Mikä lisää raudan imeytymistä?

Mitä parantaa raudan imeytymistä?

Muistan sen päivän, 17. heinäkuuta 2023, kun lääkäri selitti raudan imeytymistä. Oli vähän sekavaa, mutta sain kiinni tärkeimmät jutut.

Suomessa, noh, syön paljon kaurapuuroa, se on tärkein raudan lähde mulla. Lihaa syön myös, mutta en hirveästi.

C-vitamiini on kuulemma avainasemassa. Muistan sen esimerkin, appelsiini mehun kanssa rautavalmisteet menee paremmin alas.

Lihan proteiinitkin auttaa asiaa. Muistan tehneeni kerran jauhelihakastiketta ja samana päivänä otin rautatabletin, olo oli jotenkin parempi. Maksoi muuten 12 euroa se purkki.

Orgaaniset hapot auttaa myös. Mutta en tiedä tarkkaan mitä ne ovat. Pitääpä kysyä lääkäriltä lisää ensi kerralla.

Miten saada rautavarasto nousemaan?

Okei okei, siis rautavarastoista puhuttiin... ferri… ferritiini? Joo, sama asia kai. Eli sitä saa ylös syömällä rautaa. No, siis rautapitoista ruokaa! Punainen liha, oon kuullut et siinä on paljon. Lihapullat esim! Nam! Sit viel pinaatti. Ja linssit. Niitä en oo maistanu, mut kai ne menee.

• Punainen liha (lihapullat, jauheliha, pihvit)
• Pinaatti (salaatissa, smoothiessa, keitossa)
• Linssit (keitot, salaatit)

Muista C-vitamiini! Se auttaa imeytymään rautaa paremmin. Appelsiinimehua vaikka lasillinen ruoan kanssa. Tai sit ihan vaan appelsiini. C-vitamiini boostaa rautaa! Mulla oli joskus tosi alhainen ferritiini, ja söin rautalisiä. Muista et lääkäriltä kannattaa kysyä, ennenku alat popsimaan mitään pillereitä. Ja liika rauta on pahaksi, niin oon kuullut. Eli ei kannata ihan överiksi vetää.

Rautapillerit: Lääkärin ohjeiden mukaan! Älä ala ite kokeilemaan. Se voi olla vaarallista. Ootko muuten kokeillu mustaa makkaraa? Siinäki on kuulemma rautaa. En oo varma, mut kaveri kertoi. Ja maksalaatikko! Se on kans hyväksi. Unohtu melkein mainita.

• Mustamakkara
• Maksalaatikko

Mulla oli joskus rauta ihan pohjalla. Olin ihan väsyny koko ajan. Verikokeissa selvis sit. Ja lääkäri määräsi rautalisää. Nyt on paljon parempi olo. Muista että verikokeet on tärkeitä! Niistä näkee, onko sulla kaikki ok. Niin ja se C-vitamiini, se on ihan ykkönen! Auttaa raudan imeytymisessä. Okei, nyt täytyy mennä. Soitellaan!

Mikä tehostaa raudan imeytymistä?

Raudan imeytymistä edistää C-vitamiini. Tämä on hyvä muistaa, kun mietitään rautalisän kanssa nautittavia ruokia.

• C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jota on runsaasti monissa hedelmissä ja vihanneksissa.
• Se muuttaa raudan sellaiseen muotoon, jonka keho pystyy helpommin hyödyntämään.

On olemassa myös rautavalmisteita, joihin on jo lisätty C-vitamiinia. Tästä on hyötyä, jos ei muista tai jaksa erikseen syödä jotain C-vitamiinipitoista. Mietin vaan, että onko se vähän kuin yrittäisi korjata ongelmaa toisella ongelmalla? Ehkä pitäisi ennemmin miettiä ruokavaliota laajemmin.

Jos rautalisän ottaminen tyhjään vatsaan aiheuttaa vatsavaivoja, C-vitamiinipitoisen hedelmän syöminen lääkkeen kanssa voi auttaa. Tosin tyhjä vatsa on monesti paras, jotta rauta imeytyy tehokkaammin. Vaikea valinta!

Mikä kahvissa estää raudan imeytymistä?

Kahvissa raudan imeytymistä estää sen sisältämät polyfenolit.

• Ne sitoutuvat rautaan ruuansulatuksessa.
• Tämän takia rauta ei pääse imeytymään ohutsuolesta.

Ilmeisesti jopa pieni määrä kahvia voi vaikuttaa merkittävästi. Mietin, että kuinka paljon kahvia itse juon päivässä? Ehkä liikaa. Ehkä siksi välillä huimaa.