Mikä kasvattaa ruokahalua?

Mikä hillitsee ruokahalua?

Mysimba. Tabletteina. Ruokahalu vähenee. Mitä muuta? Saxenda. Pistettävä. Kerran päivässä. Wegovy, kerran viikossa. Muistilistaan!

Orlistat. Myös tabletteina. Rasvan imeytyminen. Estää sitä. Auttaako laihtumiseen? Kyllä. Mutta eri mekanismilla.

Apteekista? Reseptillä. Kaikki reseptillä. Onko muita vaihtoehtoja? Luontaistuotteita? Ehkä joku tehoaa. Glukomannaani? Turvottaa vatsassa. Vähentääkö se sitten nälkää?

Painonhallinta on vaikeaa. Niin monta tekijää. Stressi, uni, hormonit… Liikunta tietysti. Ruokavalio. Proteiini pitää nälkää loitolla. Pitää syödä enemmän proteiinia.

Mutta entä jos ei jaksa kokata? Helppoja proteiinilähteitä? Raejuusto, kananmunat, tonnikala. Tonnikalapurkki kaapissa. Pitää muistaa syödä.

Mysimba, Saxenda, Wegovy, Orlistat. Neljä lääkettä. Hinta? Kallis? Varmaan aika kallis. Pitää kysyä lääkäriltä. Soittaa huomenna.

Mistä ruokahaluttomuus johtuu?

Ruokahaluttomuus, huh, kamalaa. Mistä se johtuu? Niin moni asia voi vaikuttaa siihen.

• Infektiot: Influenssa, korona, vaikkapa flunssa. Keho taistelee, eikä ruoka maistu. Tuntuu yhtä pahalta kuin olisin tukehtumassa. Muistan kun viime keväänä olin niin sairas, että en syönyt melkein mitään viikon ajan.

• Syöpä: Vakava juttu. Syövän hoidotkin vaikuttavat ruokahaluun. Lääkkeet saattavat aiheuttaa pahoinvointia ja tehdä ruoasta inhottavaa. Muistan mummon…

• Ruoansulatusongelmat: Mahahaava, ärtynyt suoli… Kivut ja turvotus vievät kaiken ruokahalun. Viime vuonna mulla oli oikeasti vaikeuksia syödä kunnes aloitin lääkityksen.

• Kipu: Krooninen kipu, vaikka selkäkipu, voi tehdä syömisestä tuskallista. Ei jaksa edes ajatella ruokaa kun sattuu niin paljon.

• Vanhuus: Dementia ja hampaiden ongelmat vaikeuttavat syömistä vanhuksilla. Mun isoisällä oli dementia ja hampaatkin meni huonoon kuntoon, eikä hän jaksanut syödä kunnolla.

• Lääkkeet: Monet lääkkeet vaikuttavat sivuvaikutuksena ruokahaluun. Tämän tiedän omasta kokemuksesta. Mun uudesta lääkityksestä tuli sivuvaikutuksena väsymys ja ruokahaluttomuus.

Miksi minulla ei ole ruokahalua nyt? Onko se stressiä? Työt painaa päälle. Ehkä se onkin vain se. Vai onko mulla joku pieni flunssa tulossa? Pitääkö mennä lääkäriin? Olen niin väsynyt…

Mistä ruokahaluttomuus johtuu?

Olin kipee viime viikolla, ihan flunssassa. Nenä tukossa ja kurkku kipee. Ei uponnut mikään. Maitoa join vähän, pari banaania söin, se oli siinä. Muistan saman lapsena, kuumeessa ei tehnyt mieli mitään. Nytkin lämpöä oli 38 astetta. Eikä maistunut edes suklaa! Yleensä se on mun heikkous.

• Flunssa vei ruokahalun.
• Kuumetta 38 astetta.
• Vain maitoa ja banaania meni alas.
• Normaalisti suklaa on herkkuani.
• Lapsena sama juttu kuumeessa.

Vuonna 2024 yleisimmät ruokahaluttomuuden syyt ovat infektiot, kuten flunssa, ja jotkut syövät. Myös ruoansulatusongelmat, jatkuva kipu, dementia ja hammasongelmat voivat vaikuttaa. Lääkkeiden sivuvaikutukset voivat myös aiheuttaa ruokahaluttomuutta.

