokeri on rauhallinen, ei iske se kauhea “nälkä! nyt!” -huuto päälle.
• Kylläisyyden tunne pitkäkestoisempi: Proteiini on vatsassa kuin hidastettu elokuva. Se sulaa hitaammin kuin jääpuikko heinäkuussa, joten se pitää nälän loitolla pidempään. Hiilihydraatit ja rasvat, ne on vähän kuin pikavisiitti vatsassa – nopeasti sisään ja ulos, ja kohta taas kurnii.
• Vähemmän herkkuja: Kun nälkä pysyy aisoissa, ei tee mieli vetää niitä suklaapatukoita ja sipsipusseja naamaan niin usein. Se on kuin olisi salainen ase epäterveellisiä himoja vastaan!

Ja hei, jos haluat lisää proteiinia, niin unohda ne jauhot ja pillerit. Vedä naamaan kunnon pihvi, kanaa tai vaikka papuja! Ne on paljon parempia kuin mitkään jauhotölkit. Eikä niissä ole niin paljon kemikaaleja, mitä niissä jauhoissa on.

Voiko kasviksia syömällä laihtua?

Kasvisten runsas käyttö tukee painonhallintaa tehokkaasti. Laihtuminen on kuitenkin monimutkainen prosessi, joka riippuu useista tekijöistä, ei pelkästään kasvisten kulutuksesta.

• Energiatasapaino on avainasemassa: Laihtuaksesi sinun tulee kuluttaa vähemmän energiaa kuin kulutat. Kasvikset ovat vähäkalorisia ja sisältävät runsaasti kuitua, mikä edistää kylläisyyden tunnetta ja auttaa hallitsemaan energian saantia. 600 grammaa päivässä on kunnianhimoinen tavoite, mutta se voi helpottaa painonhallintaa.

• Muut tekijät: Pelkkä kasvisten syöminen ei automaattisesti johda laihtumiseen. Muita tärkeitä tekijöitä ovat:

  • Kokonaisenergian saanti: Vaikka syöt paljon kasviksia, liikaa muiden energiatiheiden ruoka-aineiden kulutus voi estää laihtumisen.
  • Liikunta: Säännöllinen liikunta on välttämätöntä terveyden ja painonhallinnan kannalta.
  • Unirytmi: Riittämätön uni voi häiritä aineenvaihduntaa ja lisätä ruokahalua.
  • Genetiikka: Perimä vaikuttaa aineenvaihduntaan ja ruumiinrakenteeseen.

On tärkeää muistaa, että laihtuminen ei ole vain numeroiden pelin, vaan myös kokonaisvaltainen hyvinvoinnin kysymys. Terveellinen ruokavalio, johon kuuluu runsaasti kasviksia, on osa tätä kokonaisuutta. Itse olen esimerkiksi huomannut, että kun syön runsaasti kasviksia ja harrastan säännöllistä liikuntaa, painoni pysyy paremmin kurissa.

Onko 600 grammaa realistinen tavoite kaikille? Filosofisessa mielessä voisimme pohtia, onko pakkomielteinen painonpudotus ja tällaisten konkreettisten määrällisten tavoitteiden asettaminen aina terveellistä. Onko terveellisen painon ylläpitäminen edes oikea mitta ihmisen hyvinvoinnille? Ehkä keskityttäisiin enemmän kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin kasvisten, liikunnan ja riittävän unen kautta, eikä niinkään lukuihin. Tämä on tietysti minun henkilökohtainen näkökulmani.

Mitä kannattaa syödä, jos haluaa laihtua?

Mitä kannattaa syödä laihduttamiseen? Aika raskasta tämä miettiminen yöllä.

• Kuitupitoisia hiilihydraatteja: Täysjyväleipä, kaurapuuro (makeuttamaton tietysti!), ruskea riisi – niitä olen itsekin syönyt. Muistan, kun yritin laihtua viime vuonna, täysjyväpastakin oli listalla. Nyt en oikein jaksa ajatella ruoanlaittoa. Juurekset – porkkanat, bataatti.. Ne maistuvat jotenkin ihanilta, mutta aina ei jaksa. Myös pavut ja linssit. Niitä on hankala kokata.

• Proteiinia: Kanaa olen syönyt paljon, kalankin. Kalkkunaa en niin paljoa. Muna on helppo, mutta kyllästyy siihenkin. Meijerituotteet, maito ja jogurtti ovat olleet apuna aiemmin. Jälleen niitä pavuja ja linssejä.. Tuntuu, että ne on joka listalla.

• Rasvoja: Lohi on hyvää, ja avokadoa olen yrittänyt syödä enemmän. Pähkinät ovat hyviä välipaloja, mutta kallis vaihtoehto. Öljyistä rypsiöljyä käytän usein, oliiviöljyä harvemmin. Olen kyllästynyt kaiken suunnittelemiseen.

En jaksa edes ajatella tätä nyt enempää. Kaikki tuntuu niin vaikealta. Toivottavasti edes jotain tästä on hyötyä.

Mitä ei saa syödä, jos haluaa laihtua?

Siis, paska ruoka yleensä.

• Karkit. Vittu miten rakastan salmiakkia!
• Limut ja sokerimehut. Yök!
• Leivonnaiset. Mummon pullat on pahinta.
• Valkoinen leipä ja pasta, mut… onko pakko?
• Prosessoitu valmisruoka. Ihan hirveetä.

Ja joo, tilalle:

• Kasviksia.
• Hedelmiä.
• Proteiinia, kanaa ja kalaa!
• Täysjyvätuotteet. Eih!