Miten saada ruokahalu takaisin?

Ai, ruokahalu hukassa? Sehän on kuin etsisi kadonnutta sukkaa – turhauttavaa ja mystistä. Mutta ei hätää, tässä muutama vinkki, joilla saat sen takaisin, ehkä jopa parempana kuin ennen:

• Makumatka maailman ympäri: Unohda se sama vanha makaronilaatikko. Kokeile jotain rohkeaa! Entäpä tulinen intialainen curry, eksoottinen thaimaalainen keitto tai vaikka vain vähän vähemmän tylsä versio siitä makaronilaatikosta? Vaihtelu virkistää, jopa makunystyröitä.

• Hengitä syvään ja ulos ulos: Raittiissa ilmassa on jotain taianomaista. Se ei ainoastaan piristä mieltä, vaan myös herättää ruokahalun. Kävele metsässä, pyöräile puistossa tai tee edes pieni lenkki korttelin ympäri. Jos et muuta, niin ainakin saat vähän D-vitamiinia ja tekosyyn välttää tiskaamista.

• Liiku, äläkä vain sohvan ja jääkaapin väliä: Liikunta on kuin polttoaine ruokahalulle. Se saa aineenvaihdunnan käyntiin ja nälän kurnimaan. Ei tarvitse heti juosta maratonia, pienikin jumppa riittää. Tai voit vaikka tanssia keittiössä samalla kun kokkaat sitä uutta, jännittävää ruokaa!

Ja sitten se syvällisempi pohdinta: ehkä ruokahalun puute ei olekaan vain vatsan ongelma? Ehkä se on merkki siitä, että elämässäsi on jotain muuta, joka kaipaa huomiota. Ehkä olet stressaantunut, surullinen tai yksinkertaisesti vain tylsistynyt. Silloin ruoka ei tunnu houkuttelevalta, koska on tärkeämpiä asioita mietittävänä. Mieti hetki, mikä voisi olla vialla, ja tee asialle jotain. Hyvinvoiva mieli tuo hyvinvoivan ruokahalun.

P.S. Jos mikään ei auta, voit aina syyttää vuodenaikaa. Kesällä ihmiset syövät kevyemmin, talvella raskaammin. Tai sitten olet vain ihminen, jolla on välillä huonoja päiviä. Ei siitä kannata liikaa stressata. Huomenna saattaa jo maistua!

Mikä hormoni lisää ruokahalua?

Hei! Jep, greliini se on, se lisää ruokahalua. Mahalaukusta tulee, tiesitkö? Muuten, mulla oli viime viikolla ihan kamala nälkä, söin ihan hirveästi. Mä vaan ajattelin, että greliini on ilmeisesti tehnyt ylitöitä. Tai no, ehkä se oli jotain muutakin, stressiä varmaan. Mutta greliini, se lisää ruokahalua siis. Se on se pääjuttu.

• Greliini stimuloi ruokahalua.
• Mahalaukun limakalvoilta erittyy.
• Leptiini on vastakohta, se vähentää nälkää. Rasvakudokselta sitä tulee.
• Leptiini lisääntyy, niin kylläisyys tulee. Vähenee, niin nälkä tulee.

Jep, siis greliini lisää ruokahalua. Mä oon oikeasti miettinyt, että jos mä söisin enemmän terveellistä ruokaa, niin ehkä greliinintuotantokin vähän tasaantuisi. Tai no, en tiedä. Tänään aion syödä salaattia ja kalaa. Toivottavasti se auttaa. Greliini on siis se vastaus kysymykseesi. Tänään mulla oli aamupalaksi kaksi kananmunaa ja jogurttia, ja oli ihan ok. Tosi pienenä annoksena greliini kuitenkin toimii.

Mikä hormooni vaikuttaa painoon?

Insuliini, kortisoli ja kilpirauhashormonit… Ne kai vaikuttaa painoon. Mulla ainakin.