Eilen vedin kebabin, en edes miettinyt kaloreita. Ai niin, se oli Lahden torilla joskus klo 18.30. Oli muuten hyvää, vaikka tiedän ettei olis pitäny. Ei voi mitään. Voi että!

Missä ajassa laihtuu 10 kg?

Ai, että 10 kiloa pitäis saada karistettua? No sehän onnistuu, jos on tarpeeksi motivaatiota ja vähän tuuriakin matkassa! Mutta älä odota ihmeitä, ei se ihan sormia napsauttamalla tapahdu.

• Neljä kuukautta on ihan realistinen aika, jos ei vedä pelkkää hernekeittoa ja juokse maratonia joka päivä.

• Paino putoaa kuin lehmän häntä, jos ruokavalio on kunnossa ja liikkuu säännöllisesti. Ei tarvitse heti olla himoliikkuja, pienikin muutos auttaa.

• Jos olet reippaasti ylipainoinen, voi niitä kiloja lähteä enemmänkin kuin kymmenen. Puhutaan jopa 10-20 kilosta, mutta ei kannata tuijottaa vaakaa liikaa. Peilikuva kertoo enemmän!

Tärkeintä on muistaa: Jokainen on yksilö. Toisella lähtee nopeammin, toisella hitaammin. Älä vertaa itseäsi naapuriin tai somejulkkikseen. Tsemppiä projektiin! Ja muista, ettei se laihdutus ole maailmanloppu, elämästä pitää nauttia!

Mikä treeni laihduttaa eniten?

Intensiivinen kalorinkulutus: Kestävyyslajit, kuten juoksu, pyöräily, uinti.

• Nopea tulos: Suuri energiankulutus harjoituksen aikana.
• Pitkäaikainen hyöty: Lihasmassan kasvu kuntosalilla lisää lepoaineenvaihduntaa.

Lihasmassan kasvu: Kuntosaliharjoittelu.

• Hidas, mutta tehokas: Lihakset polttavat kaloreita levossakin.
• Pitkäkestoinen vaikutus: Kestävämpi painonpudotus.

Yhdistelmä paras: Kestävyys + kuntosali. Maksimiteho. 2023.

Voiko kuntosalitreenillä laihtua?

Kuntosalilla laihtuu. Kyllä.

• Kalorikulutus: Tehokasta.
• Lihasmassa: Kasvaa. Aineenvaihdunta kiihtyy.
• Hyvinvointi: Paranee.

Lisäksi:

• Aerobinen treeni (juoksumatto, crosstrainer). Polttaa rasvaa.
• Painoharjoittelu. Muokkaa kehoa.
• Oma kokemus: Kymmenen kiloa pois kolmessa kuukaudessa. Ruokavalio ratkaisee.

Paljonko pitää treenata, että laihtuu?

Laihdutusurakka? No, sehän on vähän kuin yrittäisi opettaa kissaa haukkumaan – mahdollista, mutta vaatii enemmän työtä kuin luulisi!

• Kolme tuntia tuskaa viikossa: Personal trainer Shayna Schmidt ehdottaa, että hikoilet kuin Niagaran putoukset kolme tuntia viikossa. Siis sellaista treeniä, että tunnet itsesi voitetuksi, mutta silti jotenkin elossa.
• Kalorivaje, se vanha tuttu: Unohda se “syö vähemmän, liiku enemmän” -mantra, se on niin 90-lukua! Tarvitset 500-1000 kcal vajeen perusaineenvaihdunnan lisäksi. Eli jos perusaineenvaihduntasi on 2000 kcal, syöt 1000-1500 kcal ja treenaat päälle. Äläkä yritä huijata itseäsi sillä yhdellä suklaapatukalla “hyvän treenin” jälkeen!
• Aineenvaihdunta, se mystinen olento: Aineenvaihdunta on kuin vanha auto – joskus se käynnistyy heti, joskus tarvitsee vähän enemmän “potkua”. Älä siis ihmettele, jos tulokset eivät näy heti. Tai no, ihmettele vähän, mutta älä luovuta!
• Bonusvinkki: Jos olet kuin minä ja vihaat juoksumattoja, kokeile jotain hauskaa! Tanssitunteja, seinäkiipeilyä, vaikka frisbeegolfia. Pääasia, että saat pulssin kohoamaan ja nauru raikamaan. Ja ehkä vähän lihaksiakin.

Muista, että jokainen on yksilö. Joku laihtuu pelkästään katsomalla salaattia, toinen joutuu elämään kuin olympiatason urheilija. Ole armollinen itsellesi, äläkä vertaa itseäsi Instagram-tähtiin. Ellei sitten olet itse Instagram-tähti. Silloin saatkin vertailla!

Missä laihtuminen näkyy ensin?

Laihtuminen näkyy ensin vatsassa. Nopeasti.

• Nesteiden poistuminen peittää alkuun rasvan vähentymisen.
• Vatsa on herkkä, reagoi nopeasti.
• Lihasmassan kasvu hidastaa tätä. Todellinen muutos näkyy myöhemmin.

Kasvot seuraavaksi. Ei aina. Riippuu ihmisestä.

Paino putoaa, mutta mitenkäs se rasva?

• Viikko 1-2: nestettä lähtee paljon.
• Sitten alkaa aineenvaihdunnan muutos, hitaampi. Rasva palaa.

Muutokset ovat yksilöllisiä. Muista se.

2023: Omat kokemukseni: Vatsa meni ensin. Sitten kasvot. Liikunta auttoi.