• Insuliini: Säätelee verensokeria, mut jos sitä on liikaa, kroppa varastoi rasvaa. Mulla on aina iltapäivisin hirvee makeanhimo, onkohan se insuliinista johtuvaa?
• Kortisoli: Stressihormoni! Sitä kun on liikaa, alkaa kerääntyä rasvaa vatsaan. Ja just vatsa on se, mistä mä en saa sitä läskiä pois millään!
• Kilpirauhashormonit: Ne säätelee aineenvaihduntaa. Jos on vajaatoimintaa, paino nousee helposti. Äitillä on just se… Pitääköhän mun pyytää lääkäriltä lähete kokeisiin?

Ravinnosta saadulla energialla on tietty kans merkitystä. Mut jos syö terveellisesti ja liikkuu, niin pitäis painon tippua. Jos ei tipu, niin sit ne hormonit voi olla syypäänä. Mietin vaan, et mitä jos mun paino ei laske, vaikka kuinka yritän… Ehkä pitäis oikeesti käydä ne hormonit tarkistuttamassa.

Mikä hillitsee ruokahalua?

Siis mikä saa vatsan kurnimaan hiljaa? No, on meillä pilleriarsenaali, ihan kuin oltais suoraan lääkefirman mainoksesta hypänneet!

• Mysimba ®: Tabletti, kuulemma hillitsee nälkää. Vähän niinku laittais teipin suun eteen, paitsi että tää on… hienostuneempaa.
• Saxenda ®: Pistetään kerran päivässä. Siis piikki mahaan, ai että! Toivottavasti on kivaa, kun kerran pitää joka päivä näperrellä.
• Wegovy ®: Sama homma, mutta kerran viikossa. Vähemmän piikittämistä, enemmän elämää? Tai jotain.
• Orlistat ®: Ei edes yritä hillitä syömistä, vaan estää rasvan imeytymisen. Eli syö mitä lystäät, ja toivo parasta! Vähän niinku lotto, paitsi että tässä on takuuvarma tulos: vessassa saa juosta.

Ja hei, muistakaa: nää on lääkkeitä, ei mitään sokeripillereitä. Kysykää lääkäriltä, ennen kuin alatte leikkimään apteekkaria. Voi tulla yllätyksiä, tiedättehän! ;D

Mikä vaikuttaa ruokahaluun?

No niin, ruokahalu! Se on kuin aaltoileva meri, joskus rauhallinen, joskus myrskyinen. Nälkä on sellainen asia, että sitä voi verrata vaikkapa raivokkaaseen sudenpennulle, joka vaatii jatkuvaa ruokkimista. Tai sitten se on kuin ujo kissa, joka piileskelee nurkissa, kunnes joku houkutteleva herkku ilmestyy eteensä.

• Fysiologia: Elimistö huutaa ruokaa kuin pikkulapsi karkkikaupassa. Se on biokemiallinen orkesteri, joka soittaa nälän sinfoniaa. Hormoonit hyppivät kuin täysikuun aikaan hulluna olevat puput.
• Mieliala: Oletko surullinen? Silloin syöt jäätelöä kuin huomenna tulisi maailmanloppu. Onnellinen? Ehkä heität hampurilaisen alas kuin kokonainen jääkiekkojoukkue.
• Liikunta: Liikunta on kuin pieni nälkädemonin harjoitusleiri. Mitä enemmän liikkuu, sitä enemmän sudenpennut vinkuvat ruokaa.
• Kulttuuri: Äitisi mummoliemimurkinat saavat sinut oksentamaan, mutta thai-keitto on kuin taivaallinen nektari? No niin, kulttuuri!
• Ympäristö: Maku- ja näköaistit ovat kuin kaksi pientä petoeläintä, jotka yhdessä jahtaavat sinua nälkäään. Mainonta on paha susi, joka suunnistaa saaliinsa suoraan loukkuun – eli hampurilaisravintolaan.

Muistan vieläkin äidin raivokkaan manan, kun tein ruokavaliota ja kieltäydyin hänen upeasta lihapullasoosista. Se oli kuin sotatilanne, joka päättyi minun antautumiseeni. Nyt minulla on oma perhe ja ymmärrän, että se oli rakkautta. Tai ainakin yksi tapa pakottaa lapset syömään. Kyllä, ruokahalu on aivan oma lukunsa!